ciężary

Wczoraj zrobiłem ostatni trening tym planem. Jak widać ciężary sporo się poprawiły w seriach (a wcale nie było łatwo na pierwszych treningach?, a waga trochę spadła mimo, że kcal było 3,5-3 tys., a aeroby dodałem od kilu dni po 15 min po treningu. Także jak ktoś lubi trenować, nie pracuje ciężko fizycznie, bo wtedy na pewno zajechałby się to [...]

[...] lipnie już, prostowniki nie wytrzymywały. Ściąganie tutaj plecy pięknie się spompowały, malutki ciężar, powolne negatywy, super czułem to ćwiczenie. Barki ogólnie malutkie ciężary, przerwy króciutkie, dobrze weszło. Biceps, dawno nie robiłem uginania sztangą stojąc i dało się to odczuć, 40kg już ważyło ;p, na modlitewniku wystarczyło te kilka [...]

Dzisiaj nogi zrobione. NOGI Wypychanie na suwnicy 8x8 250kg Przysiad przedni 4x8 70kg MC na prostych Uginanie leżąc Wypychanie poziomo Łydki stojąc Cięzary pamiętam tylko z 2 pierwszych ćwicze, reszta po 3-4 serie do zajechania. Po ostatnich nogach jeszcze lekko czułem domsy, po tygodniu :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-13 [...]

Mc mogę bez pasków robić, spore ciężary. Ale wiosłowanie już przy tych 100kg na 12 powtórzeń kilka serii, wolę w paskach, lepiej czuję pracę pleców wtedy. Powiem Ci fajny bajer, dobrze można wyizolować ruch. Na pewno lepiej mi się z tym ćwiczyło niż hantlami na modlitewniku.

Tak, ja praktycznie co tydzień mam dzień obżerania i nic nie odczuwam poprawy na treningu. Ciężary zdejmuję. Chociaż pod koniec zeszłego tygodnia miałem błyskotliwy dzień. Od tak z nienacka.

Jakąś taką ironią zaleciało albo mi się wydaje. Ciężary krążków mają być na filmiku?

Nawet dobry dziś trening, ale powoli nudzi mi się ten rozkład :D. Ale dociągnę do tych 4 tygodni i wejdę może na jakieś większe ciężary w rampie. Zaraz może poszukam jakiegoś ciekawego planu, split z partią 1x w tygodniu zawsze szyyybko mi się nudzi. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 8x8 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg [...]

[...] się nic nie zmieni to polecę VLCD 2-3 tygodnie, trochę można spalić przez ten czas. Jakiś trening udało mi się dziś zrobić, trochę się spompowałem, głownie maszyny, małe ciężary i kombinacje żęby jakoś przećwiczyć każdą partię. Wyglądało to jakoś tak: Wyciskanie na suwnicy 5x15 250kg Wiosłowanie półsztangą z oparaciem 5x20-12 20kg Prostowane [...]

[...] :D. Na razie VLCd skończyło się na 1 dniu, mam mętlik w głowie. Wiem, że nie zrobię tego na 100% i zastanawiam czy warto aż tak się męczyć z tą dietą, do tego niby to duże ciężary trzymają mięso, a te na razie odpadają. Z 2 strony nie wiem czy jest lepsza opcja od tego VLCD na chociaż te 2-3 tyg. Nie wiem sam, milion perdolonych myśli w głowie [...]

[...] na razie te vlcd, metabolizm za słabo rozkręcony żeby się w to bawić. Kcal obciąłem, było koło 3500, dziś 2600. Niech się zrasta ten kciuk szybko, chcę już naperdalać ciężary, a nie jakieś FBW na maszynach. Dzisiejszy trening wyglądał tak, nawet jakaś pompa była. Zrobione w jakieś 50 minut. 1 Przysiady na maszynie 5x15-12 2 Uginanie nóg [...]

[...] jak dałem ostatnio przed snem to jakby mocniej podlewało, a trenuję 21-22 więc to był taki 2 po treningowy Myślałem, że będzie dużo gorzej na treningu, a prawie powtórzyłem ciężary z ostatniego. PLECY + KLATKA 1. MC. 60x6 100x6 140x6 180x3 200kgx3 2. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 30x10 32,5x10 35x10 37,5x10 3a. Ściąganie na maszynie [...]

[...] coraz lepiej - potzrbował czasu aby sie wkrecic - chęc i energia jest, pompa coraz wieksza wchodzi - jest dobrze Bary spuchły strasznie - wyciskanie dało mi popalic - ciężary skromne bo: -robie bez oparcia -technika przedewszystkim -bez asekuracji ....ale tak jest lepiej - teraz je czuje za**biscie !! Triceps tak samo - pompki na pareczach [...]

przy takim bf możesz pomyśleć o delikatnej masie, lub uderzać w stronę recompu - pobaw się węglami(rotacja) w treningu uderz w duże ciężary w mixie z interwałami i np kompleksami sztangowymi - powinno ładnie ruszyć.

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej :) Jestem, żyje, mam się dobrze. Dodam wam treningi z czwartku i piątku. Tyle rzeczy do roboty a tak mało czasu. Ostatnio jestem strasznie zmotywowana do robienia czegokolwiek. :) Pierwszy szkolny "tydzień" po feriach za mną. Dziś w końcu się wyspałam bo w piątek byłam już mega zmęczona i nie wiedziałam co się [...]

Gdyby było co dodawać to bym dodawała. Jak na razie ogarniałam nowe ćwiczenia także ciężary minimalne. Jak już wszystko ogarnę i ruszę z większymi to POSTARAM SIĘ dodawać regularnie. Dieta się trochę zmieniła bo więcej kcal, więcej węgli a mniej tłuszczów. Strasznie się bałam zwiększyć węgle ale nic mi się nie stało, żadnych niepożądanych [...]

[...] pow. 20km miałem w marcu,też lubię treningi walki sprawnościowo, siłke robię na świeżym powietrzu lub na jakiś miejskich rurach albo najczęściej w domu raczej omijam wolne ciężary trzeba bardziej dynamicznie ćwiczyć porozciagac te mięśnie wszystkie systematycznie żeby siła było później kurkwa palce nie będę w stanie się ruszyć od zaciskania do [...]

TAk Jakie masz ciezary? Wiesz ze to jest trening zaawansowany, jak nie masz odpowiedneij siely to nie ma sensu bys go tak robila. Na pewno w diecie za malo bialka i za malo tluszczu i kalorii, akneraj nigdy tak nisko nie schodziła

Pisz ciezary nie migaj sie. Pokaz trening ktory robilas wczesniej na silowni Bedziesz miala sliczna sylwetke tylko po kolei Co mozesz od Akneraj kopiowac to zapal i zelazna konsekwencje dzialania, reszta nie na teraz

[...] 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu + 30min aero Jeśli mogę prosić Oblizaproponuj jakie ciężary i może dam radę Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-17 08:47:52 A i jeszcze jedno nie ma suwnicy więc miałam robić prostowanie na maszynie no i ten nieszczęsny [...]

diete masz, trening... silniej po diecie teraz starczy jak powjdziesz na silke i zrobisz klasycznie mieszany maszyny wolne ciezary w 3 seriach, mozesz orzystac z naszych planow dla poczatkujacych, musisz sie rozruszac