oj tak, da się dokładnie taką samą jak przy ciągach tylko jest jeden warunek: ciężary nieco zbliżone do ciągów we wiosłach %-) martwy 100kg przykładowo to wiosło w pochyleniu na 70-80kg wypadałoby robić.
Co odejmujesz ? :-) Kolega ciskał 115 po pół roku treningów... zaczynał od około 80 na lajcie i tak spokojnie szedł do góry. A ja po pół roku treningów ciskałem 110, ale nie pamiętam już z jakiego poziomu startowałem. Później po około roku może trochę więcej poszło 150kg. Nie wiem skąd doszedłeś do swoich wniosków :-) Ciężary podaję z ostatnich [...]
A może dasz jakieś swoje foki żeby było widać sylwetke i ogl bo fakt to dość imponujące wyniki, jak na taki staż..Może zrobisz jakiś filmik z treningu pokażesz te spore ciężary ;]
Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : konkretne zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat na osiedlowej pseudo siłowni z ławką atlasem i ciężarkami a od ok 3 miesięcy już na takiej z konkretnym sprzętem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] bo okazało się, że lubię dźwigać...:-| W warunkach domowych trudno o miejsce na konkretny sprzęt no i bałabym się sama bez korekty kogoś z zewnątrz wchodzić na takie ciężary. Jednej kontuzji w ubiegłym roku tak się nabawiłam, co potwierdziło zdjęcie rtg i rezonans magnetyczny kręgosłupa..:/ Myślę długofalowo, więc jeśli bym się [...]
[...] nerwowego i lepsze pobudzenie włókien...cholera, szybko albo wolnokurczliwych, wybacz, mam słabą pamięć do terminów z biologii, przez co zwyczajnie można dźwigać większe ciężary. Da się, podobnie jak to, że typek z 25 kg niedowagą może ciągać ładunki ważące 180 kg szybciej niż 20-ch 80 kg typków... Życie Cyganie, życie ciągle zaskakuje, [...]
Wiem , ze nia ma 100% :) ale dla mnie i tak jest dobrze :) w poł roku o 60 kilo na klatke jest ok , to dopiero początki z cięzarami nie wiem jak bedzie dalej , lecz z tego co jest bardzo sie cieszę :) ale dziekowa , ;) pozdrawiam , bede pracować a bicka zarysy widać :D też sie zastanawiałem dlaczego nie widać , aparat do dupy, za tydzien wstawie [...]
[...] wydaje mi się, że to naciągnięte mięśnie. Problem polega na tym, że plecy dość często mnie bolą po martwym ciągu. Kiedyś zrobiliśmy z trenerem miesiąc przerwy od MC, wykonywałam w tym czasie inne ćwiczenia na plecy (wiadomo - z mniejszymi ciężarami) i było okej. Myślę, że trzeba dać odpocząć plecom dla ich dobra i pobawić się w lekkie ciężary.
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5,6 miesiecy Uprawiane inne sporty : tyle co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet(wolne ciezary) Dieta : staram sie jesc duzo i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys [...]
wiesz, jak jesteś na końcu redukcji to zbyt wysoka objętość przyczyni się do regresu, trzeba to mieć na uwadze. Ale na masie? ciężary latają, masa rośnie, żyć nie umierać. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-10 17:38:27
1)Przysiad 2)Martwy 3)wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4)Uginanie ze sztangą łamana 5)podnoszenie hantli z prostymi rękoma 6) wyciskanie 6x 12 wszystko zwiekszać stopniowo ciężary czy 1 i ten sam wszystkie serie ??
Witam wszystkich,od 2 dni jestem dosyć mocno chory... Moja dieta wynosi 3500kcal,b/t/w idealnie wyliczone. Chcę odłożyć ciężary na tydzień żeby dojść do zdrowia,a już jestem na l4....Ledwo się ruszam i zamiast 6 wcinam 5 posiłków=3000kcal. W czasie intensywnego treningu spala się sporo kalorii,więc czy jeśli bd w miarę trzymał dietkę ,a kurował [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja stopniowa Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, przedtreningowka, cm3, omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW metoda x serii [...]
Mis, nie kus... chociaz kiedys mialam zalecenie suplementacji czekolada ;-) A bieznia jest fajna, szczegolnie marsze pod gore mecza %-) Ann, Mali biore codziennie wieczorem ZMA (akurat sie skonczylo i teraz bedzie MZB), dorzuce jeszcze rano chela mag B6 i zobaczymy. Na biezni to ja cienias jestem, predkosc byla 6, nachylenie tylko 10 ale i tak [...]
Witam! Zauważyłem ostatnio, że gdy prostuje ręce przed siebie i podnosze ciezary wycisakjąc na barki czujęjak mi przeskauje kośćw ramieniu przy barku. NIe boli mnie to ale podobno na stare lata to może się rozwinąćw kontuzję. To samo się dzieje bez ciezaru kiedy podnosze reke do góry. Myślicie że powinienem ograniczyc cwiczenia typu: militaryyy [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
