ciężary

[...] scenę i zakończenia tego sezonu. Psychicznie i fizycznie jestem już zbyt wyczerpany, to jednak baaaardzo ciężki sport. Dałem lekko dość intensywnie z treningiem klaty, ale ciężary już mniejsze, nie mam ochoty na walkę z kilogramami. Głód doskwierał, sikanie co chwila i tak w koło ehhhh. KLATKA: 1. Skos na smithcie - 60/70/80/80/60 po 12 ruchów [...]

Nie możesz jadać w pracy? Jak wyglądało te 7 miesięcy Twoich treningów ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciążenie aktualne z jakim ciężarem ćwiczysz.

Trenuj całe ciało, nie tylko klatkę i biceps bo wbrew Twojemu przekonaniu one robią tutaj najmniejszą robotę. Zainteresuj się treningiem typu FBW opartym o wolne ciężary. W podwieszonych tematach masz przykłady. Inwestuj w dietę nie białko w proszku.

[...] im szefostwo sprawiło, żeby jak przechodzą koło lustra zauważyli i wyciągnęli wnioski %-) Nieomylnych też bym olała, po co się strzępić, ale jak ktoś nieogarnięty i brnie w ciężary przy fatalnej technice, to bym chyba jednak reagowała, choćby z czystego egoizmu, żeby delikwent skończywszy z kontuzją, nie chciał mnie potem do sądu pozywać. Ale [...]

W etapie 2 masz podstawowe ćwiczenia.Naucz się je poprawnie wykonywać i przejdź do etapu 3,gdzie masz już full zestaw. Wszystkie ćwiczenia zawarte w planie to ćwiczenia budujące fundament-żadnej izolacji,plastyki-same wolne ciężary które budują masę w obrębie całego ciała.

nie masz racji w tym co piszesz, łapiesz się za takie ciężary jakie jesteś w stanie, nie takie jakie Cię przerastają, trenowałem ogromną ilość osób i nie było takiej, która by nie miała w planie martwego, czy przysiadów, a i zdarzało się odpowiednio dobranym treningiem plecy o których piszesz wyleczyć. Tak czy siak na początek dietą się powinieneś [...]

[...] hantli na boki Trening w miare udany wiosłowanie bardziej przypominało Yates row niż klasyczne, ale to się poprawi. Bareczki ładnie weszły, po military press nie wiedziałem czego się spodziewać więc ciężary takie a nie inne. Mega się upociłem jak swinia, ogólnie duszno i gorąca na siłce. Dieta: Białko:233g Wegle:355g Tłuszcz:35g kCal:2692

[...] : ) Francuskie wyciskanie leżąc – poszło dobrze. Dopiero się rozgrzewałem przy tym ćwiczeniu : ). Padł rekord, choć tylko 5 powtórzeń w ostatniej serii (zamiast 8). Ogólnie ciężary raczej słabe (bywały większe), ale trening był bardzo szybki, przerwy po ok 30-40 sek. Mało czasu było. Po treningu maksymalnie pobudzony i spompowany. Pomimo [...]

[...] : ) Francuskie wyciskanie leżąc – poszło dobrze. Dopiero się rozgrzewałem przy tym ćwiczeniu : ). Padł rekord, choć tylko 5 powtórzeń w ostatniej serii (zamiast 8). Ogólnie ciężary raczej słabe (bywały większe), ale trening był bardzo szybki, przerwy po ok 30-40 sek. Mało czasu było. Po treningu maksymalnie pobudzony i spompowany. Pomimo [...]

[...] zwłaszcza PP z przednim. Im dalej tym więcej przerw, najgorszy był PP po przysiadzie tylnym. 27,5kg to już za dużo było. Następnym razem dodam jeszcze jeden obwód, zostawię ciężary a powalczę o większą płynność i brak przerw. Nagrałam ostatni obwód ale wstyd wrzucać @@-) Zakwasy w plecach i dwójkach mam okropne – no dawno takich nie miałam. Mam [...]

