[...] dole mojego posta)...ćwiczę siłowo już prawie rok :-) Jakieś 15 lat sama na własną rękę dążyłam do tego, żeby tak wyglądać bedąc na pseudozdrowej diecie i hopsasając sobie po swojemu. Z sfd osiągnęłam cel już w ok. 7 m-cy dźwigając ciężary, mając przyjemność z jedzenia i jedząc coraz więcej:-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-07-20 22:29:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w Twoim wieku nie jest zbytnio polecane, masz stawy nie przystosowane do ćwiczeń siłowych, najpierw pójdą kolana, później barki czy łokcie. Osobiście bym odpuścił, albo ćwicz na małych ciężarach, zacznij uprawiać jakiś sport, i na tym się skup. Małe ciężary + większość na własnej masie ciała jak drążek, pompki wszelakie, przysiady, wykroki :-)
Tak za pół roku będzie namawiał wszystkich dookoła, żeby porzucili duże ciężary na rzecz małych i chirurgicznej precyzji ruchów. Tak jak teraz naturalom poleca fat całkiem z diety wyrzucić.
Trochę mi się zapomniało, ale dzięki za przypomnienie. Roni- ale na ławce to z 85 kg będzie, nie? %-) 135kg.A w sumie cieżary ze styropianu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df825f3ba3ab477eb3201c95436ff282.jpg
[...] brokułu 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Trening: -siady 60kgx12p/80kgx12p/100kgx10p/110kgx5p/120kgx5p/130kgx5p/140kg/2p + 60kgx12p Pierwszy raz wszedłem na takie ciężary (skok o 20kg). Teraz już jestem pewien, że to była bardziej blokada psychiczna niż fizyczna. - przysiady na hack-maszynie 3x - wykroki na maszynie [...]
Czas na przedstawienie głównego panelu sędziowskiego, i tak największe ciężary sędziować będą sędziowie których nikomu nie trzeba przedstawiać, doświadczeni zawodnicy wielokrotni medaliści najważniejszych imprez sportowych Mirosław Borkowski Patryk Szypuła Franciszek Szabluk
racja hades... ciezary w dol i od nowa progres... ja tak robie jak nie idzie... od nowa w kolo... ale musze powiedziec ze 95%na kazdym treningu podnosze 2 razy w tygodniu
nie porownujcie sie az tak :) kazdy jest przeciez inny panowie kazdy ma wlasne cele kazdy ma jakies ograniczenia i predyspozycje genetyczne Artek jest w moim wieku staz zapewne mamy podobny a na klate targa wieksze ciezary niz ja w martwym co jak co ale Tobie Artek musze przyznac ze masz predyspozycje jak jasna kvrwa w sportach silowych Hades [...]
to wg Ciebie lepiej wogole nie robić, niz robic na suwnicy? rozmowa dzisiaj z Kołczem R: Trenerze, to w poniedziałek skoczyć na siłke K: tak ale zrób tylko lekko( i tu wymieniał) R: o to sobie machne martwy K: nie ciągi narazie odpuszczamy, lepiej troche odpuscic. Ale idz wtedy porobic R: Wie co Kołcz, to ja nie pojde, bo jak pojde to bede robił [...]
w zasadzie odnoszę wrażenie, że wystarczyłby mi specyfik który pobudziłby mnie mocno do działania nawet max na 5 minut. bo po szarpnięciu za ciężary już wspomagaczy nie potrzebuję. deja vu - trening rano odpada. rano zawożę dzieci do przedszkola. odwożenie ich ok. godzinę wcześniej to ie najlepszy pomysł. po za ty i tak wstaję o 5:45. pobudka [...]
Ciężary trzymane nisko, czyli co z hantlami? To robisz praktycznie ten sam ruch co w martwym ciągu. Traktor piszę o łączeniu partii antagonistycznych czyli przeciwstawnych (klatka-plecy, biceps-triceps). Czemu większość tego "nie posiada"? Nie wiem, po prostu wszystko zależy od metody. Znam paru gości z siłowni którzy właśnie tak robią np. klatkę [...]
to ja zaczne cos z innej beczki wogole, i uderze z pytaniem do Wodyna odnosnie mołotkow na biceps mowiłes kiedys ze własnie chwytem młotkowym pokonujesz nowe wagi jesli o biceps chodzi, ja jak ostatnio dokonałem korekty wymiarow (jestem mało wymiarowy ) stwierdzilem ze głowa zewnetrzna bica strasznie płaska w porownaniu z wewnetrzna i mam zamiar [...]
[...] prostu stoi w miejscu masowo oraz siłowo. Cwicze pół roku i nie widze żadnych postępów.Biceps łącze z plecami i jego trening wygląda tak: 1.uginanie sztangi stojąc i tu ciężary masakrycznie słabe 14x20kg,12x22kg,10x24kg,8x26kg. 2.uginanie sztangielki o kolano 4x10pow. po 10kg. co zrobić aby wreszcie ruszyła siła i masa? Zmienić ćwiczenia [...]
nie nie nie panowie nie zrozumielismy sie brzuch i dolny grzbiet sa miesniami stabilizujacymi postawe ciala przy siadach i ciagach - chodzi o tzw cisnienie wewnatrzbrzuszne te miesnie nie moga byc zmeczone podczas ich wykonywania bo wtedy duze ciezary moga byc niebezpieczne - utrata prawidlowej postawy ciala i zbyt duze cisnienie dzialajace na [...]
Bejboszek - rekompozycja :)
