ooo ja cie WL 90kg 6x6 na 3 treningu to nie wiem ile ty bedziesz w ostatnim robil ładne ciezary ciezary, masz zaplanowane ile kg bedziesz bral w cw w ostatnich treningach? ps: czytałeś o metodzie PFS? coś jak shotgun Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-08-20 11:29:02
[...] w 2gim posiłku chleb rozumiem jako zagrycha do tunczyka, jeżeli tak to jest OK. pozatym reszta nie jest taka zła ;) tylko z tą siłownią musicie coś pomyśleć laweczke gryf i ciężary można jakoś samemu skombinować ale hantle potrzebne są jednak :/ hantle dają wam mnóstwo ćwiczeń na praktycznie każdą partie. życze efektów!! pozdrawiam :) będzie [...]
[...] wykroczne 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 4x10 Albo suwnica albo wykroki - wywal jedno, to uginanie to daj 5 serii łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 Triceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
carbon - dokladnie ja np siady robiac wasko - nie potrafiłem zejść odpowiednio głęboko i w dodatku zdarzały sie chwile braku równowagi. Dodatkowo dodam, że jak mam ciezary mniejsze niz 60-80kg to mam nadal problem z rownowaga Zaczalem stawać szerzej - idealnie, zero problemow. Podkladki sa ok, jak ktos ma dlugie nogi.
CZWARTEK19-0.8 RANO NACZCZO AERO ROWEREK 60MIN TRENING 17.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7 male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg [...]
witam w ciągu roku szkolnego mieszkam w internacie i mam do dyspozycji atlas mniej wiecej taki http://www.actimed.pl/image_func.php?img=gfx/6c7a157b3fa274686fed538a373678ed.jpg&maxwidth=350&lang=pl oraz mogę tez podnosić cięzary .. co bedzie lepsze jezeli chce ćwiczyc na mase??
[...] -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 w plecach jest problem ponieważ mam same wolne ciężary i nie mam drążka Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wykroki ze sztangą.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg leżąc na masz.3x8-10 -wspięcia [...]
[...] na barkach 12,10,8,6 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 4x10 łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 Triceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
wielu za bardzo przejmuje się wyglądem bicepsów w czasie treningu niż realnym efektem treningu na wzrost. Prawda jest taka, że im dłużej trenujesz swój biceps, nawet jeśli ciężary nie są wygórowane - możesz osiągnąć niezłą pompę, co wzbudzi zainteresowanie na siłce. Lecz to pozytywne odczucie może być zdradliwe. Tak pompa może być twoim [...]
[...] i porady Tymczasem przedstawiam mój trening na dziś (zastosowałem się do porady z jednego artykułu tutaj z lisy polecanych, gdzie było napisane żeby stosować średnie ciężary i bardzo dużo powtórzeń) : TRENING NA DZIŚ : Przerwy - około 2 minut Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej, na przemian z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej [...]
[...] Czas na nogi + biceps. Jak już pisałem wcześniej chce spróbować czegoś takiego: poniedziałek- biceps lżejszym ciężarem trening bardziej izolowany, czwartek- ciężkie wolne ciężary. Nie wiem czy pomysł jest dobry czy nie ale muszę ruszyć biceps bo wygląda strasznie marnie. Dodatkowo tak jak radził Hubert i Cokta dołożyłem ćwiczeń na nogi: Nogi: [...]
Akko ile razy mozna powtarzac? - bolace plecy to jakis dowcip, sorry ale za duzo bolacych plecow wyleczylem zeby brac pod uwage takie gadanie -sciagniecie lopatek pozwala na wycisniecie wiekszego ciezaru ... jak? poprzez zwiekszenie napiecia miesni piersiowych - staw barkowy po sciagnieciu lopatek oddala sie od mostka, prawda? -mostkowanie [...]
[...] szykuję się do ME w WL ,które odbędą się 21 pażdziernika we Francji.Oczywiście wracam do kat.110kg,chociaż narazie przybieranie na masie idzie bardzo marnie. Ważę 103kg,ciężary na ławie narazie na poziomie 200kg x 4 w seriach.Czyli w moim przypadku nic imponującego...tak jak pisałem powoli wracam do normalności. Kocham duuuuuuuuuuużo jeść,i [...]
rr-28 teraz jadę na średnich węglach (3,5g) i wysokim facie (2g) i 3g białka oczywiście, jak idzie? Podam 2 września bo się będę mierzył Hubert81 dla mnie smith jest ostatnią deską ratunku, bo robię obwodówkę, a jak 3 chłopa robi klatę to nie będę czekał 5 minut na sztangę i wbijam na smitha bo o to chodzi narazie, żeby wzmocnić wytrzymałość, [...]
[...] 3) triceps -francuz 3s x 10p - 20kg (ciezar samych krazkow) (poprzednio 17,5kg) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 6 sztabek Na franzucie małe ciężary,ale w 1 tyg mnie zgieło i wolałem się cofnąć. + BRZUCH i przedramie Cieszy mnie,że poszła klatka,ale zastanawia to,że w WL i w wycisku na barki łamie mi się lewa [...]
Demolub rekordy wystarcza w podstawowych cwiczeniach zrob w takiej kolejnosci : box siad 165- a moze i 170 ale to jak rozprawisz sie ze 165 ostatnia rozgrzewkowa powinna byc na 155-157,5 x1 przedostatnia rozgrzewka na 145-147,5 x1 poprzedzajace serie nie wiecej jak 2 powt nastepnie wyc glowa w dol skoro poprzedni rekord byl stylem oszukanym to [...]
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
