ciężary

Zapomniałam dodać wypiski za środę. Trening był, góra ciała. Strasznie bez mocy, ciężary żadne nie powtórzenie, nie mówiąc o założonych progressach. Oby dziś było lepiej.

[...] czy jak podajecie ile kg macie no na przysiadach to liczycie z gryf em czy tylko ile kg jest z talerzy? Pierwsza linijka oznacza ogólny zakres powtórzeń, jak kaka pisała, druga ciężary z ostatniego treningu (pierwsza seria: 10x8 kg, druga 8x9 kg itd.), kolejne - z wcześniejszych treningów dla śledzenia progresu. :) Ja też podaję ciężar z gryfem.

[...] ja tu za szybko nie widzę, ciężko to idzie. Nie wiem w sumie czy nie za dużo nawet... https://www.youtube.com/watch?v=fOJ71AJg1sE Czas: 50 min Miska: 2200 Ok, szybko poszło, ciężary założone zrobione. Nighcie, a może byśmy tak dorzucili coś do treningów góry? :-> Mało mi jakoś, nie przyzwyczajona jestem. I i tak ciągle czekam na krisa z 10 minut, [...]

[...] 70/80/90/100/110/50x23 Ciężko już. Może 80/100/115/130/130 za tydzień? jak najbardziej może być tak jak proponujesz. W ostatniej serii bym wziął 60 kg. To już ładne ciężary - nie musisz się pchać za szybko w większe. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 10/8x20/12/8x20 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, [...]

[...] 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Po tym co było tydzień temu to relaksik. Nie wiem czy nie za bogato te ciężary ustawiłaś. No ale to się wkrótce sama przekonasz o tym. III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x5kg/10x7kg/10x9kg 15xCC/12x5kg/12x7kg 15xCC/15xCC/15xCC Ok. OK IV. [...]

[...] 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Spróbuję to 22, a co mi tam. Boli i robi swoje. Masz już ładne ciężary. Jeśłi jest zapas siły - to próbuj. Byle nie było to całkowite szpanie się z ciężarem, bo nie o to chodzi. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko [...]

Albo juz organim ma dosc, troche tych treningow masz, ciezary duze, jeszcze kardio krecisz- na takich kcal to bym sie nie zdziwila jakby sie zbuntowal

[...] trening Obliques z piłką, bo wcześniej to na luzie sobie ćwiczyłam z hantelkami. I stwierdzam, że jest ze mną chyba gorzej niż jak poprzednio zaczynałam... Tzn. moje małe ciężary wydają się być cięższe. Może to wina migreny i tego, że proszki brałam przeciwbólowe, ale raczej dwa miesiące przestoju zrobiły swoje. 1.wyciskanie sztangielek [...]

[...] w sprzęcie, ale... Czwartek waga: 84,4 Przysiad RAW: 20/ileś tam 70/6 100/2 120/1 dupa+samowiązanie: 140/1 160/1 pełen kostium: 180/1 200/1 210/1 Komentarz: -Wszystkie ciężary do 200 bardzo lekko i dynamicznie. 210 resztkami sił i płytkawo. Mam nadzieję, że znajdę kabel od aparatu, to za tydzień wrzucę filmik. P.S. Jak będę miał jakąś [...]

Piątek Wyciskanie raw: 20/10, 60/6, 100/1, 115/1 Wyciskanie - F6 z komendami: 140/1, 150/1, 160/0 Wyciskanie raw: 25/100 Komentarz: Wszystkie ciężary raw poszły jak po maśle, 140 i 150 tak samo i już myślałem że wycisnę bez trudu to 160, a tu niespodzianka. Chyba za duża presja. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-03-04 21:35:29

[...] usiądę. Dwójeczki też czuję. Podciąganie, nadzwyczaj lekko, od kiedy zniżyłem wagę. 3 to nie był oczywiście mój max. Ogólnie wrażenia, bardzo dobre. Ćwiczyłem rekreacyjnie, trochę się zziajałem, wypociłem. Bardzo odświeżający trening. Tego mi było trzeba. Po tej 4-tygodniowej regeneracji rzucę się na ciężary jak wygłodniały wilk na zwierzynę

[...] na skosie ujemnym głową w dół 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy Kładziemy się na skosie głowa w dół i wyciskamy sztangę, uchwyt wąski, łokcie przy ciele, duże ciężary F=m*a. 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce głową w górę 3 serie 8-10 powtórzeń Siadamy na ławce głową w górę i uginamy ramiona ze sztangielkami . [...]

To jest specjalizacja objetosciowa. Zapewniam ze miesien urosnie i podbija ciezary o 25% w trakcie 4 tygodnie. Przez HSS przeprowadzam ludzi od 2 lat. Rzezba to niepoprawna nazwa na redukcje, zalezy tylko i wylacznie od diety. Jesli mowisz o detalu, to inna sprawa. Rozbawil mnie stereotyp myslenia. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-25 [...]

To tylko 4 tygodnie. Nie mozesz na ten czas dokoptowac 5 treningu, chocby robionego w domu na wolnym ciezarze i sztangielkach ? Bardzo ciężko bedzie ponieważ jak bym chciał trenować 5 razy w tygodniu to bym musial opuscic jeden dzien szkoły . A u mnie jest jeszcze taka bajka ze pracuje od 7-15 od poniedziałku do piatku a od 15.25 do 20.25 mam [...]

Panowie, jedna uwaga, przed przystapieniem do specjalizacji na biceps/triceps prosze OBOWIAZKOWO przeczytac caly eksperyment barki/klatka/grzbiet. Zarowno post konsultacyjny jak i progresy indywidualne gdzie wyznaczalem ludziom ciezary. Z postow tych zrozumienie jak dziala "akumulacja" o ktora opiera sie ten system. W skrocie - w [...]

masa swojego ciała jakie cieżary braleś ?:O

masa swojego ciała jakie cieżary braleś ?:O Czyli na nastepny treningu te ćwiczenie wykonywac bez progresji , tylko masa swego ciala wykonywać pompki na poreczach bo tak jak pisałem na poprzednim treningu wykonalem pierwsza serie masa swego ciała nastepnie dodałem 5kg i w ostatniej seri dodałem 10 kg i to byl juz koniec cw :D:D

Osobiście nie widzę sensu ujmowania ramion w specjalizację, ale tylko dlatego że moje łapy rosną od samego patrzenia na ciężary - taka genetyka. Sprawdziły się moje przypuszczenia, taka specjalizacja może być zbytnim obciążeniem nawet dla kogoś z kilkuletnim stażem. Trening ramion w formie HSS raz w tygodniu przynosi już niesamowite efekty. [...]

[...] cięzaru i np. uginanie: 20*6 25*6 30*6 35*4 - jak widać tu w ostatniej serii już nie daliśmy rady ale poza tym trzymamy się zakresu 6 powt. Na następnym treingu zwiększ ciężary o 2,5kg. 3. Jeśli nie dysponujesz takim czymś: (belka) to tak, zostają tylko stojaki - zdejmowanie i odkładanie. 5. Dobieraj ciężar tak aby nachwytem wykonać daną [...]

[...] dolnego wyciągu, chodzi o to: Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową A i jeszcze jedno, czy jeśli w czwartek robiłem pierwszą część, tyle, że w tych ćwiczeniach gdzie były max miałem małe ciężary, a bardzo dużo powtórzeń, mogę uznać, że ten trening jest wykonany i dziś robić triceps hss + 1 ss na biceps? Czekam na odp. Pozdro.