Na opakowaniach odzywek jest napisane takie dawkowanie zebys szybko ja zuzyl i kupil nowa Dawka rano zapobiega katabolizmowi, ale nie jest ona niezbedna. Przedtreningowa dawka jest zbeda. Potreningowa jak najbardziej potrzebna! Trenowac wlasnie najlepiej popoludniu / wieczorem, ma sie wiecej sil po calym dniu jedzenia i stezenia testosteronu [...]
[...] dużo powtórzeń (znowu moim zdaniem) - ja bym zwiększył obciążenia kosztem zmniejszenia liczby powtórzeń do poniżej 12 sam dobór ćwiczeń mógłby być lepszy - ja wolałbym wolne ciężary zamiast maszyn wszystko to jednak ma drugorzędne znaczenie jeśli chodzi o Twój cel czyli zrzucanie kilogramów - tu liczy się głównie bilans kaloryczny, ćwiczenia [...]
Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) ?? interesuje mnie obc robocze . Cel treningowy : masa mięśniowa Dieta: Brak. powietrzem lub samym treningiem tego nie uzyskasz , musisz dostarczyć odpowiednia ilosc makro skladnikow do swoich potrzeb i celu .
Duze ciezary zostawilem na okres masy ;) Jest po jednym cwiczeniu na kazda partie - wystarczy Daje po dupie, jest szybko i sa efekty, czyli wszystko co trzeba ;)
Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 3. Millitary press 30x6 35x6 40x6 4. Rozpietki 7x15 7x15 7x15 5. Francuz wąsko siedząc 20x10 20x10 20x8 6. Podciaganie nóg w zwisie na drążku CCx12 CCx12 CCx10 Ciężary lekkpółśmieszne, ale nie chce mi sie to raz, a dwa trzeba po lekku zacząć ;P
Ja kiedys zaniedbalem drazek i nie robilem go ponad rok czasu waga wskoczyla plus 20 kg i ciezko bylo zrobic 5-6 powtorzen i wtedy postanowilem robic podciaganie co trening na silowni, robilem podciaganie na samym poczatku kazdego treningu i super to szlo. Przez okres 2-3 miechow doszedlem do spokojnej ilosci 10 powtorzen, pozniej podczepiane byly [...]
[...] przysiady i martwy, nie moge sie doczekać + za 3 tyg zmiana na FBW 3x tydz - dojdzie wiec 1 nietreningowy wiecej. Jak wtedy nic nie pojdzie to ja sie poddaje Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-11 11:22:26 Może wodę złapałeś ;-) A z siadami i mc nie przesadzaj, bo ból kręgosłupa wróci. Małe ciężary, dużo ruchów i bardzo powolna progresja.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak za ciężki. Chcesz ćwiczyć samą klatę, ale to tak nie działa. Wyciskanie sztangi daj zamiast hantelek. Nie wiem dlaczego takie połączenie, masz więcej dni by trenować ? Imo, jak masz 4 to split najlepszy, przy 3/2 fbw. Jak będziesz w tym, szarpał odpowiednie ciężary, to klata pójdzie :-)
no to mnie zdolowaliscie tym, co prawda jestem dosyc poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc ale wiekszosc osob polecala wlasnie plecy biceps cwiczyc...trenuje koszykowke i nie chce zbyt czesto przemeczac rak wiec cwiczy klatke triceps i plecy biceps, wiec jest to najoszczedniej jesli chodzi o katowanie ramion...ja po plecach wlasnie biore [...]
ja tez tylko malutkie ciezary. zmadrzalem po operacji przepukliny. Kiedys 104 w 10 powtorzeniach teraz 50 w seriach na klate hrhr Grzesiu i wszystko jasne.
[...] gdzie w każdej serii za pomocą progresji mam doprowadzić do upadku mięśniowego (po 2 miesięcznej obwodówce, którą mam za sobą) - imo takie rozwiązanie jak na mój staż i ciężary nie ma sensu, sama idea partii 1x w tygodniu średnio do mnie przemawia. Chcę zostać przy tym planie, świetnie mi się ćwiczy. Proszę o ocenę, co zmienić, czy dobrze to [...]
Kuba, przyjezdzałem na rowerze :) u mnie gra ale na sport totalnie brak czasu. Zabralem sie za treningi silowe, oczywiscie typowa amatorka, troche sprzetu w garażu, laweczka, sztanga itd i probuje cos robic w wolnej chwili. Ciezary takie ze lepiej nie mowic ale pamietam jak sam kiedys powiedziales ze nie chodzi o suchy wynik ale o postep i walke [...]
[...] bokser z drugiej strony i uzbierało się na atlas, trampolinę, drabinkę i mogę się bawić. Nie ukrywam, że atlasu, jako zdrowy bym nie kupił, nie ma jak drążek i wolne ciężary, ale teraz umożliwia mi robienie ćwiczeń, których nie dałbym rady sam obecnie robić. Właśnie za godzinę wybieram się klatkę robić pod WW, jak tylko żona wróci z córą. [...]
Dziękuję za to wszystkim, bo mam świadomość, że obecnie żaden ze mnie atleta, który może swoim treningiem zaimponować. I tu się Olo mylisz, bo samozaparciem kilka osób byś mógł obdzielić i to jak najbardziej imponujące;-) a z czasem i trening będzie intensywniejszy i ciężary większe.
[...] ręka jest upośledzona i to nie jest zbyt dobrze kontrolowany ruch. Nadgarstek mi opada i dłoń słabo trzyma, nawet to widać w porównaniu z prawą ręką. Ile razy już upuściłem ciężary lewą ręką trudno zliczyć. /SFD/2019/2/6/de5d4c167db14bacbd9cefd53c700b98.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-02-06 22:43:42 Zmieniony przez - olotraper w [...]
[...] Spacer z podporem dystans 88.67 km czas 133 h:50':37" Spacer bez podporu dystans 20.38 km czas 46 h:33':47" Czas treningów stacjonarnych 188 h:21':50 " Przerzucone ciężary razem 464900 kg Rehabilitacja specjalistyczna 23 h Ilość powtórzeń dodatkowych pojedynczych ćwiczeń (przysiady, pompki) 322 Całkowita ilość czasu aktywności 391 h [...]
[...] Mało ciekawe i widowiskowe, ale potem brak energii na siłkę. Skupiam się więcej na elementach treningowych związanych z chodzeniem i kalisteniką. Ciężko jest mocno trenować ciężary i biegi w tym samym czasie, coś kosztem czegoś, ale nie odstawiam treningów typowo siłowych na bok. Dwa lub trzy treningi siłowe zawsze w tygodniu są. Dwa lub trzy [...]
[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby
