ciężary

w takim razie po co mialem wstawiac zdjecia? czemu wiec nie moge tym planem wejsc na wyzsze ciezary w wyciskaniu? deload robilem nic nie pomoglo technika chyba tez nie jest zla (uczyl mnie kumpel ktory startuje w zawodach WL jest mistrzem wojewodztwa chyba ze on tez nie umie) "cwicz dalej" i "dpoero z miejsca ruszylem" ? w ttym problem ze wlasnie [...]

j.w ANKIETA! Ale dla Ciebie póki co Domator, ew. możesz zacząć zabawy z FBW ale wiadomo póki nie opanujesz techniki nawet nie pchaj się w większe ciężary

fbw na maszynach? zmieniaj na wolne ciężary, maszyny sucks. poczytaj co tam jest :-) lekko ponad 3000kcal wystarczy, potreningu.pl

Zmień programowanie. W bojach w których jest stagnacja mimo deloadu zmniejsz objętość do 3x5 (czyli 3 serie na docelowym ciezarze). Jeśli długo już stoi to może być efekt delikatnego przetrenowania, bo przy takiej objętości mogłeś się zajechać. Ja robiłem od początku 3x5 i generalnie jestem zadowolony. 5x5 wersja z dużą objętością (czyli Twoja) [...]

A jakie cieżary na klatunie wchodzą?

WallEast dziękuję za odwiedziny. Trzeba dopracować. Oby było coraz lepiej :-D. Zapraszam. MagdaK zgadza się :-). Moje ciężary to pikuś w porównaniu do Ciebie! Staram się progresować. Dzięki za odwiedziny :-)). moCCa toż jak na babochłopa przystało };-)

Dalej rzucaj się na maxy co trening i sprawdzaj je często. Widocznie przetrenowanie lub progres w planie się skończył, zaniż cięzary o 10-20% i zobacz jak będzie szło. Pilnuj diety i snu. Dobrze by było jakbyś wkleił plan i ankiete to mozna by się przyglądnąć na wszelki wypadek... Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-29 19:29:43

Master, no wiadomo że wolne ciężary lepiej. Ale jak sie nie ma co się lubi....

To ciężary zmniejszyć%-)

mc 5x5 70kg podciąganie na drążku nachwytem 20p TOTAL wioslo 5x5 38kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 42kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 27kg MC lekko ale zmniejszyłem ciężary ogólnie bo tydzień nie ćwiczyłęm i z dietą nie było za dobrze.

[...] więcej białka, zawsze warzywa. Przednie naramienne twarde jak stal %-) ale już nie bolą tak mocno. Jutro ciężkie piątki, czekam z niecierpliwością i planuję odpowiednie ciężary! A dzisiaj będzie regeneracja, zauważyłem ostatnio, że szybciej chodzę spać, organizm sam się domaga tego. Regeneracja w moim przypadku może być ważniejsza od [...]

Cokta nie pjerdol tylko dawaj ciezary %-) a waski przysiad sobie machnij, lateralna bedziesz miał konkretna chociaz ;d

Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : Silownia w domu sztangi lawka hantle Dieta : zarys ze stalym B:2g W: 5 g T: 1+g Przeciwskazani a medyczne : problem z lewa dolna konczyna Zażywane suplementy : [...]

Czyli ten trening bedzie dobry?: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 [...]

[...] aby masa nie uciekała a przeciwnie. Dzięki za uwagi odnośnie brzucha. Traktor: kilka pytań: 1. Ile serii i powt. proponujesz jak dla mnie? 2. Jakie odstępy między seriami (rozumiem, że to trochę zależy od ilośći serii i powt na serię) 3. Czy znów zaniżać ciężary na początku i podchodzić co trening do coraz większych czy zacząć już od właściwych?

Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony sprecyzuj , co to znaczy , pokaż plan ? Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140/130/95 można powiedzieć że idziesz do przodu na jakich planach pracowałeś ?

Powodzenia rudzilla, jak na moje oko to ciężary w treningu nóg bardzo fajne. Często jest tak, że mentalnie nie dajemy z siebie 100% na treningu, bo to zły humor albo brak motywacji, ale ciało jednak odwala dobrą robotę. Mam nadzieję że niedługo zresetujesz umysł i pójdzie tak jakbyś sobie tego życzyła. Trzymaj się };-)

Może być ciekawy dziennik, piszcie może ciężary poszczególnych zawodników będzie fajnie można obserwować progres... Filmiki też urozmaiciły i przyciągnęły uwagę forumowiczów :) Dobry pomysł, ciśnijcie chłopaki!

Hvjowe ciezary = hvjowe odwiedziny %-)

pocwicz domatora pol roku i wtedy ciezarki :) ale zapamietaj ze przez spory czas nie ucz sie techniki najlepiej ogladaj duzo filmikow na youtubie itd z poprawna techniką :) a 14-15 lat to juz mozna spokojnie cwiczyc oczywiscie nie mega ciezary ale od takowych sie raczej nie zacznie;). Są osoby co zaczynaja nawet w wieku 12-13 i nauczyly sie [...]