witam, jakis czas temu zakonczylem drugi cykl, tym razem Massdrol (kilosportu) i chcialbym przekazac wam moje doswiadczenie ... Po pierwsze cel - MASA Uzyte: Massdrol (60 tab), Gainer (MonsterMass - cyrosport), magnez / b6 / omega gold / witaminy, oslonki (verdin, hepatil_z witaminami)odblok - Clomed, po cyklu kreatyna i bialko. a do tego [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :65 Wzrost :184 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad poł roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chyba wszystko Dieta : Nie ma nie zarabiam na siebie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Split [...]
Staż treningowy na słowni : kiedys 2 lata teraz 6 miesiecy 1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie chodzi mi o twoje maxy 2.ostatnio przerabiany plan?? Uprawiane inne sporty : sporty walki 1.Jakie SW i jak czesto w jakie dni ITD?? Cel treningowy : masa Dieta : nie specjalnie to siebie wyklucza masa głównie [...]
ajwaj Posłuchaj głównym czynnikiem do osiagniecia twojego celu bedzie DIETA nie jakis badziew dukana - bo pod ta nazwa kryje sie masakra organizmu, tylko konkretny sposób odzywiania, musisz zmienic nawyki, bo mozesz sie zajechac na biezniach, siłowni i uzyskasz tylko chwilowy efekt. wejdz sobie do działu ODZYWIANIE i tam poczytaj , popytaj. [...]
jasne że zrozumiałem:) jesli będzie dobrze jadł, dużo spał to będziesz rósł;) + mała uwaga A WL - klata, barki też idą Szrugsy, tez chyba dzialaja na barki, ale na pewno na kaptury:D B MP barki dipsy klata, wiec klata bedzie 3x, a barki 1-2 + ciężary z wl/dipsów + możesz szrugsy policzyć do barków:P co by nie mówić, nie bój żaby a i cisnij:)
[...] nie umiem), gdyż mam mniej niż 50 postów na forum. Na allegro znalazłam 3 aukcje: - 2x17kg - 4 x 2,5 kg, 4 x 5 kg - 2x10kg - 2x gryfy o długości 44 cm (każdy po ok 0,5kg), 4x ciężary – 2kg (średnica 22 cm), 8x ciężarów – 1,5kg (średnica 18 cm). - 2x11,5kg - 4 x 2.5 kg, 8 x 1.25 kg Szukać dalej czy coś z tego da się wybrać? :)
[...] dla kulturystów a co dopiero dla uprawiająego SW.Wybierz trzy ćwiczenia przysiad , wyciskanie płaską,martwy ciąg.Rób max 5sx5p długie przerwy między seriami 3-5min średnie ciężary zacznij od 60procent swojego maxa i staraj się co trening minimalnie zwiększać tonaż ogólny.Nie zapominaj że na treningach MMA ćwiczysz dynamikę i wytrzmałość to po [...]
forum znow sie krzaczy, moze probuja kombinowac ze zmiana silnika??? ech.. ostatnio moje wpisy tez nikają, myslałam ze to ja nie wysyłałam ale widze ze staje si eto norma Do domu to ja mam dla ciebie planik przygotowany wiec bedziesz miała co robic staraj sie zwikszac ciezary, tzeba sztange jak jeszcze nei masz i dawaj.. bo rozpoczniesz na pełnej [...]
[...] udami (Boze jak to brzmi) tego przyrządu w kształcie 8 to robię 4 serie po 20 powtorzen. PLECY GRZBIET BiCEPS TRICEPS to małe sztangielki z obciążeniem 5kg Duża sztanga na plecy i barki i kl. piersiowa z 2kg krążkami No pełen śmiech na sali jak przeczytałam jakie ja ciężary "dzwigam":) Zawsze po ćwiczeniach biegam na eliptyku 30-40 min
Po pierwsze nie ma ankiety Po drugie nikt nie widzi Twojego aktualnego planu,gdzie tam moga tkwic bledy Po trzecie nikt nie widzi Twojego odzywiania Po czwarte nikt nie widzi Twojego poziomu wytrenowania (ciezary w glownych liftach) Takie tematy zazwyczaj koncza sie w kuble, bo sa niekompletne.
Mam 22 lata 42cm w bicepsie 175 cm wzrostu około 80 szerokości barków i jestem bardzo zwinny. Potrafię zrobic szpagat jestem w miar rozciągniety. Pracuje do 340 godz. w miesiącu jako piekarz i kucharz. Ciężary do 150 kg nie stanowią dla mnie problemu żeby je przenieś jednak mam tez widoczny brzuch. Czy jestem bardzo gruby i jak to zmienić w [...]
Pon. Plecy Wt. Klata Śr. off Czw. Nogi Pt. Barki+brzuch Sob. Biceps+Triceps Niedzi. off W treningu chcem zastosować rampe 6 Dodatkowo na początku cyklu zaniżyć ciężary i co trening dokładać kilka kg np. klata: tydzień1 wyciskanie na płaskiej 55x6 60x6 65x6 tydzi.2 60x6 65x6 70x6 itd. aż dojdę do aktualnych rekordów. Plecy: Mc 3x6 Drążek szeroko [...]
w WL to ja 77,5kg, kupilem rekawiczki z usztywnieniem to moze 80 wejdzie. Z pase mysle siad tyle samo co tobie powinien wejsc, a nawet moze i bez niego. MC mysle ze bym wyrwal 150-160. Ale to ciezary tak na oko, bedzie okazja to w szkole pomaxuje bo u mnei ciezaru i warunkow nie ma a i moze filmiki wtedy nagram z tego. Ogolnie z sila jest dosc [...]
Alkohol zaburza gospodarke hormonalna i trudniej o regeneracje po treningach.Nadto sa to tzw.puste kalorie-bardzo sprzyjaja tyciu.No i w plynie.Kalorie w plynie najbardziej sprzyjaja otylosci. A moj plan? Wyprobowalem go osobiscie.Ciezary coraz wieksze,nie ma problemow z regeneracja.Cwiczenia z jednego dnia swietnie uzupelniaja te z drugiego.W [...]
idoleek Prosze cie 1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy wykonywałes takie ćwiczenia??? 2.Pokaż cały plan a nie wycinek , bo tak nic nie da sie powiedziec.
[...] a ja najczęściej po 4serie po 12x, 9x, 6x, 6x mowa tu o ćwiczeniach w sumie staram się robić tak większość ćwiczeń martwy ciąg robiłem po 16 powtórzeń 4x servie zwieszając ciężary oczywiście, ćwiczę kickboxing oraz chodzę oraz pracuje fizycznie i sumie nie odczuwam dużego zmęczenia ;p pytanie czy zostać przy takich ustawieniach czy ustalić [...]
eminem/dziennik
