DZIEŃ 30 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia MARTWY CIĄG 1 seria - 18 powtórzeń 20kg 2 seria - 12 powtórzeń 55kg 3 seria - 10 powtórzeń 75kg 4 seria - 10 powtórzeń 95kg 5 seria - 6 powtórzeń 115kg 6 seria - 3 [...]
w wakacje przestalem robic MC bo mnie plecy bolaly ( bralem za duze ciezary i zla technika) i dopiero w ostatnich 2 tygodniach splitu zaczelem robic spowrotem na mniejszym ciezarach i dokladnie.Mam kompletnie nie rozcwiczone plecy do mc dlatego tak slabo.Chce zrobic fbw oparte na zlozonych cwiczeniach i z progresja jak w hst,zle ? Zmieniony przez [...]
chwyt sie wzmocni-spokojnie...jak nie utrzymujesz nachwytem stosuj przemienny raz tak,raz tak.I chyba trochę wieksze cieżary rozpisałem-kończ na 140 kg-spokojnie zrobisz..:) mc to takie ćw ,ze wyniki z początku bardzo szybko ida.w 4 tygodnie 200 kg wezmiesz...
[...] 6 serii, zawsze wybieram dwa różne ćwiczenia po 3 serie W jednym tygodniu trenuje przysiad ze sztangą z przodu a w drugim ze sztangą na karku. Ciężary nie są jeszcze zbyt wielkie ale jestem po długim okresie wypoczynku i dopiero się rozkręcam, powoli ciężary i powtórzenia będą się zwiększały. Jutro postaram się opisać trening wtorkowy i ze środy
Day number seventeen – SQUEEZE! Siłownię otwartą zastałem, ciężary ochoczo złapałem i wszystko należycie spompowałem. Barki+bicepsy 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 10x20/10x25/10x30/10x35/6x37,5/10x30 Barki czuję coraz lepiej, a szerszy chwyt faktycznie pomógł i udało się wyrobić rampę z 35 kg. Żadnej z właściwych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale w moim przypadku (garbaty jestem:D) technika leży i kwiczy, więc wykonuję MC luźną sztangą jako rozgrzewkę dla pleców (dopóki nie będę robił perfect, nie biorę się za ciężary). I właśnie jakim ćwiczeniem dobrze dobić plecy przy takim planie? (masa, priorytet szerokość): 1. wiosłowanie w opadzie 2. ściąganie drążka w wyciągu górnym do [...]
[...] technicznie na małych ciężarach, a w ramach rekompensaty dołożę jakieś inne ćwiczenie na te mięśnie. Szkoda. Przy wyciskaniu stojąc też się coś dzieje. Nawet nie chodzi o ciężary, ale ostatnia seria w poniedziałek zabolała w barku. Dzisiaj wieczorem pomachałem sobie trochę workiem bułgarskim (dla relaksu i lepszego snu) i znowu poczułem ten [...]
okej dzięki wielkie:-) następnym razem poprawię! A co sądzicie o treningu, cisnąć te 8 tygodni do końca i potem np AiB czy już teraz zacząć? I jak ciężary wg was? Zostawić ciężar w rozpiętkach i zwiększyć w wyciskaniach czy równomiernie zwiększyć wszędzie? Dzisiaj dzień biegania... ciekawe jak dam radę w tym mrozie :)) Właśnie jestem po [...]
Rob rotacje co trzy dni tzn 3 dni nizsze kalorie i jeden wyzsze i rotuj tłuszczem czyli 1800kcal/1600kcal Przycisnij ciezary gdzie tylko dasz radę mnie zastanawia dlaczego nei ma miesni w gorze ciala a w dole puchniesz ambitnie, wcale bym si enei zdziwiła gdyby wraz z okresem zeszła ci woda zreszta sama zobaczysz ze to woda jak zrobisz diete [...]
[...] trenerem, wtedy dorzucę jeden dzień basenu zamiast aero, do którego nie wiem kiedy wrócę. nie wiem czy dobrze kombinuję, ale jeśli mam wybierać, to chyba lepiej, żebym na razie odpuściła bieganie niż ciężary, żeby troszkę odciążyć stopę a potem w miarę możliwości włączyć pływanie? Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-12-05 09:46:21
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki + zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : systematycznie kiedyś chodziłem jakies 1,5 roku ale to było dawno temu Uprawiane inne sporty : w wolnym czasie chodze na sekcje K1 (ale traktuje to raczej rekreacyjnie dla ogólnej poprawy sprawności [...]
ciężary robocze czyli takie jakimi cwiczysz nie maxy. czyli kiedyś cos tam ćwiczyłeś teraz zaczynasz od nowa ciągły nie przerwalny staż od teraz ok 0??? jesli tak zacznij jakieś fbw na rozruch na 6-8 tyg w stylu jak tutaj ------------> http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html [...]
Podaje wyniki ostatnich serii. Poprawna wypiska na dniach. PRZYSIAD 130x2 132.5x1 LAWKA 62.5x2 65x2 MARTWY CIAG 132.5x2 135x2 PRZYSIAD Przy przysiadzie kolano mnie leciutko kulo brzuch tez. Przy 130kg troche plecami musialam popracowac i walka byla w drugim powtorzeniu. W 132.5kg poszo raz. Drugie powtorzenie zrobilam za szybko i cos sie stalo nie [...]
[...] w ostatniej serii mało co z piłki nie spadłam #-P 1a. Znowu pierwsza seria była najgorsza, później lepiej szło. Ostatnia w paskach. Następnym razem inaczej rozplanuję ciężary, dodam 2 serie rozgrzewki i następne z mniejszymi skokami ciężaru i zacznę wyżej. Obejrzałam filmiki i jak za nisko zejdę tyłkiem to gubię ogon. 1b. Nie czuję tego [...]
Dieta kazdego dnia jest inna, troche jednak mniej wegli jadam, moja dieta aktualnie ma okolo 300kcal nadwyzki kalorycznej, a w treningu zwiekszam bardzo powoli ciezary
Czyli czy dobrze zrozumiałam: - białko 130g - węglowodany 130g - tłuszcze dobijać tak by przez 3 dni było 1600kcal a w 1 dniu 1800kcal, tak? Postaram się przycisnąć te ciężary... nie wiem może za mało się staram, że góra nie "rośnie" :-/ Choć jakby patrzeć na pomiary z początku i z teraz to jakby nie było nad biustem mi "urosło" 2 cm Być może [...]
[...] wyciskanie franncuskie sztangielek zza glowy B. unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie sztangi zza glowy uginanie sztangielek na bica c wiosłowanie sztanga przyciaganie linki na wyciągu podciągani przysiad tak jak pisałem ciężary na ta chwile rozruchowe przysiad to jakies 30kg wyciskanie na ławce jakies 30-40 MC narazie nie robiłem
widzę znajomy trening :-D ciężary masz konkretne :-) potwierdzam - rdl z wiosłem nieźle daje w kość który z tych trzech dni najbardziej Tobie podpasował? no i jak wrażenia przy tak krótkich przerwach?
Kolejny trening już za mną, cały czas progres i ciężary w górę, oby tak dalej. Nie wiem czy trening trwał z 35min. Dzisiaj dość szybko mi poszło. Myślałem że coś nagram ale siłownia świeciła pustkami. Może w piątek na treningu nóg uda się coś nagrać. Trening B: -Wyciskanie na płaskiej 2x10 60,80kg 5x5 100kg -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
