ciężary

[...] trening..aero nie było. Postaram się je stopniowo włączać. Proszę o komentarz, gdyby coś było nie tak. Niestety nie wszędzie udało mi się progresować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8125ed048d4be8a60438c5617ee823.jpg Wszędzie są podane sumaryczne ciężary z wyjątkiem wiosłowania i uginania francuskiego Zmieniony przez - huda w dniu 2012-12-03 20:58:27

Witam, ostatnio jechalem splita 2 miesiace na cyklu,byl to klasyczny split z tym ze w soboty dokladalem 4 trening-klaty poniewaz jest beznadziejna i wklesla...skupilem sie na gorze i srodku i zauwazylem efekty dlatego ten plan chcialem zrobic rowniez z piorytetem na klate.Jestem po tygodiu przerwy i zaczelem dzis HST i chcialem dac plan do oceny z [...]

J/W same wolne ciężary i masz więcej i lepszej jakości ćwiczenia ;-)

[...] omało co spotkała się z moim czołem ;-) A2. w przyszłym tygodniu dodaję 2,5kg B2. ostatnie dwie serie bez podstawek - wielkość krążków pozwoliła C2. tu dały znać o sobie ciężary z wcześniejszych ćwiczeń. kiedyś 20tki spokojnie zrobiłam z takim ciężarem, a teraz 10tki stanowią problem +aeroby 30min średnim tempem sezon przedsylwestrowy dla [...]

[...] , przyda się na przyszłość. Poniedziałek 3.12.2012 Dzisiaj początek planu treningowego. Na start leciutko , trzeba się wdrążyć w codzienność:) Każde ćwiczenie bez oporowo, ciężary śmieszne;p przed każdym 2 serie rozgrzewkowe . Trening właściwy zajął mi jakieś 50 min. Trening: Pompki na poręczach: 1x10xcc 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg [...]

Zadziałali tylko na moją korzyść :D + 50 % większe ciężary na treningu ^^

wczoraj sie w dzien przespalem Wstaje i mnie bark nap*****la Dzisiaj bylo jeszcze gorzej a na treningu to masakra Musialem ciezary zmniejszyc

[...] po treningu odżywka i na szoping do marketu... Posypało się potem wszystko do wieczora. Trening: Rozgrzewka - 10 min w tempie 9,36 Przysiady ze sztangą z przodu - delikatnie ciężary w górę. Pierwszy raz czułem ciężar. Czułem jak nogi pracują podczas podnoszenia. Dobrze poszło Przysiady wykroczne - delikatnie ciężar do góry. Chyba też dzięki temu [...]

Kontynuuj ten trening - musisz poprawić technikę i na pewno więcej cisnąć na ciężary bo puki co dużo nie poszło ale to powoli najpierw technika.

[...] 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40/8x45/8x45/10x35 10x30/10x35/9x40/8x45/8x45/10x50/10x55/8x60 Zgodnie z zaleceniem ciężary w górę, technikę chyba udało się zachować (no może poza szarpaną ostatnią serią). Nie wiem, czy dobrze mi się wydaje, ale czucie poprawia się wraz z ciężarem z tej [...]

[...] każda partia mięśni raz w tygodniu. Posiadam siłownie w domu, jak i również chodzę na siłownie profesjonalną. Siłownia w domu jest wyposażona w przede wszystkim w wolne ciężary, ale posiadam również wyciąg, drążek, i kilka innych sprzętów, lipy nie ma, można przetrenować każdą partię. W zależności jak dysponuje czasem, staram się raz, bądź [...]

no ja staram sie ograniczac za to cwiczenia asystujace...no i wiadomo im wieksze ciezary tym trudniej o regeneracje.

[...] a. Podciąganie podchwyt b. czajnik (wymachy cięzarkiem w kształcie czajnika) c. thrusters d. wykroki w uchwycie rwaniowym Gr II – typu tyle ile dasz rade w 20 min, mniejsze ciężary po 5 powtórzeń 3-5 ćwiczeń Gr III – 5 serii po 8-12 1. a. podrzut b. Przysiad c. Wyciskanie wąsko d. Wstępowanie na skrzynie 2. a. podrzut b. Przysiad rwaniowy [...]

mimo ze ciezary mniejsze to mozna sie domyslac jaka fajna pompa i uczucie przy takim niskim bf

masc przeciwbolowa moze zataic problem , jedynym jej plusem jest to ze jesli jest stan zapalny to zazwyczaj sa one wlasnie rowniez przeciwazaplane, tak samo pewnie przydaloby sie chlodzenie ale lepiej zeby takie rzeczy mogl ocenic specjalista na podstawie badania, branie sie za ciezary jakiekolwiek one by nie byly moze teraz pogorszyc tylko sprawe [...]

[...] w kulturystyce trójboju bądż wyciskaniu to hobbyści bo i tak więcej wkładają niż wyjmują i się z tego nie utrzymują ( w 90 % przypadków). Robią to bo lubią. O kontuzje się nie boję, do 200 kg będę dochodził baaardzo powoli, podstawa to nie kłaść się pod ciężary na które nie jesteśmy gotowi, gdybym był głupi próbowałbym w tym sezonie z 180 kg

[...] Tak się zastanawiam- to był mój 5 dzień treningu, czy od następnego robić 2 serie po 12 powtórzeń (plus ta jedna rozgrzewkowa?- czemu mam robić mniej powtórzeń? zwiększyć ciężary?) tak jest w rozpisce treningowej. A może zmienić trening na ten AiB by Obi, z tego co czytałam większość dziewczyn od niego zaczyna i jest skuteczny... Wrzucam tez [...]

Jak ja bym to widział . poniedziałek - bieganie wtorek - bieganie czwartek - nogi ( ciężary ) piątek - basen coś takiego ;-)

[...] dzień basenu zamiast areo, do którego nie wiem kiedy wrócę. nie wiem czy dobrze kombinuję, ale jeśli mam wybierać, to chyba lepiej, żebym na razie odpuściła bieganie niż ciężary, żeby troszkę odciążyć stopę a potem w miarę możliwości włączyć pływanie? miska z wczoraj i na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11bdb398b2cc41fbac87726a32895537.png [...]

Poważny trening więc miny poważne i oczywiście ciężary bomba , a ja własnie jestem na etapie rechabilitacji dwugłowych mam 10 zabiegów,ale i tak trenuje...pozdro.