Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
średnica taka żeby obciążenie weszło }:-(, długość końcówki na ciężary ok.30cm starczy Nie ma co olimpijskiej brać bo byś musiał nowe obciążenia kupować, a tak to kupisz sobie np. gryfy do sztangielek i walisz te same obciążniki co do sztangi. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 18:50:18
Witam. Pewnie łatwo to zauważyć że jestem nowy. Kieruje się do was o pomoc ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki jest mała a forum te uważam za jedne z najlepszych w Polsce. Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę [...]
Płeć: M Wiek: 27 Waga: 98kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: siła statyczna, rzeźba Staż treningowy na siłowni: łącznie 5 lat z dłuższymi przerwami Uprawiane inne sporty: aktualnie nic, w niedalekiej przeszłości, Taekwon-do (2 lata), Muay-thai (rok), boks (kilka miesięcy) Dostęp do sprzętu: ławka do wyciskania na klatkę regulowana w górę, hantle, [...]
Rób wielostawowe ćwiczenia,skoro już przećwiczyłeś kilka tygodni. Tylko nie skacz od razu na maksymalne ciężary.Masteruj technikę. Maszyny dla osoby która nie wie jak jakiejkolwiek aktywności fizycznej na imię.2-4 tygodnie maks.
ciężary robocze to tak: klatka - 40-50 kg martwy ciąg - 50-60 kg przysiad - 40 kg, ale mógłbym spokojnie 50-60 kg tylko trochę oszczędzam nogi. Zmieniony przez - Buhaj95 w dniu 2013-02-22 20:44:48
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 84 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc ostrowia Ostatnio przerabiany plan: trening na poprawę siły [...]
Martwy ciąg 2 podstawowe błędy: -za szeroki rozstaw stóp.Stań węziej-stopy na szerokość bioder/ew. troszkę szerzej.Automatycznie zaczniesz mocniej używać nóg i ciężary polecą do góry. -lekki przeprost kręgosłupa pod koniec.Nie wychylaj się tak bardzo do tyłu Poza tym odkładaj sztangę co powtórzenie na ziemie.To będzie pełnoprawny MARTWY ciąg. [...]
[...] kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 4,5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - lewa 4,5 kg prawa 2 kg (po 1b.bolało w stawie) Ogólnie rozpoznawałam ciężary, był pot i cegła. Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-22 21:46:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee8f5c8a78274ae786c9307ff117ee71.jpg Warzywa: papryka, ogórek, szpinak, [...]
[...] rotowanie stóp na zewnątrz może skutkować obciążeniem łąkotek. Jak to jest? 2. Czy mógłbyś się jakoś odnieść do kwestii moich ciężarów, którą to poruszył Antek? Brać większe ciężary i robić do upadku kosztem powtórzeń i techniki, czy widzisz to jakoś inaczej? Uważasz, że w jakichś ćwiczeniach szczególnie powinienem je zwiększyć? 3. Prosiłbym Cię [...]
[...] kg w mc, starał się korygować technikę podciągania i dołożył liczbę wiosła jednorącz, bo to rozwala dół pleców. Wiosło hantlą- diagnoza podobna plus zdecydowanie za małe ciężary. Wyciąg wbrew pozorom ok, ale zrób króciutkie chociaż przytrzymanie na dole. Na tym ćwiczeniu nie wolno Ci maksować i szarpać! Rób drugą w takim razie wersję odr. [...]
[...] czuję tylny akton nie trzymając naturalnej krzywizny, miłe uczucie samemu uczyć się czegoś :-D Antos, jak wtedy wygląda obciążenie kręgosłupa? W końcu u niektórych są spore ciężary czy to na sztandze czy hantlach. Tak samo efektywnie można to wykonać siedząc i pochylając się? ps. głowa równo z ciałem czy do góry w tym ćwiczeniu? Zmieniony przez [...]
[...] hmm i tak w tym ćwiczeniu nie bierze się dużo kg (sam osobiście nie przekroczyłem 70kg na te 8 ruchów) bo tylny akton naramiennych to nie jest siłacz, to raczej lekkie ciężary, za to technika musi być stosowna by wyczuć tą część barków. Głowa pochylona w dół, bo łatwiej w ten sposób kontrolować ruch łokciem w górę Zmieniony przez - Antos098 [...]
[...] 12. Wspiecia na palce siedząc - zastosowałam się do rady czarnego kota i robię sobie te wznosy na stojąco 15x na każdą noge ;-) Tylko 5 min na orbim bo nie mialam czasu na więcej niestety.. Od następnego tygodnia startuje z 2seriami po 12 powtórzeń, także myśle ze i ciężary się zwiekszą%-) Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-02-22 23:11:29
[...] jest instruktaż. W treningu bazuje na własnych odczuciach. Kiedyś pamiętam robiłem pełny ruch kolisty tj. od bioder nad głowę, barki piekły równie mocno. Też rewelacja, ale ciężary mniejsze, a teraz właśnie potrzebuję ciężarów by barki poprawić, więc nawet będę robił oszukane unoszenia bokiem a jak już nie będę dawał rady to półruchy, bo wtedy [...]
lubię większe ciężary dla każdego ćwiczenia, a potem regresją schodzić, wtedy uzyskuję i wysoki tonaż treningowy i mocny impuls dla układu nerwowego by popchnąć siłę do przodu i też coś na miarę holizmu, gdzie pomieszane są różne zakresy pow. Te 30pow czy nawet nieraz 40 na uginaniu podudzi leżąc to jest coś co zwala z nóg, nie da się chodzić, ale [...]
Dieta raczej kuleje, możliwe ze nie masz siły na poprawę osiągów i rozmiarów gdyż nie dostarczasz odpowiednio dużo węglowodanów.Dużą rolę odgrywa również motywacja i chęć do wysiłku. Większą uwagę zwróciłbym również na ciężary gdyż 11kg przy wyciskaniu jak i 5kg przy unoszeniu bokiem to chyba za mały bodziec dla organizmu żeby rozwijać mięśnie
może tak być wporządku. Większe ciężary na modlitewniku, bo Cię na to stać. W uginaniu stojąc możesz lekko zarzucać, by się dalej rozwijać. PROGRESJA, PROGRESJA, PROGRESJA!
bo za małe ciężary szarpiesz karpiu i za bardzo pilnujesz techniki na plecy;-) a ja wypiłem właśnie 250g twarogu,100g owsa i 30g wpc,a zaraz pójdzie jajeczniczka z 5 jaj z kiełbaską,żółtym serem i ciemnych chlebkiem,mniammmm%-)
***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/
