ciężary

Pomyslalam, ze nadrobie chociaz pokrotce mijajacy tydzien :-D 29.07 - 04.08 poniedziałek - FBW A wtorek - off środa - FBW B czwartek - aero 45 minut piąte - FBW C sobota - aeroby 50 minut niedziela - interwaly 4x 30/30 orbi miska przez ten czas czysta jak łza :-D według rozkladu 100/50/150-200 raz w ramach suplementacji wpadl kawalek gorzkiej [...]

9.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 30kg/ 32,5kg/ 35kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 19kg/ 22kgx8 [...]

[...] jak najlepiej }:-( zaczynam podciąganie nachwytem z podstawką, potem podchwytem sama, a potem się opuszczam nachwytem, ogólnie #-P 2. piekło jak jasny .... %-) 3. słabe ciężary do dropów, ale dam radę, następny ciężar to 5 kg, więc nie widze możliwości dokładki 4 i 5 ból, ból, ból całość, krótko ale treściwie %-) miska czysta, liczona BWT [...]

[...] że będzie ciężko ale po wykrokach bocianich i przysiadach z wysokiem, kiedy już była pompa i ból, przestraszyłam się, że nie dam rady %-) 1 obwód trochę zagubiony, widać, że ciężary to pobrałam z kosmosu w pull through i RDLu czułam prostowniki mocno w pierwszej serii, dlatego od razu zmniejszyłam obciążenie tu się przynaje bez bicia, że przy [...]

[...] 7,5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min bieżnia marsz ok 11 minut bardzo długi i bardzo męczący trening, pamiętam tylko początek i koniec %-) ciężary trafione, chociaż najchętniej zrobiłabym połowę z cc. Nogi miałam tak spompowane, że ledwo je zginałam. Nudności, mroczki, chwile zwątpienia - wszystko to dziś było, [...]

[...] Fotka jak zwykle super jakości, dlatego nie widać, ale ręcę miałam aż czerwone tak grzały %-) Pozwoliłam sobie zamienić wyciskanie na sztangę i wznosy na gumę, dlatego, że ciężary na siłowni nie pozwalają na żaden progres, za duże przeskoki, a po takiej zamianie elegancko - już czuję barki. Czachołamacze znów zamienione, próbowałam, ale muszę [...]

[...] Cardio 30 min orbitrek Jak zaczynałam czułam się zupełnie w porządku, więc nie do końca rozumiem co się stało. Po pierwszej serii dopadło mnie ogromne zmęczenie i senność, ciężary to miałam wrażenie, że ważą tone, samopoczucie jak po cieżkim treningu. Po trzeciej serii czułam taki rozrywający ból pleców, pojawiły się dreszcze, silne nudności, [...]

[...] Mis i Ann. To, co wydawało się być takie proste, kiedy czytałam ich wypiski sprzed bodajże… roku? Okazało się być piekielne i męczące %-) Trening siłowy bardzo fajny, duże ciężary, mała liczba powtórzeń – to jest coś, co lubię. Nogi ćwiczone w inny sposób: jak oglądałam rozpiskę, liczbę powtórzeń i brak obciążeń to wydawało mi się to wszystko [...]

[...] się robić podobne pozy. Zdjęcia robione w pozach "na luzie". Na samym dole dorzuciłem fotki "W napięciu" ;) Dupy generalnie nie urywa. Wymiarowo też nie wiele zmian. Za to zauważam większą moc z każdym treningiem i co tydzień zarzucam większe ciężary. Dziś był trening klatki i bicków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cb11d3c600247e0af5f2145a122d886.jpg

Szukaj, błędów w technice. Ja to samo miałem z przysiadem. Blokada, blokada. I pyk, lepsza technika i ciężary idą w górę. :)

Ok popatrzylem, widze ze tez bede musial serio male ciezary zalozyc i zeby byly tego jakies proporcje

Co ile zwiekszasz? 2,5kg? przeciez to smieszne ciezary....5kg/tyg Filmy: PP - dalej to partolisz, potrafisz trzymac sztange na obojczykach a nie w lapach?? ;) Przysiad - pisalem, nizej uloz sztange - zawijasz ogon jak sie patrzy, poszerz rozstaw nog WL - za wiele nie mozna wyciagnac z tego filmiku, wzglednie ok. Wioslo - machasz reka...sciagaj [...]

Sztange jak ukladalem nizej to w momencie gdy siadam zsuwa mi sie az na sam kark.Przy wioslu staralem sie ciagnac lopatkami na filmiku widac ze ciagne rekoma wiec nie wiem jak ja to zrobilem. A w pp nie wiedzizalem, ze powinienem odkladac na obojczyk myslalem ze calyczazsz mza zsztanga latac. A ciezary zwiekszylem o 5kg procz pp gdzie dodalem [...]

Ok to cisne tymi 15-stkami az nie bede mial juz sily na wieksze ciezary, wtedy sie zglosze do Ciebie co dalej :-)

[...] na to, że bałem się zatłuścić, a okazało się, że się jeszcze bardziej wysuszyłem }:-( co wcale takie fajne z drugiej strony nie jest. Jeśli chodzi o trening - powiem tak, ciężary ważyły dużo więcej, niż można było się spodziewać; najprawdopodobniej jest to spowodowane przerwą, niemniej krótko mówiąc chuynia trochę %-) doszedłem do wniosku, że [...]

Nie ma sensu na razie robić wielkiego podsumowania, zostawię to sobie na koniec masówki, ale podzielę się paroma swoimi odczuciami. Zacznę od tego, że głównym moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój [...]

NIedziela DNT Zgodnie z tradycją, skoro wybił tydzień do końca mikrocyklu, wrzucam nowy plan razem z początkowymi ciężarami. Prosiłbym o wszystkie potrzebne (i ewentualne) wskazówki (głównie do Darka %-)). German Volume Training Klatka + góra pleców 1. 10 x (Wyciskanie hantli leżąc // Wiosłowanie sztangą nachwytem) 2. 3 x (Rozpiętki hantlami na [...]

Nie wiem czy nie dałbym wl sztangą zamiast hantlami- łatwiej stopniowo zwiększać obciążenie. Jako uzupełniające do dnia barków możesz dać inny wariant ściągania drążka albo narciarza. Ciężary wyjdą w praniu- ale pamiętaj, że to jest plan na wytrzymałość siłową. Innymi słowy poświęciłbym te 60 czy 120 sekund odpoczynku (albo nagiął), żeby tylko [...]

Niedziela DNT Z rzeczy aktualnych: od jutra startuję z GVT. W związku z tym mam następujące uwagi: 1. Ciężary - zacznę trochę asekurancko, ale jednak jeszcze nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób, dlatego dobrze by było poświęcić trochę kg na początku na rzecz wybadania gruntu. Planuję robić płynne, szerokie przeskoki ciężaru co tydzień tak, żeby [...]

[...] 8 + 45 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 Uginanie leżąc + Syzyfki 30 kg x 12 + cc x 15 30 kg x 12 + cc x 15 30 kg x 12 + cc x 15 UWAGI: Siady - na pewno jest potencjał na większe ciężary; po powrocie z wyjazdu pogadam z sąsiadem i załatwię kogoś, kto pospawa dla mnie asekurację do przysiadów - ćwiczenie bez asekuracji to jednak ogromny ciężar dla [...]