ciężary

A nie zajedziesz się jak wpleciesz ACT w plan 1 cwiczenie i od razy idziesz na kolejne stanowisko jak kończysz obwód z minutka przerwy i jazda, przy fbw dasz większe ciężary niż przy atc, mozesz też dać 2 x FBW a w piątem np ACT.

[...] warzywa +suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39d4032a058242d3a8d0c7283c02b224.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2acb81034ddb4d94879a7005c1b08e15.JPG 1. troszkę inaczej rozpisałam sobie ciężary i 55kg nie było takie bolesne. a i muszę zacząć ćwiczyć w długich spodniach, bo piszczele coraz bardziej cierpią %-) 2. przełamałam barierę psychiczną i dorzuciłam [...]

Ale dzisiaj trening kosa :D Wycisk hantli na skosie przeszedł moje najśmielsze oczekiwania :D Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie hantli na skosie Rampa 10 22,5/25/25/28/32/38/42 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 62,5/65/65/67,5/70 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. [...]

[...] wolno, wtedy mam więcej czasu, żeby wyczuć mięśnie i większą szansę na to, że dana partia po ćwiczeniu będzie, że tak poetycko napiszę, rozyebana. Spróbuj, szybko podnoś, wolno opuszczaj. ;-) Zobacz na ciężary w unoszeniu bok-przód-przód-bok i wydedukuj };-) po ćwiczeniach na barki musiałem się odchylać, żeby podnieść do gęby butelkę z wodą %-)

Za tydzień po powrocie zza granicy chcę wrócić do treningu po ponad miesiącu przerwy. Ostatni plan jakim trenowałem to FBW 5x5 wg. Traktora71. Planem ćwiczyło się OK, siła szła do przodu, tylko masa stała w miejscu, ponieważ dieta była po prostu kiepska. Ciężary jakimi ponad miesiąc temu trenowałem były takie: MC - 100kgx5 wyciskanie na płaskiej - [...]

Twoje ciężary są niesamowite!88-O

Dzisiejszy trening NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 140kg/15 140kg/15 5. Łydka - [...]

nie chodzi mi o to ze zle sie czujesz, ale najpierw kupujesz ciezary i mowisz to bedzie zaj**isty trening, mam motywacje przeciez sprzet nie bedzie stal; po 2 tyg piszesz ze sprzedajesz ze to nie dla ciebie; tak samo bylo z lafayem kupiles 2 ksiazki pociwczyles troche i opchnales a potem zalowales/ wiec aporpos silki narazie spobuj pochodzic [...]

Witam zamierzam ćwiczyć takim planem,typowo na siłe: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 rampa Podciągane nachwytem 3x max Pompki na poręczach 5x5 Co o tym myślicie,zrobiłem na probe dzień pierwszy,wrażenia jak najbardziej na plus,krótki ale [...]

[...] kilku powtórzeniach(oczywiście wykonanych poprawnie technicznie), bądź jednej serii, mięśnie pracują, bo pracują, a ich nie czujesz w sensie spięcia i obciążenia, zwiększaj ciężary, tak, abyś czuła zmęczenie pod koniec ostatnich powtórzeń, które powinny iść już ciężko, a mimo to walczysz do końca. Natomiast, jeśli dobrany ciężar jest za duży [...]

izolat i wpc na stanie :-) nie musze kupować :-) Jeszcze jedno pytanko. Czy jest dostępny trening mawashiego gdy stosowal j/nj. Optymane bedzie fbw 5x5 czy bardziej siłowo czyli 3 powt 6 serii ? Chodzi o zmiane proporcji/reduckje tk :-) nie pamietam aby Mawashi podawal trening, ale to bylo taaak dawno ... ;) 5x5 jest sprawdzonym treningiem choc [...]

ciekawi mnie 2x progres 2x regres, mogl bys mniejwiecej opisac ciezary jakich uzywasz?:->

[...] wytrzymałością, stabilnością i komfortem podczas ćwiczeń. W ławce jest zastosowany profil konstrukcyjny 50x50x2mm grubości co sprawia że ławka wytrzymuje konkretne ciężary i jest stabilna, stojaki również zostały wykonane z takiego samego profilu. Ławka posiada 7 stopni regulacji oparcia (0°, 15°, 30°, 45°, 60°, 75°, 85°) i 6 stopni [...]

Mi sie wydaje, ze na poczatek to wiekszosc, jak nie wszytsko, powinny byc wolne ciezary.

oczywiście, że wolne ciężary. Na maszynach urośnie się tylko trochę.

w tym planie będziesz cały czas wykonywał martwy klasykiem? bo pamiętam, że jak miałeś większe ciężary to szło sumo :-)

http://img823.imageshack.us/img823/2581/dieta20120727.png Klatka/Plecy Quadroset grzbietowy: -Sciaganie szeroko do brody -Wiosłowanie podchwytem -Wiosłowanie wasko, neutralnie T-barem -Sciagnie na prostych lina Quadroset klatkowy: -Wyciskanie hantelek -Pompki klasyczne -Przenoszenie -Rozpietki klasyczne Triset "dwugłogłowy" -Uginanie lezac [...]

[...] sie @ i czuje sie opuchnieta wiec moze za tydzien jednak cos ruszy-oby, bo ten zastoj mnie z lekka podlamuje a nie wiem jak i co moge rotowac czy obcinać 13.08 DT niestety ciężary takie jak tydzień temu( trochę więcej w plie)-zero energii dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df2873098b2045e49c427fcd9bbcc72b.JPG warzywa w misce-pomidory, [...]

Kokosik, jest bardzo dobrze, gratuluję serdecznie! Wysmuklałaś bardzo bardzo i ciężary zwalają z nóg :-)

Trening siłowy = większe wydzielanie m.in. testosteronu i hormonu wzrostu także teoretycznie ma prawo coś ruszyć. W praktyce na technikę trzeba uważać i zbyt duże ciężary bo można zmaleć również. To tak po chłopsku.