[...] to czuł lepiej, to super. Mogło to tak wyglądać bo zwiększyłem nie co ciężar. Wyciąg lepiej (fajnie, że sam czujesz potrzebę zdejmowania kg- to nie jest ćwiczenie na duże ciężary) zrób za tydzień taki trick: nogi oprzyj na ziemi wierzchnią częścią stopy i odegnij się lekko do tyłu. W wiośle ustaw się prosto, nie pod skosem. Wiesz co mam na [...]
Trening nr 3: Ze zdrowiem coraz lepiej, wiec mam nadzieje ze za tydzien beda juz wieksze ciezary. Ławka: 55x5,57x5,57x5 Przysiady: 45x5,47x5,50x5 Podciąganie podchwytem: 8,8,6
http://img600.imageshack.us/img600/5368/1tydzienpon.png Dzięki wielkie za zainteresowanie :) W dzienniku nie będę nic ściemniał, bo nie o to tutaj chodzi, podaję rzeczywiste ciężary i odczucia. No to jedziemy :) http://img255.imageshack.us/img255/4299/treningg.png 1. Wyciskanie leżąc: Zacząłem od rozgrzewki i aby utrzymać cotygodniowy progres [...]
rozpisz trening (tzn. jakie ciężary ile powt., długość przerwy miedzy seriami itd), co robiłeś przez te 2 tyg "regeneracji " ? ile czasu stosowałeś pierwszy trening ?
[...] robiłem jakieś 20 sekund po gilotynie, szukałem poprostu wolnych ławek bo na smithie nie dało rady rozpiętek wykonać. Młoty dużo ciężej niż poprzednio mimo tego samego ciężary, za to przerwy krótsze. Modlitewnik opornie strasznie szedł. Reszta ok. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro grasz w pilke nozna zapewne nie przykladales uwagi do diety, zeby jednak rosnac i ladnie wygladac musisz jesc a do tego spac. Skroro chcesz cwiczyc zeby rosnac, a do tego grasz w pilke i masz 19 lat to musisz jesc duzo : )) i zeby rosnac musisz dzwigac duze ciezary, natomiast jakia wytrzymalosc potrzebujesz? Silowa? Czy chodzi Ci o kondycje? [...]
%-) czlowieku nie wyssalem sobie tego z palca, zreszta nie musisz wierzyc tutaj polowa wlasnie takich ludzi jak Ty nie wierzy innym jak ktos podnosi wiecej od Ciebie to juz znaczy ze nie moze taki istniec tak ? %-) i ze to bajki, takie durnowate myslenie niektorych ludzi jest przykre.. i czytaj ze zrozumieniem nie napisalem ze co wazy 60 kg [...]
http://www.youtube.com/watch?v=PijiZupRt2M http://www.youtube.com/watch?v=PYQ8aXalnKE (modlitewnik 35kg, w tle głos matuli bo też chodzi na siłownię, w ramach bycia fit, ciężary jak na kobietę myślę, że ma ok bo sztangielki na skosie 15-tki, martwy 80kg, wiosło 60kg, przysiady 70kg, oczywiście na serię) http://www.youtube.com/watch?v=b1_lR84cN1k [...]
Widziałem wagę na siłowni, z centymetrem będzie problem ale dla chcącego nic trudnego. Jutro dobiorę ostateczne ciężary i wstawię ogólnie jak mi poszło. Mam nadzieję że się nie zajadę ale to będzie wiadomo pod koniec tygodnia! :)
[...] 5B Unoszenie nóg na drążku 4xmax 12 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 komentarze: 1. Zostanę jeszcze na tych 45kg, bo one sprawiają jednak duże trudności :-)) 2. Dalej rwie, ale ciężary nie są aż tak wielkie, więc mam nadzieję, że będzie ok 3. Nie dałabym rady z 12,5kg %-) Albo bym robiła przerwy co 5 sekund 4. Ok 5. Ok miska [...]
O wypełnienie: Płeć : Męzczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo, kreatyna, białko Ostatnio [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma sie czym chwalić podaj- to jedno z najistotniejszych pól tej ankiety.
O dodawanie nie musisz się martwić... :-) będziesz zwiększać ciężary w treningu siłowym i starać się, żeby w aero w tym samym czasie pokonać więcej km, dołożyć obciążenie, zwiększyć prędkość :-) możesz zacząć aero od dziś ale co i jak wiedzą nasze ekspertki :-) co znaczy że puchniesz?? gdzie ?
Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : w tej chwili żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Śniadanie 3xJajka na twardo 2 kanapki Przed treningiem jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Po treningu jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Filet z ryby z panierką [...]
Na początku robię 2 serie rozrzewkowe przysiadów czy mc z obciążeniem ok 30-50% cm póżniej wchodzę na wieksze ciężary. Ile byś proponował serii i powtórzeń przysiadów żeby dobrze rozbudować nogi?