ciężary

poczytałem to ale nic z tego nie rozumiem :D czyli juz wiem ze mam wyłaczyc z cwiczen Wyciagi itp,tylko wolne ciezary! tylko chodzi mi o to czy mam odpowiednio duzo seri i powtozen na mase w ćw Tomasz napewno jestes bardziej Obeznany z tymi sprawami natomiast ja jestem Poczatkującym Który chciałby wkoncu zrobic pozadny plan który przyczynił by [...]

Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy 1.ostatnio przerabiany plan 2.ciezary robocze dla ćwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy Uprawiane inne sporty : muay thai 1.jak kiedy ile???

'PLAN DO SPRAWDZENIA" - zrób to sam czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) - nie maxy

Witam. Ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu. Chodzę do szkoły i chciałbym zacząć stosować dietę śniadanie -płatki owsiane 150g -mleko 200ml -3 jajka - gainer szkoła 1 -chleb razowy żytni + szynka + ser szkoła 2 -chleb razowy żytni +ser + szynka obiad -ryż 150g -pierś z kurczaka 200g -warzywa podwieczorek (po treningu) -ryż 100g + oliwa [...]

[...] kg (facet nie wiedział, ile waży). Zrobiłam 5 i zdechłam, trudno mi było się podnieść z przysiadu, jakbym zeszła jeszcze niżej, to bym nie wstała. Facet kazał wziąć mniejsze ciężary. Zrobiłam jeszcze ze sztangielkami 9x3kg, 9x3kg. Obliques, na pewno czeka mnie zyebka, że miałam tak małe sztangielki, z miałam robić gryfem. Może wyciagnęłam tak [...]

deanash Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mało?? to nie jest odpowiedz ja niepotrzebuje twoich rekordów , ale cieżarów roboczych na których pracujesz na siłowni to bardzo ważne?? Ostatnio przerabiany plan: FBW(traktora)- ok ile czasu , jakie odczucia efekty???

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost :171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok teraz a prędzej to 2/3 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 ławki(płasko i skos), dwa gryfy długie proste, gryf prosty krótki, gryf łamany, 3 pary sztangielek, brama(góra i dół) [...]

Witajcie. Moglibyście zerknąc na plan i ocenić, zasugerować jakieś zmiany? Staż na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po [...]

[...] dużo energii aby zrobić naprawdę wydajny trening w sensie naszego problemu, czyli siłka zamiast BJJ. Podam natomiast główne zasady jakimi się kieruję: - maksymalne ciężary, nawet do jednego powtórzenia jak mam chęć - dużo ściągania drążka - dużo wyciskania leżąc, wąskim i szerokim chwytem - przysiad głęboki i wykroki - zarzuty sztangi i [...]

+ po powrocie z choroby cofka z ciezarami -10-20% nawet. lepiej wyjdziesz na roztrenowaniu niz od razu rzucajac sie na ciezary. wykuruj sie i zaczniesz od poczatku. nie ma sensu chodzic na silke w stanie podgoraczkowym czy przemeczonym choroba. pzdr

Zrob Push/Pull opierajac sie na samych podstawowych cwiczeniach z odpowiednia progresja, na odpowiedniej rampie z tempem 4010 - pozniej obcinasz liczbe pow i tempo i masz ciezary o 25% wyzsze - sila rosnie bardzo szybko, masa rowniez.

nie mogłam sie powstrzymać długo ten trening juz robisz? Jezli masz za soba 4 tygodnie to proponie teraz na wolne ciezary i trening A i B wprowadzic

nie martw się Unloco, ja też byłam dumna z moich 20 kg w MC do.... teraz zwiększamy ciężary jednym słowem

riposta miesiąca ale trudno się z tym nie zgodzić jak duża cześć osób która tu zakłada tematy na temat spilta ma większe ciężary w wl niż w przysiadzie czy mc a to nie wydaje mi się zbyt normalne.

Heh, fajnie że masz takie podejście Ciężary i tak przyjdą.

[...] Tylko i wyłącznie drążek z obciążeniem, żadne platformy i wyciągi. Żadnego rozgrzewania na wyciągach. Rozgrzewka + drążek. Drążek 2-3 x w tygodniu z obciążeniem = duże ciężary. Robiłem drążek 3x, NACHWYT / PODCHWYT / NEUTRALNY Ciężary rampa 3-6 powt, na maks. Dwa treningi lżejsze, jeden ciężki - na maksa. Łącznie nie więcej niż 12-15 serii [...]

[...] s1 - 15 s2 - 12 s3 -10. Poczwórna drop seria: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //(przy założeniu, że małe ciężary to 5kg, a duże 10kg to) zacząłem 50kg x10 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x8 powtórzeń, 30kg x8 powtórzeń Seria łączona: Uginanie ramion ze sztangą prostą, [...]

strona 80 jest filmik i sa ciezary pokazane to do barkow... a lapy robie teraz po 3 cwiczenia po 4 serie bo jakos mi wiecej sie nie chce, biceps: lamany stojac, modlitewnik jedna hantla, hantel w opadzie. triceps: francuz, prostowanie na wyciagu, linki. pn: klata bic, sr: plecy tric, pt: nogi barki. przerwy 2-3 minutowe przy kazdej partii ciezar [...]

Trening 1 (19 wrzesień 2011) Czas trwania: 59 minut i 32 sekundy TRENING Squat rampa 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 50kg x8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x8 (zamysliłem się) 40kg x6 45kg x6 50kg x6 Dipsy rampa 6 x6 +2,5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x6 17kg x6 17kg x6 *waga jednej [...]

wszystko w jednym za tą cenę na pewno musi być to solidne ale musi być to uciążliwe zmieniać wszystko co chwilę zdecydowanie wolałbym wolne ciężary ławkę stojaki wyciąg Pozdrawiam