[...] musial mnie za nogi przytrzymywac)ok 2 -3 seri -hmm taki przyrząd na ktorym sie leży klatą nogi sie ma na podeście i dzwiga do siebie taki niby drąg na ktory sie nakłada ciężary 5 serii -przyciąganie do siebie (nogi zaparte ciągnie sie taki ala trójkąt - na atlasie) 3 serie -zaciąganie drązka za głowe ( na atlasie ) 4 serie sroda przerwa [...]
siemanko teraz mierze maxy do HST i jak podejmuje te 5% to to beda strasznie małe ciezary ...czy efekt koncowy bedzie taki sam jak dla jakiegos koxa co na klatke wyciska 180 ????? jest jakas roznica
Mam do dyspozycji tylko wolne ciezary, i ulozylem sobie taki trening na tripa: 1. Francuzy sztangą w leżeniu 4x12/10/8/8 "PROG" 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x"MAX" 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12/10/8/8 "PROG"
Witam wszystkich! Zakupilem ostatnio laweczke. Wyciskanie,nogi,motylek - chyba tak to sie nazywa. Mam 24 lata i 184 wzrostu oraz waze grgr 68kg. Diete juz ustalilem po przegladnieciu forum i ja stosuje. Problem w tym ze nie wiem zabardzo jak cwiczyc na tej zakupionej laweczce tzn ile seri po ile i co na poczatek? (aby wykorzystac mozliwosci jakie [...]
Witam! Miałem operację Achillesa 3 mieśiące temu. Potrzebuje informacji na temat odbuodwy mięśni łydka, czwórka, przywodziciele, dwuglowy! Chodzi mi o ilośc serii i ciężary!Proszę o porady! Do tej pory robie: Pon.-Siłownia ( 4 obwody po 14 powtórzeń na łydke , czwórkę w siedzeniu i lżeniu) Wt.-basen+bieganie Sr.-siłownia Czw.-bieganie Pi.-siłownia [...]
[...] (dodałem 4,5-9 kg), jak wielu odnoszących sukces startujących w zawodach kulturystów. Trening ten nie jest opracowany dla zawodników startujących w biegach, podnoszących ciężary oraz olimpijczyków. Program ten został opracowany w oparciu o badania dotyczące rozwoju mięsni, a nie ich wytrzymałości. Tego rodzaju trening jest doskonałym [...]
[...] wyrwany z rytmu błyskawicznie łapie masę (niestety tłustą a nie suchą) - mi szło ok. 1 kg/tydz. Przez 6 tygodni ponownie trening obwodowy 3 razy w tygodniu, trochę mniejsze ciężary ale 4 obwody na treningu. Do tego dorzucę dwa razy w tygodniu lekki basen z sauną. Suplementacja - BCAA 8-10 tab./dzień + być może składnik X. * - w międzyczasie [...]
[...] orzecha włoskiego to jak bardzo naciskam dłońmi to czuje jakby mi ten bark mial zaraz wypaśc i taki lekki ból mam w nim który rpzechodzi szybko taksamo jak podnosze duże ciężary jest tosamo czuje jakby mi wyapdał niemam żadnego planu treningowego i techniki opanowanej jak wyonywac poprawnie te ćwiczenia może to dlatgo i wogule jest takie coś [...]
[...] 73kg 3 serie po 3-4 powtórzenia, -głową do góry pod kątem 30 stopnie 53kg 3 serie po 10-12 powtórzeń -głową w dół 49kg 3 serie po 10-12 powtórzeń Chciałbym wiedzieć czy te ciężary którymi pracuje są odpowiednie i czy przejścia z ciężarami między poszczególnymi cwiczenia są odpowidnie dobre! Czy może starac się głową do góry i w doł starac się [...]
