Nie pogrubiły Ci kości bo to są śmieszne ciężary i śmieszny trening, do tego nie robisz podstawowych ćwiczeń. Nie trzymasz także michy a 6 jajek to śmieszna ilość białka. A brzuszki odstaw bo; - Są nie efektywne. - Rozwalają Ci kręgosłup. Pisząc że robisz "200" dziennie - ośmieszasz się, wyobrażam sobie jaką techniką je robisz. Masz [...]
[...] nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (110 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (30kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 [...]
Zaległe wpisy treningowe :) czwartkowe nogi i sobotnie plecy , w weekend całkowite odcięcie od diety . Totalny luzik :) Ten tydzień czyszczę dietę i dokładam już ciężary tak żeby od poniedziałku najbliższego zacząć na swoich klamotach już pracować :) TRENING CZWARTEK NOGI + 25 min aerobów 1.przysiady 6x6 (160kg na ostatniej) 2. wyciskanie na [...]
02.03 -Komunikacja miejska w LA(przeklejka z fejsa) W Los Angeles jest jedna rzecz, która irytuje mnie jeszcze bardziej niż bezdomni. Miasto jest ogromne. Bukując pierwsze mieszkanie nie bardzo miałem tego świadomość i zgodnie z zasadą „z centrum wszędzie blisko” właśnie tam zarezerwowałem lokum. Jednak gdy przyjrzałem się mapie okazało się, że [...]
[...] ja/12-15 x5 francuz hantla 12,5/15 15/15 17,5/12 x2 wyciąg górny linki x5 Wczoraj był odpoczynek i regeneracja więc dziś daliśmy czaduz kolegą z kursu, wage mamy tę samą, ciężary równiez więc zrobiliśmy super trening klaty na niesamowiutej intensywności, jeden za dugim, seria za serią ćwiczenie za ćwiczeniem. Ja potem dorobiłem jeszcze triceps [...]
przy takiej diecie i 'suplementacji' żadnych efektów? Moim zdaniem zacznij brać do ręki cięzary, bo na pusto sam opor powietrza przy pajacykach Ci nie pomoze
redukcja rządzi się swoimi prawami, ciężary nie są najważniejsze. Każdy zawodnik robi cardio na redu, nie ważne czy w ten dzień jest trening nóg czy nie ma.
na masie może to być istotne, na redukcji i tak ciężary nie będą polotne. Nie ma sensu kopać się z koniem, należy przeciążać muskulaturę, ale już niekoniecznie większym ciężarem, są inne sposoby, więc tu cardio nie wadzi
[...] Nie piszę o ciężarach bo nie ma sensu. Postawiłem zdecydowanie na pracę mięśni. Klatka ładnie zmasakrowana. Triceps w tym tygodniu zdecydowanie inaczej niż tydzień temu - ciężary poszło sporo w dół i dłuższy czas pod napięciem. Nie było potrzeby nawet 3 ćwiczeń robić, ostatnia seria pompek w podporze tyłem wykonywana bez żadnego ciężaru a i [...]
no ok, słuchaj ja staram sie robić szybko powt np przysiady najszybciej a nagle wolno i miesnie napinam i czasami stane w miejscu żabka( wytrzymałość) itp itd, moje cięzary to tak: PRzysiady ze sztanga 12kg ( mało dla mnie) ugiananie cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy [...]
[...] plan jest lepszy bo najważniejsza jest i tak odpowiednia dieta. Co do planów chwale sobie prostą liniową progresję z ciężarem np.: przysiad 5x60% 5x70% 5x80% itp. Zaniżone ciężary i powolna lecz długotrwała progresja to najlepsze co może byćbo masy nie buduje się tylko na wielkich ciężarach... po walce ze splitem przerzuciłem się na [...]
[...] za***iste uczucie Skłony tułowia na maszynie - 50/60/70/75 - brzuszek fajnie popracował Podsumowanie Generalnie trening poszedł gładko. Cały czas intuicyjnie musze dobierać ciężary więc jeszcze nie robie wszytkiego tak jak powinienem żeby było dobrze. Za dwa dni 5-tki liczę na dobry trening! Pzdr Zmieniony przez - iBRoss w dniu 2008-07-17 [...]
A jaki jest Twój cel? Bo chyba nie widzę (mogę być ślepy). Ciężary ładne, jeśli technika poprawna to nic tylko cisnąć. Chociaż osobiście bym nie schodził poniżej 4 powtórzeń czy nawet 6. Chyba, że idziesz w trójbój :)
7.02.2013r Klatka , przedramie Więc tak ogólnie było okej , tyle ze robiłem to w domu, a mam sprzet trochę zjechany ławkę załamaną ;) itp , krótki gryf .. ale jako taKO POSZŁO , stać mnie na wieksze cieżary, na siłownie nie mogłem pojechać powód metr sniegu ;) , a wiadomo trenig rzecz swięta jak msza w kosciele ! :) Suple , 40g big banga 30 min [...]
A może dasz jakieś swoje foki żeby było widać sylwetke i ogl bo fakt to dość imponujące wyniki, jak na taki staż..Może zrobisz jakiś filmik z treningu pokażesz te spore ciężary ;]
A moze bardziej to skonkretyzujmy Skorpion?? Primo: Intensywnosc goruje ZAWSZE w treningach stricte silowych, jesli mamy brac pod uwage trening masowy (czysto kolokwialna nazwa) to winna gorowac OBJETOSC treningu, slowem: ciezary rzedu 60-70% maxa beda roboczymi (czyli tak na prawde za wiele to nie wazy), ale jesli zrekompensujemy to odpowiednia [...]
DT marylinnn -Test Supli UNS
