Bo dziewczynie trudniej przybierac na masie. Piętnaście lat treningów nie oznacza 15 lat robienia wszystkiego prawidłowo, zresztą każdy chyba pierwsze lata na siłowni marnuje, o ile nie ma szczęścia i nie trafi na ludzi znających się na temacie . Gdy zaczynałam, największy nacisk kładłam na masę w kg - jadłam więc po prostu dużo wszystkiego, [...]
w pierwszej kolejnosci niech zwróci uwagę na diete - zwykłe zdrowe odżywianie. następnie 3-4 razy w tygodniu aeroby - 30-60 minut umiarkowana intensywnosc- rower, bieganie ( najlepiej na swiezym powietrzu, nie maszyny), plywanie itp. co do siłowni - pawtrz wyżej - dział ladies. (sam proponuje trening obwodowy, cwiczenia złozone oparte o wolne [...]
[...] każda ręka pracuje na swoim ciężarze - inaczej to forsuję prawą i nie jestem w stanie tak się skupić, by równo pracowały obie :( po wakacjach obiecuję sobie przejść na wolne ciężary a faceci... no, jak się egzemplarz popsuje to trudno znaleźć nowy o wymaganym profilu spróbuję się dziś ogarnąć i powalczę z centymetrem, zobaczę czy coś drgnęło :) [...]
A no tak jeszcze ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : z jakieś 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3 hantelki , 2 gryfy proste , 1 łamany, ławka z regulacją tylko w góre , wyciąg [...]
[...] na piłce 8x10x 7,5kg 30s 3a. uginanie sztangi 8x12x 11kg 30s 3b. francuski do czoła 8x12x 9kg 30s +Aero 30 minut, rower w terenie Trudno było dobrać ciężary, ale trening spełnił swoje zadanie. Nogi i łapska piekły okrutnie. Nie lubię dużej ilości powtórzeń. A to Ale jak mus to mus --------------------------------- [...]
MICHA z dzisiaj, nie wiem jak u Mileny i Lejjli al mi jakoś ochota na jedzenie nie przeszła fajne jest to że nie czuje się takiego spadku glukozy i właściwie jedynym sygnałem u mnie jest ssanie w żołądku. Był dziś trening, wypiskę dam jutro bo padam z sił!!! Ciężary śmieszne a ja się czuję jakbym była na lekkim rauszu, może też dlatego że ostatnie [...]
[...] żeby te cwiczenia wykonywać, faktycznie znam je tylko musze wymyślić jak to zrobic bo na wakacje mi zamkneli silownie na uczelni a w domu mam tylko lawke regulowaną i ciężary. Za to wpadłem na pomysł bo mam w pokoju poprzeczne belki pod sufitem: kupię w nomi blok z kółkiem albo 2 i zrobię domorosły wyciąg. z jednej strony umieszczę uchwyt [...]
Rada jest prosta, mniejszy ciężar i nie wywijaj nadgarstkiem tylko staraj się szybciej zejść pod sztangę i na klatę bierz ciężar. Ja praktycznie nie używam nadgarstków, w momencie wyrzutu do góry dłonie mi nie pracują w końcówce tylko przytrzymuję końcami palców żeby jako tako ustabilizować Ciężary niewielkie ( 50-60 kg) ale dopiero się uczę [...]
[...] skupiam się na ich ściąganiu nawet przy małym ciężarze bardzo dobrze czuję plecy. Przyciąganie linek to nowe ćwiczenie zaproponowane przez Dawida. Dopiero się go uczę, więc ciężary zachowawcze. Tak mi to mniej więcej wychodzi: http://www.youtube.com/watch?v=6xLc54tyI_g Na biceps dorzuciłem po jednej serii, bo w zasadzie się trochę pogubiłem i [...]
Qcu123 czy to jest faktycznie tak skomplikowane? pytam powaznie. zakladasz sobie jakis przedzial powtorzen,tak? z mniejszymi "widelkami" np.8-10 lub z wiekszymi np.8-12 wieksze "widelki" pozwalaja popracowac troche dluzej na danym ciezarze,nie ma takiej pogoni za rekordami,w pewnych cwiczeniach-np.izolowanych-sa niezastapione) [...]
no własnie fundament miesniowy bardzo słaby , nie skupiaj sie teraz izolacjach , musisz postawic na same ciezkie cwiczenia wielostawowe gdzie bedziesz wykorzystywał duze ciezary ulatwi ci to proces wytrenowania i szybciej przekroczysz progi swoje, zero maszyn zero wyciagów to ma byc trening a nie kosmetyka, przyjdzie czas że bedziesz sobie [...]
Tak, plan z podwieszonych, nie pytałem czy jest aktualny bo jak podwieszony to pewnie dobry, ale przez ten miesiąc widzę postępy, ale to pewnie przez częstotliwość i poczcie ciągłej pompy, chociaż stoję na ciężarach, choćbym chciał więcej jest ciężko. No dobrze: Płeć : chłop Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa do 90 kg [...]
powiedz mi skad masz ten plan FBW pewnie z spisu tematów gdzie podany temat jest mocno nie aktualny, ja ci proponuje tak wklej ankiete działu , podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach i sie pomysli żeby to sens miało!!
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html W FBW nie powinno być maszyn czyli żadnych wyciągów. Po co chcesz dodawać jeszcze więcej ćwiczeń na bica?Wystarczająco popracuje przy podciąganiu.Wywal rozpiętki.Czekamy na ankietę i ciężary.
Ryzold nie filozofuj skoro pojecia nie masz , jak ja czegos nie wiem lub nierozumiem tu na forum odnosnie metody jakiejs to siedze cicho i słucham i na koncu dziekuje. zrob najpierw to co novy prosi jezeli przyszłes po pomoc 1.ankieta w dziale 2.podaj ciezary w podstawach , przysiad wyciskanie martwy Nóg nie cwiczy sie po to żeby ładnie wygaldało, [...]
Ladies first
