ciężary

Do plecow dokladam martwy, do nog przysiady( oczywiscie wszystko spokojnie, z czasem bede dokladac ciezary) Trica i bica zostawie sobie na 4 dzien treningowy, a odejme z klaty i plecow. Dokladajac skos gore do klaty. Brzuch tez bede starac sie robic po kazdym treningu. Co teraz sadzicie?

Nie moge edytowac posta wiec: Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : normalna silka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie biore Ciężary w podstawowych [...]

Bolą mnie wszystkie mięśnie, ledwo na tyłku siedzę Lacze sie z Toba w bolu, mam dokladnie to samo };-) Tylko ze u Ciebie jak zwykle ciezary porzadne, a moje ciagle marne ;-)

[...] aeroby – ale w miarę regularnie rower tradycyjny / piękna pogoda jak na tą porę roku/, koncentracja na wysiłku siłowym 4x tyg w godz.18-20; stopniowe przechodzenie na wolne ciężary , każda partia mięśniowa ćwiczona 2x tyg , brzuch gruntownie 4xtyg , dieta redukcyjna ok 2000kcal nadal /2B+3W+1T/. Rozkład posiłków i przeważny skład : 9.00 : [...]

Ronnie piszesz o calym procesie, bezposrednio wyzsze zakresy nie przekladaja sie na 1pow maxymalne. Uwielbiam treningi z wysokimi zakresami i wiem, ze ciezary robocze z 8pow szybko zostaja zdetronizowane na rzecz 16pow i wiecej, co by moglo prowadzic do blednych wnioskow, ze skoro maxem na 8pow wykonuje 16 to jestem 2x silniejszy, co za tym idzie [...]

pisz ciężary i wklejaj diete tak żeby była lapiej widoczna bo jakis malu ten zrzut wychodzi

Wpisuj sobie ciężary robocze, będzie łatwiej zauważyć progres. domsy to rzecz normalna po dobrym treningu, więc spokojnie i do przodu. rozciągasz się przed i po treningu? takie pytanie znikąd.%-)

wlasnie tez tak patrzyłem ale to jakas zwykla taka chuda i te cieżary

[...] i planowanej. Z mojego punktu widzenia zaniżanie stref powtórzeniowych w ramach całej periodyzacji ma jedną wadę - nasze mięśnie wykonują coraz mniejszą pracę, rzecz jasna ciężary są wyższe, ale powtórzenia są mocno zaniżane, a dostarczamy coraz więcej kcal, więc łatwiej o złapanie niepożądanej tkanki tłuszczowej i sprowadza nas do tego, że [...]

Środa 28.03.2012 Siad olimpijski: 42 x 5 (podwojne dno) 52 x 5 (podwojne dno) 62 x 5 62 x 5 Wyciskanie z za karu/od czubka glowy: 32 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 6 MC: 87 x 5 (sumo, zamek) 102 x 5 (sumo, zamek) 120 x 5 (klasyk, przechwyt) 137 x 4 (klasyk, przechwyt) Pompki na poreczach: 10kg x 5 12 x 5 14 x 5 16 x 5 Drugi tydzien ciagne gdzie codziennie [...]

[...] , plecy :-)) Trening znowu udany, chociaż wiedziałem , że lekko nie będzie ale na kreatynce łatwiej budować silę mięśniową, więc kolejny trening za mną i kolejne dorzucone ciężary, do końca testu mam nadzieję, że uda mi się utrzymywać taką progresję, potem może minimalnie zluzuję - ale tylko trochę by nie tracić tego co się wypracowało i po [...]

pisz ciężary i wklejaj diete tak żeby była lapiej widoczna bo jakis malu ten zrzut wychodzi Ciężar jest stały, 94 kg... bo robimy domatora :-D Co do screen'ow to się zgodzę, dawaj na dwa screeny ale żeby było widocznie ;-) Dzisiejsza dieta okay, ale nie przesadzaj też z tym małym bilansem ;p

w takim razie po co mialem wstawiac zdjecia? czemu wiec nie moge tym planem wejsc na wyzsze ciezary w wyciskaniu? deload robilem nic nie pomoglo technika chyba tez nie jest zla (uczyl mnie kumpel ktory startuje w zawodach WL jest mistrzem wojewodztwa chyba ze on tez nie umie) "cwicz dalej" i "dpoero z miejsca ruszylem" ? w ttym problem ze wlasnie [...]

[...] na jakieś izolacje nie masz prawa miec sił) ewentualnie po tych ćwiczeniach na wyciągach rób powolutku technicznie, mc/podc/wiosło - tu sie liczą ciężary, reszta to taki onan barbarzyńca, na nogi zamiast wykroków lub suwnicy wrzuć np. żurawia albo mc na prostych nogach (malutki ciężar wystarczy - a jak zrobisz to [...]

j.w ANKIETA! Ale dla Ciebie póki co Domator, ew. możesz zacząć zabawy z FBW ale wiadomo póki nie opanujesz techniki nawet nie pchaj się w większe ciężary

Witam ponownie :P A wiec prosze o sprawdzenie mojego treningu na Mase. To co rozplanowalem w trenigu A,B,A - ciezary sa tylko na 1 tydzien tego treningu potem progres 2,5kg co tydzień. Wzrost 193cm Waga 77kg (w ciagu ostatnich 2 miesiecy z 71-77kg) Aktywnośc fizyczna: 2x w tygodniu trening kickboxingu, 2x w-f w szkole. PRZYPOMINAM ZE TRENUJE [...]

fbw na maszynach? zmieniaj na wolne ciężary, maszyny sucks. poczytaj co tam jest :-) lekko ponad 3000kcal wystarczy, potreningu.pl

Zmień programowanie. W bojach w których jest stagnacja mimo deloadu zmniejsz objętość do 3x5 (czyli 3 serie na docelowym ciezarze). Jeśli długo już stoi to może być efekt delikatnego przetrenowania, bo przy takiej objętości mogłeś się zajechać. Ja robiłem od początku 3x5 i generalnie jestem zadowolony. 5x5 wersja z dużą objętością (czyli Twoja) [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :dieta białkowa (30% białka 40% węglowodanów 30% tłuszczów) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 50 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Break Dance, MMA , BJJ ( Ale to kiedyś - obecnie nie trenuje nic poza zamierzaną siłownią) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka domowa, modlitewnik , hantelki , drążek do [...]