ciężary

Dzisiaj robiłem plecy:) ciężary do przodu, na wiosłowanie 80kg, ale na następnym treningu planuję dorzucić jeszcze 10kg:) podciąganie na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń:) jutro klata i biceps :) :)

Wiem wiem że jest spora, może dlatego, że nigdy nie robiłem tych ćwiczeń, zacząłem ćwiczyć plecy dopiero z Mastim czyli ok września/października, poprzedni partner treningowy nie motywował mnie do tych ćwiczeń, sam też ich nie robił :P na pewno niedługo ciężary pójdą w górę nię tyllko w wyciskaniu :)

[...] jakiegoś dyskomfortu w bicepsach, może dlatego, że starałem się wykonywać jak najczystsze ruchy podczas treningu pleców i nie angażowałem w to zbyt mocno bicepsów oraz pewnie dlatego, że ciężary którymi pracowałem znacząco różniły się od tych z okresu masy. Jednak jeśli biceps jest twoim priorytetem, to nie jest to najlepszy podział partii.

[...] dwójki. Jefferson squat 4x 12, 10, 10, 8 MC na prostych z hantlami 3x 10, 8, 6 Prostowanie na maszynie na pośladek 3x 12-8 Prostowanie na maszynie siedząc 2x30 Spore ciężary, ostatnie dość dynamicznie, krótkie przerwy i bardzo intensywnie. Po wszystkim trening metaboliczny. Orbitrek na battle ropes 40s/20s + skakanka 40s/20s + Orbitrek na [...]

[...] się zmienił, żeby dopieścić psyche - postanowiłem ją nieco zmęczyć:P Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy 4x12-6 Hummer skos góra + dół w łączonej 3x 10, 8, 8 Hantle skos dodatni 3x12-8 Brama 1x20 Duże ciężary, mocne dopięcia mięśnia - bardzo dobry trening :) Cardio 10 min na wysokim tętnie. Zmęczenie daje już popalić. Jutro robię wolne.

[...] 5x15-8 Uginanie szeroko na modlitewniku + uginanie prostej stojąc 5x15-8 Wznosy hantli bokiem + face pull 4x15-8 Cardio 30min z tętnem 150 uderzeń Mega intensywność, spore ciężary i bardzo udany trening :-) Zaniedbuje brzuch od jakiegoś czasu, nie pamiętam kiedy go ostatni raz robiłem, zaraz jeszcze chyba pójdzie w ruch %-) Dzisiejsza dieta: 1. [...]

[...] ale tak to raz do roku :P I po co mi to robisz ????? ;-( Odpalę taki mix nie długo, sounds good :-D Wrzucam wczorajszy trening nóg, było ciężko :-P brakowało sił, ciężary w dół, ale technicznie na dobrym poziomie Wyprosty na maszynie Przysiady Leg pree Hack Siady Wyprosty na maszynie Dzień bez cardio, jedynie spacerek wpadł z racji na [...]

[...] itp. Micha bogata, sporo jedzenia i te dwie sesje cardio i siłowy w ogóle mnie nie męczą. Teraz jestem po treningu pleców w trakcie cardio i znowu bardzo pozytywnie. Spore ciężary, dużo ćwiczeń. Jedynie co to czas, którego mi brakuje już na dokończenie treningu czy chociaż pozowanie :-/ teraz musiałem się uwinac w 30min z siłowym a robiłem [...]

[...] lustrze w pracy... MASAKRA %-) zlany jestem okrutnie po tym tygodniu :-P teraz to wszystko wychodzi :-P Na treningu poszło full body i tak teraz będę trenować, wolne i duże ciężary :-) Wyciskanie leżąc 4x10-8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 10-8 Podciąganie hantli 4x10-8 Podciąganie sztangi do brody [...]

Czechu daj foto w nieco bardziej skromnym odzieniu bo tak to cos nie widze tego podlania ;) A i nie wierze ze jesz 8 czekolad pod rzad. Musisz filmik nagrac ;) Foto z dzisiejszego treningu poniżej :-) Co do filmiku, to będzie dla mnie przyjemność :-D Dzisiejsza rozpiska: Wyprosty na maszynie 4x15 Front sq 6x10 Leg Press 8x10 RDL 4x10 Wspiecia [...]

Lubien zacisnij pupe i jedz dalej z testem Nie dziwie sie ze zainteresowanie tym testem jest takie male jak jest on bezbarwny. Maja byc fotki , dokladne opisy treningow tzn jakie cwiczenia , ile powtorzen , serii a takze ciezary jakich uzywasz do danego cwiczenia. Pzdr

Tak, raczej staram się rozsądnie dobierać ciężary i się nie chwalić, ile to nie jestem w stanie podnieść ;-)

nie ma reguly na przedramiona znam takich co ich nigdy nie cwiczyli (przedramion) a maja wiekszy obwod niz ramion znam takich co maja po 45 w lapie i 33 w przedramieniu i zadne cwiczenie ich nie rusza itd, mowie, mnie "ruszyly" dopiero porzadne ciezary bez zadnych paskow na dloniach i innych bzdur - najwidoczniej w moim przypadku skurcz [...]

[...] na basenie Poniedziałek- Fajny łaczony trening barków z bicepsem, zadowolony z niego jestem bo ciekło ze mnie jakbym wyszedł z sauny, mimo ze nie miałem duzo sił na ciężary Wyciskanie sztangi zza głowy - 10/8/10/12 40 kg na osiem powtórzeń Military press 10/10/8/12 Unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/15/15 [...]

[...] świętami miska trzymana jako tako. Raczej bliżej ustalonego bilansu. Treningi ok i zgodnie z planem. Nawet już zaczynam powoli dokładać obciążenia. Nie są to jakieś znaczące ciężary, bo nigdy nie byłem jakoś strasznie silny, ale powiedzmy, że organizm reaguje na wykonywanie ćwiczeń. Okres świąteczny - wstyd opowiadać. Po prostu całkiem odpuściłem [...]

Ile to człowiek miał wpadek ehhhh... W zeszłym roku w wakacje miałem bardzo fajne wyniki sportowe, w skali mojej dużej siłowni dzwigałem serio fajne cieżary, chwila zaniedbania i wylądowałem w styczniu w przysiadzie z 80kg na plecach

wcale nie jest tak zle z sila rak, tez zrobilas unoszenie bokiem z 5kg po 15 ruchow - no no Tylko teraz zobacz jak wyglada w swietle powyzszego uginanie nog 2kg???? WTF Czyzbys posladek miala dwa razy slabszy od naramiennego Domyslam sie ze masz tylko taki ciezarek. Ale tu proponuje w klęku podnoszenie zgietej nogi w gore, a sztangielke wsadz [...]

ładne te cieżary jak na początek, masz potęcjał

Dzisiejszy trening Wzięłam sobie do serca uwagi Izy i zwiększyłam ciężary nawet kosztem liczby powtórzeń. Trening stał się cięższy Zmieniłam trochę system obrazków, żeby widzieć "progres" Rozgrzewka i 20 minut hula hop zapodziały się na obrazku, ale zaliczone. To wyciskanie sztangi to na razie moja słaba strona. Niestety więcej nie [...]

oska, super Ci idzie, ciężary w górę i rozpiska jedzenia też rewelacyjna