[...] dolna zostaje. Jest to kłopotliwe ze względu na zdrowie i angaż mięśni, bo odchylając górną część pleców od razu czuję jak wkraczają mi szrugsy. Będę musiał zaniżyć niestety ciężary. Jakie ćwiczenia mogę dodać aby dobić środek pleców? Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z mocnym dopięciem łopatek, czy tu jednak większy angaż [...]

[...] minut. Podczas ćwiczenia z dużym obciążeniem. Jak się zachować? Kiedy pochodzisz już troszkę na siłownie nie będziesz już początkującym. Wtedy przyjdzie czas na większe ciężary. Moja rada jest taka abyś zawsze postarał się załatwić jedną osobę, która Ci pomoże wyciągnąć ciężar i będzie Cię asekurowała. Dlaczego? Duży ciężar może zachwiać [...]

[...] czy gorąc czy działanie S.A.W. ale już po 10 minutach biegu na rozgrzewkę byłam już mokra...potem tez nie było lekko, trening fajny ale zupełnie nie wiedziałam jak celować w ciężary...te 25 powtórzenia dają czadu nawet z niewielkim ciężarem %-) Czuję, jakby zaraz mięśnie miały pęknąć }:-( Nijak mi ta miska do LC nie pasuje, dzisiaj było [...]

[...] się leciało na bombie to nie da rady przeskoczyć pewnych rzeczy, ale jeśli chodzi o pompki, przysiady, brzuszki to własnie w puszce zrobiłem w tych ćwiczeniach życiówkę. Ale ciężary na siłce, technika pod sw (którą średnio i tak się uczę, bo w walkach polegam na sile i agresji co mnie nie zgubiło jeszcze, jak piszesz do czasu) czy inne walory [...]

[...] dolna zostaje. Jest to kłopotliwe ze względu na zdrowie i angaż mięśni, bo odchylając górną część pleców od razu czuję jak wkraczają mi szrugsy. Będę musiał zaniżyć niestety ciężary. Jakie ćwiczenia mogę dodać aby dobić środek pleców? Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z mocnym dopięciem łopatek, czy tu jednak większy angaż [...]

[...] w siły własne. Ale to było jeszcze przed treningiem ;-) W czasie treningu mi się na szczęście odmieniło :-D W ogóle ten trening bardzo mi się podobał, przysiady, RDL, duże ciężary - czyli czuję, że ćwiczę. Oczywiście staram się trzymać tempo i nie pomylić w powtórzeniach - szczególnie w wypadach %-) Czuję, że energia wraca 8-) I jeszcze MISKA, [...]

[...] kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Wczorajszy trening bardzo dobry, dzisiaj ledwo chodzę. Czuje że siła idzie w górę i mogę ładować większe ciężary więc jestem bardzo zadowolony ale będę musiał schodzić na 5 powtórzeń w czterech ostatnich seriach przysiadu bo te 6 mnie wykończą ale może jeszcze jeden trening [...]

Większość czasu ćwiczyłem na średnich ciężarach ok 12/10/8 powt. Teraz rozpisałem sobie plan, na te 50 dni, na większe ciężary. Zakres powtórzeń od 10 do 4. Może to plus bardziej rygorystyczna dieta spowoduje że ruszę do przodu. A wczesniej? Być może nieodpowiedni bodziec, aczkolwiek zakwasy zawsze miałęm, pompę miałem i mięśnie również były dość [...]

Corum, dopiero odżywam, Robota mnie zajechała, ale dziś luzik, miska liczona i plecal na siłke spakowany. Więc prosti po pracy idę macac ciężary. I doczekac sie nie moge :)

Corum, dopiero odżywam, Robota mnie zajechała, ale dziś luzik, miska liczona i plecal na siłke spakowany. Więc prosti po pracy idę macac ciężary. I doczekac sie nie moge :) Taaa jasne... ciężary %-)