http://img31.imageshack.us/img31/5738/dieta20120816.png Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek 5x23/5x27/5x31/5x35/5x39/15x29/20x19 A. Gilotyna tempo 0/4/1/1 8x50/8x50/8x50/15x40 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-9-12-15 8x15/8x15/8x15/?x10 A. Wycisk ściskający talerzami 15x10/15x10/15x10 & 20x5 B. Brama H. to M. z naciskiem [...]
Tomasz1405 mam pytanko o przysiad robi go tak mniej wiecej przedstawia pan Jan Łuka http://www.youtube.com/watch?v=pwMkD9qcuww&feature=relmfu w sumie nie miałem z tym jakiegos problemu ale.. kiedy zacząłem brać większe cięzary odczówam lekki ból w biodrze (tylko prawym) a nie chce tego bagatelizować i moje pytanie czy to moze byc zla technika [...]
na nogi wiecej niz 60 dych nie pojdzie bo dopiero co mialem 2 operacje kolana wiec trudno wracac do tego co bylo. ciezary jak ciezary :p kazdy od czegos zaczyna a co do zyzza :] to byla to kupa koksu ale wygladal fajnie
mam pytanko o przysiad robi go tak mniej wiecej przedstawia pan Jan Łuka http://www.youtube.com/watch?v=pwMkD9qcuww&feature=relmfu w sumie nie miałem z tym jakiegos problemu ale.. kiedy zacząłem brać większe cięzary odczówam lekki ból w biodrze (tylko prawym) a nie chce tego bagatelizować i moje pytanie czy to moze byc zla technika wykonywania czy [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA + MASA Staż treningowy na siłowni : 6-7 miechów Uprawiane inne sporty : Rower,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka , sztangielki , sztangi łamane , proste Dieta : Jest z - bilansem kalorycznym (redukcja) Przeciwskazania medyczne [...]
Panowie- jakaś hardcorowa siłka na studencką kieszeń. Nie muszę mieć żadnych maszyn, same wolne ciężary wystarczą. Znajdę coś takiego w Rzeszowie? Żeby nie czepiali się o martwy ciąg.
diete stosuje,sa rowniez suple....podtreningówki ,przedtreningowki ,białko a nie gainery,by sie nie zalewac a utrzymac pewien poziom.chodzi mi o sam trening. przyzwyczajamy go do "ciezarów",chodzi ogolnie do cwiczen.pokazac co i jak,jaka technika jak sie brac za ciezary wolne.itd itp cwiczył miesiac po 2 cwiczenia na kazda partie miesniowa raz w [...]
Dla panów w średnim wieku nie zawsze FBW sie sprawdza,bo walenie kazdej grupy miesniowej 3 razy w tygodniu i tylko 1 dniem przerwy moze byc krotko. Wtedy poleciłbym trening A i B i tutaj są różne modyfikacje. Też przy FBW i wolniejsze-gorszej regeneracji można zrobic trening na zmiane raz cięzki ,a raz lekki ,lub raz wolne cięzary ,a raz na [...]
[...] nie pisze, czy trzeba sie trzymac dokladnie tej kolejnosci. Jesli tak, to zanim rozpocznę ćwiczenia po rozgrzewce czeka mnie długa przerwa czekania aż zwolnią się ciężary. Zastanawiam się, czy przyprawy typu cynamon, czy kardamon np. ktory dodaję często do herbaty w malych ilosciach oraz inne ktore np. daję do mięsatez powinnam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : OSTRA MASA Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA Dieta : Standardowa dieta na masę >3000kcal 2g białka na kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : - [...]
mozesz.. a i spróbuj wyczuć ciężary bo kazdy z nas jest troche inny jedni tym samym 80% cięzaru maksymalnego moga wykonać 10 ruchów a inni tylko 2, nie wspomnę o nizszych ciężarach, mozesz mięc różne skoki dla róznych grup mięśniowych
Próbuję i najwyraźniej nie bardzo mi idzie.%-) Nie znam się, więc robię albo dokładnie jak mam napisane albo jak mi się wydaje, że Obli, radzisz.:-)) Dobra, jutro znów góra, spróbuję jakoś jeszcze inaczej dopasować ciężary. Może tym razem będzie lepiej.}:-(
doyebalem dzis lapki ladnie ale niechce mi sie wypisywac, ciezary i tak zalosne%-) pozatym ostatni dzien dzisiaj napyerdalania 10-14L wody teraz sobie pije winko i jutro musi byc kosa \-) pzdr.
Siema, przedstawiam wam mój plan, jakby coś było złego to piszcie. mam tylko 1 pytanie jescze. Czy jak robie 4x10 to jak i czy zmieniać ciężary czy lepiej robić piramidke 12powtórzeń +pare kilo 10 powótrzeń + pare kilo i tak 4 razy czyli do 6 powtórzeń. Z góry dzięki. Bicek+ plecy Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 4x10 Uginanie ramion [...]
Wiek : 15 Waga : nie wiem dokładnie, jeszcze niedawno było ok. 57, dzisiaj w przychodni 59. Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: l.:54.8 p.: 56.5 Obwód łydki : l.:34.5 p.:34.5 W którym miejscu [...]
jak na razie te 2 treningi po tym tygodniu przerwy troszke ciezko poszly, pomimo tego ze obnizylem ciezary, jednak ten tydzien bez silowni wychodzi :) panowie chcialbym zebyscie mi powiedzieli jak z cardio przy masie, ja dalbym jutro z rana na czczo z 20-25 min. pozniej zrobil dzisiejszy trening, bo masakra w robocie do 19.. i po treningu jeszcze [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 93kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : ogolny rozwoj Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie od poczatku roku Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : B/T/W 2/1/R g na kg masy ciala Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: na poczatku [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
