PON: Klatka, plecy 1. Pompki 4x max 2. Wyciskanie wąsko 4 serie 10-6 3. Wyciskanie szeroko 4x 10-6 4. rozpietki 4x 12 1. Drazek 4x max (Więcej nie ma bo nie wiem co dać by nie było zbytniego obciązenia kręgosłupa ;x) WT Bic/Tric 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x [...]
Nie mierzyłem reszty, ale w lustrze jest poprawa. Waga podskoczyło o 2-2,5kg. Talia trochę też, z racji, że to masa. Może spróbować teraz duże ciężary i mało powtórzeń? Za 3 tyg. planowałem lekka redukcje i może tam zastosować większą ilość powtórzeń?
Płeć : Męzczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 182(3) Cel treningowy : poprzednio redukcja z 96 kg na 88 teraz moim celem jest utrzymywanie tej wagi badz jej wzrost ale kontrolowany w sensie pilnowanie by się nie zalać Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : pila nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Jak najmniej izolacji. Musisz ćwiczyć przede wszystkim sztangą bazując na najprostszych rozwiązaniach bez zbędnego kombinowania. Plecy rozwiną Ci ciężary i prawidłowa technika.
hej mam dwadzieścia lat i ważę 108kg bardzo lubię ciężary i mam bardzo dużo siły przeciągam samochody wagi 7 ton kiedyś trenowałem walki mój problem polega na tym ze jestem strasznie ubity gdyż nawet mój trener widział ze jak zadawaliśmy sobie ciosy w brzuch to mam jak skała a jestem duży. nie twierdze że nie mam tłuszczu gdyż mam ale jak to [...]
[...] po zajęciach napi......la głowa że nadawałem się tylko do spania Teraz przed treningowy kawa i na siłownie:) Trening rzeczywiście zaje...sty Jako że pierwszy po przerwie to ciężary taki bardziej poglądowe przysiad 40/60/80 wiosło 35/45/50 wl 25/45/50 żołnierskie 10/15/20 bajceps-uginanie 15/20/22 wrażenia po treningu całkiem niezłe dawno nie [...]
jakis 1-2 mies temu bylem na treningu metabolicznym, robilem po 4 serie 5-7 powtorzen z odpoczynkiem 60-90 s miedzy seriami przykladowe ciezary przy cwiczeniach : martwy ciag z podw - 100kg martwy ciag - 90 kg wyciskanie na prostej 80/70 kg przysiad ze sztanga z tylu - 80 kg przysiad ze sztanga z przodu - 70 kg wioslowanie sztanga 50/60 kg to [...]
MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862' Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy 1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)??? nie podawaj maxów tylko obciazenie robocze
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 8 I wypełnij najwazniejszy punk w ankiecie. cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie podawaj maxów, obciazenie robocze mnie interesuje
1. Płeć - mezczyzna 2. Wiek - 21 3. Waga - 93 4. Wzrost - 183 5. Cel treningowy -redukcja BF 6. Staż treningowy na siłowni - powazniej cwicze w domu blisko rok, silownia okazjonalnie 7. Uprawiane inne sporty - w zime brak (koszykowka okazjonalnie) 8. Dostęp do sprzętu - gryf prosty - laweczka z niskim stojakiem (ciezko do przysiadow ale jak [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad= 95kg, klasyczny martwy ciąg: 110kg, wyciskanie na ławce leżąc: 78kg " to sa twoje maxy czy obciażenie robocze?? to są moje maksy Twoim celem jest budowa sylwetki , same ciezkie ćwiczenia złożone. a ty nie dość że z tragicznej metodyki korzystasz , jak byś sie napatrzył w gazetki kolorowe z [...]
heheh dokładnie J/W "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad= 95kg, klasyczny martwy ciąg: 110kg, wyciskanie na ławce leżąc: 78kg " to sa twoje maxy czy obciażenie robocze?? Cel treningowy : zwiększyć masę i siłę Dieta : staram sie dobrze odżywiać - ty masz sie zaje..... odzywiać Twoim celem jest budowa sylwetki , same ciezkie [...]
<b>1. Jeżeli chodzi o ciężary napewno dokupię ale na razie chce tym dobrze popracować.</b> Ale 40 kilo to jest nic, ledwo Ci wystarczy teraz na przysiady a w martwym ciągu bedzie za mało. <b>2. Gryf prosty długość 150 cm + dwa małe do hantelek</b> Za krótki. Niewygodny jeśli chcesz szerzej coś chwycić, nie wlezie w normalny [...]
1. Jeżeli chodzi o ciężary napewno dokupię ale na razie chce tym dobrze popracować. 2. Gryf prosty długość 150 cm + dwa małe do hantelek 3. Jeżeli chodzi o rower to owszem przy pogodzie wskakuje na rower i starając się szybkim tempem pedałuje około 1 h. Niestety jest pora jesienna i pewnie zaraz zaczną się deszcze. Zakup stacjonarnego odpada ze [...]
[...] na brzuch z regulacją 14.Twister - dwustronnie stojąc 15.Poręcze - brzuch, tricepsy, klatka 16.Syzyfki 17.Prostowniki grzbietu 18.Stojaki profesjonalne wysokie 19.Stojak na ciężary i sztangi + - sztanga prosta 3 szt - sztanga łamana 2 szt - 1 kg x2 szt - 1,25 kg x 2 szt - 2,5 kg x 4 szt - 5 kg x 16 szt - 10 kg x 12 szt - 15 kg x 2 szt - 20 kg x [...]
[...] w opadzie, podciąganie, pompki na poręczach (albo wyciskanie na poziomej, jeśli nie masz poręczy), military press albo high pull. Ale zanim się weźmiesz za większe ciężary to poćwicz z niewielkimi albo samym gryfem, nagraj przysiad z boku i wrzuć ten filmik żeby ktoś mógł przeanalizować. Przysiad to absolutna podstawa, ale technika musi [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