Witam Mam problem i chcialbym szybko zareagowac wiec potrzebuje porady. Sprawa wyglada tak - do polowy pazdziernika regularnie chodzilem na silownie, ale nabawilem sie przepukliny i musialem do chirurga isc. Jestem juz miesiac po zabiegu, wszystko sie ladnie goi, ale waga mi spadla z 82 do dzisiaj wszedlem i szok 74 i do tego na nogach jakby [...]
wiem ze takich tematow było xxx ale nic tam konkretnego sie nie dowiedzalem.Chodzi mi tu o ciężary bo worek to wiem.Co ćwiczyć jakim ćięzarem ile powtorzen.Krótka piłka!
Witam!!! NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: http://www.sfd.pl/temat47810/ 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową [...]
Ja nadal w sprawie kregoslupa, zawsze po treningu troszke mnie boli, nie tak, ze jak chodze to mnie boli i jakis straszny bol, ale poprostu np teraz gdy schyle glowe to go czuje, to nie zaden bol nie przeszkadza w niczym ale jest nieco denerwujacy, ostatnio w sobote bolal mnie kregoslup wtedy gdy sie schylalem teraz bardziej gdy opuszcze glowe na [...]
[...] delikatnego złuszcenia tych dwóch kosci w stawie nadgarstkowym, i teraz ćwiczyć w rękawiczkach z usztywniaczami na nadgarstkach (ja to tak nazywam) czy przestać ćwiczyć? Chociaż mi wydaje się prawdopodobne to pierwsze, bo przerwać trening lub zmniejszyc ciężary to straciłbym wiele, ale złamać drugi raz ręke to ja nie chcę, a wy co o tym myslicie?
Witam w starym numerze Irona znalazlem taki porgram treningowy ma on na celu wzmocnienie obreczy barkowej i poprawienie wyniku w wyciskaniu. Poniedzialek klatka piersiowa -wyciskanie w pozycji lezacej 4 x 5 -wyciskanie na laweczce skosnej 4 x 5 -rozpietki ze sztangielkami 4 x 15-21 Grzbiet -przyciaganie do klatki piersiowej na wyciagu pionowym 3 [...]
witam. trenuje od 8 miesiecy.narazie na sucho.ogolnie nie moge narzekac jezeli cos jest za male w stosunku do reszty to jest to wina mojego zaniedbania. mam natomiast problem z klatka piersiowa.nie mam w niej sily!waze 74 kilo i na raz biore 91-93kg!wiem ze tyle biora kolesie co waza po 55-60kg.troche wstyd ale mi to za bardzo nie [...]
[...] u mnie tak sobie. Pomyślałem, że mogą to być symptomy przetrenowania więc od ponad tygodnia nie byłem na siłce. Na treningach od zawsze starałem się podnosić jak największe ciężary ( ale nawet ich zmniejszanie nie pomagało mi w uzyskaniu przyrostów ). Aha następna intrygująca mnie rzecz to to ,że mam bardzo miękkie mięśnie.Co mi poradzicie ? [...]
Cze mam pytanka na temat treningow regeneracyjnych 1. czy moge cwiczyc takim cyklem: masa->regen->masa->regen-> itd czy moze lepiej np masa->regen->sila->regen->masa... 2. jaki trening na regeneracje nie chodzi mi tu o pelna rozpiske a raczej o plan ogolny mam ciekawy trening na mase i chcialem go zastosowac do treningu regeneracyjnego, dokladniej [...]
Witam :) Mam mały problem a dokładnie chodzi mi o to ze ostatnio nie moge cwiczyc jakos nie chce mi sie nie mam motywacj ..ciezary ktore podnosilem wczesniej teraz jakos ciezko ida i wogole tak jakos dziwnie jedna chwila mam ochote cwiczyc zaś za minute normalnie wolgle mi sie nie chce cwiczyc tak samo z jedzeniem apetyt jakos stracielm . Jestem [...]
Trenuje w domu , nie mam za duzo sprzętu i chciałbym wiedzieć czy coś osiągne tym planem. (jest troche nietypowy) a wiec Acha i kazdy cięzar to hantla w 1nej ręce. Poniedziałek-Plecy -podnoszenie hantli do gory (ćw z domatora)3kg 3serie po 12 -to samo 4kg 2serie po 10 -to samo 5kg2serie po 8 Barki -podnszenie rąk na wysokość oczu do [...]
