[...] a już zwłaszcza na lepsze :-| Zrobiłam rozruchową rundkę po maszynach, jakieś rozpiętki, francuzy, coś na bica, brzuszki itp. Oj, spadła siła, nie będzie łatwo się wdrożyć w ciężary @@-) Za to biegło do domu mi się jakoś łatwo, może z radości że przeżyłam :-) Micha + czosnek, pietruszka zielona, apteczne ilości selera i cebuli + omega3, rodiola, [...]
[...] czuję, jak świetnie czuję się po nich trening. Zwłaszcza, że do tej pory czułem go po robieniu w większej mierze na maszynach :-). P.S - Dzięki :-D, choć nie wygląda to znakomicie. Wywaliłem ot tak z patelni na talerzA. Ale ciągi i ciężary będziemy robić razem, bo ich nie oddam ;-D. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-09-17 22:35:28
[...] najbardziej. Ale do tego akurat przywykłem, bo jego to tutaj doświadczyłem już sporo :-P. Gdzieś tam czasami mam takie myśli, że k*** - następny trening to już same wolne ciężary. Ale ( powtórzę się już w tym momencie 100x raz :-D ), chcę je wprowadzać stopniowo. Maszynki też gdzieś tam od czasu do czasu później będę wrzucał oczywiście. Na [...]
W weekend, przy okazji podróży przez pół Polski na KSW, postanowiłem popuścić pasa i zjadłem w trasie 3 porządne obiady: goloneczkę i 2 karkówki. Dziś na siłce od razu wszystkie ciężary w górę :) Miałem ambitny plan trzymać michę w ten dzień, ale przy prawie 1000 km za kółkiem organizm sam się domaga śmieci.
[...] każdym stawie czułam trening, który był w sobotę #-P resztkami woli nakrzyczałam na siebie, zj**ka nie ominęła sztangi i każdego z kolei obciążenia i jakoś skończyłam. Czy podnosząc ciężary można się nabawić choroby psychicznej? %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c022b9afdb74bccb8c48c15453253dc.jpg Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-18 19:46:56
Cześć, Takim sposobem jak aktualnie, raczej wiele nie osiągniesz - więcej gotowania, więcej jedzenia. Koleżanka się odrobinę machnęła, poprawiłem :-) Dobrze, że powoli zamieniasz maszyny na wolne ciężary, jak już w końcu skończysz ten proces ustal sobie (czyt. ściągnij z forum) plan i ćwicz. I jedz. :-P
Poniedziałek – 17.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2709 kcal 258 g białka 48 g tłuszczu 299 g węglowodanów wracam do low fat na jakiś czas tylko w DT, nakrece torche metabolizm i potem bede dodawał fatu, bo pewno ciezko bedzie o mase na tej diecie, a jak dodam za duzo wegli to by zaczeło za [...]
wiem na odżywki przyjdzie czas najważniejsze w tym sporcie to odżywianie ; ) sprzęt gryf prosty gryf łamany 4 sztangielki ławka z modlitewnikiem i regulacją oparcia wiadomo ciężary ; D do ławki są przykręcone nie wiem jak to nazwać ; D można na nich podnosić sie góra dół to chyba tyle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 32cm Klatka: 86cm Udo: 52cm Czytałem teraz na forum że ludzie mieli ten sam problem co ja i mówili że siła im szła ale na ławeczce nie mogli wycisnąć mimo że zwiększali ciężary na seri o 1kg lub 2kg tak jakby jakaś blokada i ja mam to samo wcześniej jak wyciskałem 67kg to robiłem serie z 40kg zwiększyłem do 42kg w 6 seri wycisnąłem tylko 11 [...]
[...] nie pojmuje jak można robić jednocześnie dwa ćwiczenia... Po prostu tego nie pojmuje... Dzięki wielkie za rady. Następnym razem zrobię jeden trening i postaram się zwiększyć ciężary, co będzie trudne zwłaszcza na ręce. Przyznam się szczerzę, że jak patrze na nogi i pupę to jest mniejsza, co mnie bardzo cieszy:-) rączki też są ładniejsze i teraz [...]
Zmniejsz ciężary i zwiększ ilość powtórzeń,wyciskanie sztangielkami jest według mnie bezpieczniejsze. http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html
Meju Wiedzę że masz bardzo chęci na dużo ćwiczeń i dużo powtórzeń. Jak radzą koledzy może lepiej zrobić bardziej dokładny trening niż tylko dźwigać ciężary (nie mówię że robisz coś źle) sam kiedyś machałem ciężkimi wagami zamiast robić dokładnie lżejszym ciężarem z dużo lepszym efektem.
dzisiejszy trening 5 B w klubie przysiad 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 (ostatnio 140) + dodatkowo seria w tasmach, samowiazanie 170 x 5 martwy ciag klasyk 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 ( film) http://www.youtube.com/watch?v=VRdTzYATFFY&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=2&feature=plcp 190 x 5 ( film, [...]
[...] a więc zamieniam to na wyciskanie hantelek i wykroki (chociaż bardzo ich nie lubię) 3. Wolałbym w dniu ciężkim wyciskanie sztangi, przy hantelkach ciężko mi dokładać ciężary, bo się nie mieszczą, poza tym lepsze efekty miałem przy wyciskanie sztangi, jeśli nie będzie chciała iść siła zmienię wyciskanie skosem ze sztangi na hantelki 4. [...]
Co to za ciężary masz? W wyciskaniu na klatę tyle co w uginaniu na bic? Na barki nawet mniej niż bic? Niedługo w uginaniu na bic będziesz miała tyle co w MC :)) Dodaj ciężaru w wielostawach bo z tabelki wynika, że machasz a nie ćwiczysz siłowo :->
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary [...]
Wiek : 25 Waga :83 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa potem rzeżba Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, wczesniej gainer i białko Ostatnio przerabiany plan: dziennie [...]
Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne
