ciężary

Płeć : Men Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 176 Cel treningowy : najpierw redukcja, potem masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy + 2 miesiace obecnie Uprawiane inne sporty : kiedyś przez 9 miesiecy sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne [...]

TRENING 22.06.2012 Góra 2 czas: 16:18 - 18:03 rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + prostowania w stawach, rotatory 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej: rozgrzewkowe: 6kg x 6, 10kg x 6, 12kg x 6, docelowe: 15kg x 12, 16kg x 12, 17kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem: rozgrzewkowe: gryf x 10, 17kgx 6, 27kg x 6 [...]

cyt"Ciekawe... Mi się wydawało, że technicznie zarzucenie powiedzmy 80 kg x 10 męczy bardziej, niż nieumiejętne machanie 30 kg x 10. Pandarek-w ciężarach liczy się wyrafinowana technika i nie chodzi tam o to by się zmęczyć tylko o to by jak najniższym kosztem dla siebie wynieść ponad głowę czy to w podrzucie czy to w rwaniu jak największy ciężar [...]

Witam ponownie :D A wiec tak, prawie 2 tygodnie za mna, wiem to tyle co nic, ale ciagle sie martwie ze cos jest nie tak, wiec chce tak tylko kontrolnie sie upewnic wzrost obciazenia od 5(na lawce) do 10 kg ( MC) waga plus 2 kg ( z 76 do 78kg) wazony naczczo ZADNYCH WZROSTOW WYMIAROW ???<---- o co chodzi?? i mala obawa co do pompek na poreczach, a [...]

Jak dla mnie sylwetka kompletna, nie ma się do czego przyczepić ;-) , ciężary też eleganckie, jak pozbędziesz się smalcu to będzie w pyte, powodzenia :-)

ładnie juz podnosisz, chociaż ja jestem fanem kulturystyki i ciężary nie są moim priorytetem. Ładnie prowadzisz dziennik i trenujesz. Widziałem fotki, myślę że to dobra podstawa żeby z tego wykuć później estetykę. Wiesz co mam na myśli...choć widzę że główny cel to siła...jak chcesz być trójboista to rzeczywiście sylwetka odejdzie na dalszy plan [...]

[...] poprawnie technicznie robić, a nie pasy zakładać ;-) Dobrze? bardzo dobra odpowiedź, pasy są dla ciężarowców....kiedy już umiesz pięknie technicznie i kiedy już są ogromne ciężary - żeby nie przeciążyć kręgosłupa i wciąz robić dobrze poprawnie:-) jeżeli chodzi o rozgrzewkę przed MC to rożne rozgrzewające, przysiady oraz przede wszystkim MC z [...]

takkk no ciężary bardzo pokaźne trzeba przyznać. Ładnie ciśniesz. tak 3maj

[...] lakieru to chyba dosyć droga zabawa... Na te tablice razem poszło z 1000 zł, ale to prezent od mojego ojca. Lakier pewnie kolejny tysiak, a tego już by ojciec nie sprezentował%-) A ja ledwo ciułam ze swojej kasy na pałeczki, inne akcesoria do perkusji, jakieś ciężary no i czasami odświętnie kupię białko%-) Muszę znaleźć normalną robotę};-)

[...] 8x20 6x20 (chciałam poćwiczyć technikę) D) Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4 8x5 5x6 (na rękę) + aero na rowerze, kilka kilometrów z przystankami na światłach :D Lipa ciężary, ale wiedziałam, że tak będzie, byłam zmęczona i miałam jeszcze zakwasy po poprzednim. To dopiero zapoznanie po długiej przerwie, więc uznałam, że warto zrobić [...]

eee... tam źle napisałam miało być niewystarczająco nisko, a jeśli chodzi o ciężary to ja jakos tak nie umiem ich nigdy dopasować dobrze, w sumie to głównie przez to że w zarzucie miałam prawie taki sam ciężar co w MC rozpoczeła się dyskusja po której obli przeniosła mnie z Ladies

[...] nie mając doświadczenia. no ale wiadomo że np we wiosle 10 kg to mało a na bica np uginanie tym ciężarem to już ok %-) zależy czy wielostawowe , izolowane ... wpisuj realne ciężary z treningów. tutaj łatwo wyłapać gdzie błąd albo czy ktoś kłamie ;-) no i nie poddawaj się, dziewczyny przeniosły Cię do dziennikow ze względu na to że masz trenera.

[...] sztangą - zaaayebiście. Wiedziałem, że zamiana sztangielek na sztangę to będzie strzał w 10, idealnie weszło i świetnie czułem plegar. ściąganie do klatki, chwyt neutralny - ciężary tu nie grały roli, maksymalne czucie i spięcie w każdym powtórzeniu. pompa "wiosło" na maszynie - pompa odwrotne rozpiętki - izolacja tylnich aktonów barków mi się [...]

Ej, a czytałem taki artykuł, gdzie było napisane, że ciężary spowalniały Mike'a Tyson'a. To prawda, czy fake?

[...] pisałem - 3 razy w tygodniu, po kolei czyli np 1,2,3 -- 4,1,2--3,4,1 itd Każde ćw to 1 seria rozgrzewkowa (mały cięzar, kilkanaście powt.) i potem serie 5-5-4-4-3-3-2 (duże ciężary). Czasem jak dam rade to 2 serie łączę ze sobą i robie odrazu np 6-8 powt. W niektórych przyp jak np ławka rzymska, nadgarstki, wspięcia na palce, kaptury robię 3 [...]

[...] jednak będę musiał ograniczyć trening siłowy do 3/tydzień. Myślałem o czymś na wzór HST/ FBW ale może split czy Push/Pull/Legs będzie lepsze? Sprzęt jaki będę miał to wolne ciężary, ławkę, sztangę prostą i łamaną, wyciąg górny i dolny. Dodatkowo jak zrobić z aerobami? Myślałem o przeniesieniu ich na rano, naczczo, a w dni treningowe po treningu [...]

Art. troche taki antysportowy %-) A czym jest sport jak nie oszukiwaniem natury? Czy organizm jest tak zaprojektowany żebyśmy mogli szybko biegać czy tez podnosić duże ciężary? To tego wszystkiego sami musimy dojść. Jeśli tak jak mówisz chłop potrzebował siły do pracy w polu to musiał mieć mięśnie - nie tłuszcz, to mięśni potrzebował żeby ciągnąć [...]

[...] świetne uda, coś małe się wydały na tym porównaniu. No i Ronnie nie pieścił się z nogami, żadna tam izolacja 60tka w ciągu na prostych tylko po bandzie jechał. Zawsze jak słyszę teorię, że kuturystyka to małe ciężary i czucie mięśni to przypominam sobie Ronniego i jego "Lightweight, baby!" tym wysokim, zupełnie nie pasującym do sylwetki głosem.

i ciężary nie są moim priorytetem. Ładnie prowadzisz dziennik i trenujesz. Widziałem fotki, myślę że to dobra podstawa żeby z tego wykuć później estetykę. Wiesz co mam na myśli...choć widzę że główny cel to siła...jak chcesz być trójboista to rzeczywiście sylwetka odejdzie na dalszy plan (a duży będziesz po prostu :) Dzięki dziku,aczkolwiek nigdy [...]

[...] to może sztanga do tego ? Czy uważasz, że samo podciąganie starczy ? I jeszcze jedno pytanie : czy jak będę miał dietę na redukcję i ten trening to tak samo mam zwiększać ciężary i powtórzenia czy może przy redukcji nastąpi spadek siły ? To co byś proponował zamienić, żeby drążek był na początku po siadach i reszta była optymalna ? Zmieniony [...]