są to maksymalne obciążenia którymi zdołasz wykonać zaplanowaną ilosc powtorzen - te maksy używamy na ostatnich treningach w obrębie kazdego z mikrocykli(15, 10, 5 powtorzen) na pozostałych treningach czyli 1-5 treningach w obrebie kazdego mikrocyklu dodajemy 5% tego obciazenia zaczynajac od 75% na pierwszym treningu mikrocyklu, koncząc na 100% na [...]
Uwagi: -zmniejsz cięzar - skup się na technice - ćwicz sztangielkami - symetryczny ruch obu rąk Głownie zbyt wielkie cięzary powoduja dysproporcje, ponieważ w koncowych fazach silniejsza ręka przejmuje większą prace. Inne przyczyny dysproporcji to skolioze kręgosłupa itd. Nie martw się i ćwicz dalej. Ja też miałem dysproporcje lewego cyca z [...]
no dobra panowie, latwo powiedziec zmiescisz sie w godzinke... tylko ze ja musze zmienic obciazenie odkrecic zabezpieczenie przelozyc sztange, przestawic odpowiednio lawke - ja cwicze na malej powierzchni wiec ciezko jest sie zmiescic w takim czasie, i tak juz szybko biegam i przekladam ciezary. zreszta na mase odpoczynek powinnien byc 1,5-2 min [...]
witam sznownego filara 1.technicznie poprawne uginanie ramion stajac ciezarem okolo 35 kg 10 powtorzen. jezeli chodzi o rekord, kiedys udalo mi sie zrobic 55kg sztanga. 2.porobowalem juz roznymi metodami, nawet sztanga olimpijska (20kg + po 7,5 na strone). zwykly gryf prosty albo lamany(10kg) i po 12,5 na strone. jezeli chodzi o ciezary, jakimi [...]
a tak sobie napisałem Don, tak miałem wczoraj :), stosuję spore ciężary (jak dla mnie), a że maxymalnie przykładam się do techniki to tak się przytrafiło, hehe
[...] 8*50, 6*55, 6*55 wycisk sztangielek z przodu: 10*19, 10*19, 8*21, 8*21, 8*21 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*11, 10*13, 1*13, 8*13 fajnie spompowało. MAłe ciężary z wiadomych względów, poza tym barki to mój najsłabszy punkt, a rosną przede wszystkim wtedy, kiedy wykonuję dużo serii z nieco większą ilością powtórzeń. Biko: [...]
Sprzecik calkiem niezly, ba- calkiem niezla standard silka... Domyslam sie, ze chodzi Ci o zdobycie masy wiec polecam CYKLICZNOSC MICHAILA: http://www.sfd.pl/temat223544/ Masz tam kilka planow takze na wolne ciezary (sztanga, sztangielki, drazek). Poczytaj, jakby co to pomoge. POZDRO
napewno zbyt duże cięzary na 1 serie. 1 seria ma być z zapasem 2-3 powtórzeń, 2 seria 1-2 powtórzeniem zapasu, 3 z 1 powtórzeniem, a 4 na maksa. pozdrawiam
[...] umięśnienia. Należy także koncentrować się na odczuciach związanych z pracą mięśni. Pamiętajcie, że nie podnosicie ciężarów dla samego ich dźwigania. Wykorzystujcie jedynie ciężary w celu pobudzenia mięśni. 11)Rozpiętki (klatka i naramienny przedni) Połóż się na ławce treningowej, ze stopami opartymi płasko na podłodze, rozstawionymi na [...]
szesnascie powtorzen na mase i to przez wszystkie serie na pewno nie. powyzej 12 powtorzen to juz tylko wytrzymalosc cwiczysz to po pierwsze. czyli zacznij od etapu trzeciego bo ten trening mial prawdopodognie na celu byc przeznaczony dla zupelnych poczatkujacych(czyli etap 1 duzo powtorzen male ciezary przygotowanie ukladu krazenia technika [...]
Dieta+trening+duze_ciezary+regeneracja .Duze ciezary, jesli takowymi dysponujesz to skup sie na podstawowych cwiczeniach jak martwy ciag,przysiady,wyciskania na klate oraz na bary,podciaganie na drazku,wioslowanie sztanga w opadzie itd itp. Polacz w taki sposob aby wyszlo ci 3-4 dni treningowe w tygodniu. Kazde cwiczenie 5 serii po 5 ruchow. Jesli [...]
powiem szczerze, ze treing filara dal mi taka pome w bicu, jakiej dawno nie pamietam. zakwasy co prawda byly znikome ale pompa niesamowita. trening wygladal tak: 1. uginanie ze sztanga olimpijska 10 powt (ciezar tak dobrany, zeby nie zrobic ani jednego wiecej, ale z zchowaniem odp techniki) 2. to co filara napisal. 3 pary sztangielek tylko [...]
zobaczymy:> zawsze o cyklu wale max ciezary i zawsze udaje mi sie duzo sily zostawic, kiedys zrobilem cykl ze stanaboolu 350tab 5mg/tab i chyba 40amp propa 10%, tez wskoczylo mi ok 40kg na klatke ze 140-180 i spadlo jakies 7kg tej sily:) ktore odbudowalem w miesiac:) nie proboje obalic wiary w diete bo jestem pewny ze jakbym ja stosowal to raz [...]
[...] pewnie nie skuteczne będzie ale jak się nie widzi rozsądniejszego rozwiązania to może by spróbować. Otóż przyszło mi na myśl że mogła byś spróbować jakichś ćwiczeń fizycznych napierających na brzuch ( bo jak się np. ciężary podnosi albo brzuszki robi to aż napiera żeby tego heheh bąka wypuścić). Raczej głupia sugestia ale jak chcesz to spróbuj.
włącz jeszcze nogi i brzuch i będzie naprawdę ok. najlepiej przyłacz sie do jakiegoś zawodnika ćwiczacego u ciebie w silowni , początkowo będziesz mu tylko podawał i sprzatał ciężary, asekurował , a z czasem doceni to i staniesz sie jego pełnoprawnym partnerem treningowym, duzo zyskasz !!!. (sam tak robiłem kilkanascie lat temu i naprawdę uważam [...]
tymi wystajacymi na boki to sie robi rozpietki jak na rysunku a za ciezary to chyba ok 5 zł za 1 kg , pozdro( te po bokach kolorowe to krazki sie zakłada ) Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-12-02 18:55:30
co do siłowni - to jak napisano pod przytoczonym przez ciebie adresem strony: małe cieżary w dłuzszych seriach. ogólnorozwojówka. osobiscie polecałbym nacisk na kształtowanie mięsni brzucha, jakoże to one mają decydujacy wpływ na sprawnosć.
[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU W WYPROSTOWANYCH RAMIONACH,ZA DUPĄ 3 SERIE STARCZĄ - PADNIESZ JAK SZMATA ----------------- mówisz ze jest lepsze jako ćwiczenie na dwugłowe uda? Niestety nie mam maszyn a z dostępnego sprzętu to jak pisałem (wolne ciężary). Przetestuje bo nigdy tego nie robiłem Zmieniony przez - Tom_s w dniu 2005-12-03 22:35:29
Nowy cyklon: BSN Cell Mass + Legal Gear Cold Fusion Explosion
