[...] miałam ochotę wyć. 1B na razie bez ciężaru a dwugłowe i tak paliły. Zaczęły mi się dziwnie spinać, jakby łapały mnie skurcze 2A Mądrzejsza po przysiadach wzięłam mniejsze ciężary. Tempo i tak mnie rozwaliło. 2B Nawet nie będę komentować. :)) Najcięższy moment treningu. 3. Tu już moje nogi miały dość. Nie dałam rady utrzymać tempa :-{ #-P 4. [...]
[...] w treningach klatki znajdują się ćwiczenia, które lubię i te, które odpowiadają moim słabym stroną. W każdym treningu klatki maksymalnie skupiam się na mind-muscle, dlatego ciężary nie będą powalać. Daję ostatni raz szansę mojej klatce na trening priorytetowy, jak teraz nie urośnie, to już przestanę się tym przejmować. Reszta partii również [...]
Darek, gdybym wcześniej miał możliwość obejrzenia Twoich filmów, to może robiłbym Push Press poprawnie. Dodałem sobie tą stronę dzienniki do ulubionych. Wrzucałeś może jakieś filmy z wiosła sztangą? Fajnie się czyta Twój dziennik, ciężary dość wysokie. Jest się czym pochwalić. Pozdr :) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-01-06 22:00:55
Siema. Moim celem jest masa. Dlatego bardzo proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego (Dieta w trakcie układania ;) ). Info o mnie: Wiek: 17. Waga: 65. Wzrost: 182. Na siłkę chodziłem jakoś 5 miesięcy. Nie robiłem żadnego konkretnego planu tylko ogolnie wszystkie partie ćwiczyłem. Więc jestem w 100% przygotowany do jakiegoś treningu. [...]
[...] oraz wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonywać w warunkach domowych i dni wykonywania tych ćwiczeń. Lecz nie wiem na czym się skupić układając dietę. Jakie dobierać ciężary oraz ilości serii i powtórzeń aby uzyskać tego typu efekty: http://www.mma.pl/wp-content/uploads/2009/11/mamed_khalidov_sdas423c3.jpg [...]
teraz 23 lata, spojrz na innych zawodnikow ktorzy dzwigali ciezary oni tez nie maja problemow z kosccem czy stawami... a co do kontuzji zdarzaja sie i na silowni, ale w kazdym sporcie sa i w pilce noznej i wszedzie wiec jak chcesz dzwigac to dzwigaj smialo
[...] albo cytuję: "2 czekolady i 2 snickersy" i mu rośnie masa mięśniowa i spada body fat!!! Ja zapierdzielam 6 posiłków dziennie od kilku lat, zero alkoholu, 4 treningi w tyg. praktycznie na podstawowych ćwiczeniach, a kolega żadnej diety, upija się w trupa, jego treningi to głównie lekkie ciężary i pompowanie mięśni a wygląda jak superman...
moja siłka otwarta dziś na szczęście, jutro może zrobię sobie to GPP co Ty dzisiaj, bo przynajmniej nie wymaga zapamiętania co jest po sobie:-P ooo widzę, że robisz ten trening co ja kiedyś robiłam:-) i całkiem ładne te ciężary masz!
[...] wy , problemu z tehnika nie będzie bo ide na siłke jest tam trener ma mi wszystko pokazać Mój tato mówi że ten trener sie nie zna i w ogóle i powie że Tak masz robić te duże ciężary , ja już od małego dzieciaka chciałem trenować na prawde od małego ale nie wyszło , a Clapik ile masz teraz lat? ja np robie teraz przysiady 1 noga z obciazeniem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Rzeźba siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] kolana i podnosze sie do zaczyna mi strzelać coś podajże w stawach i jest duży ból... poprostu mam chyba uszkodzone kolana ewentulnie mógł bym w pozycji siedzącej podnosić jakieś ciężary prostując nogi w kolanach ale takiego ćwiczenia chyba domowym sposobem nie dam rady zrobić poprostu nie mam jak a brzuszki to oczywiście też mam zamiar robić
witam , mam 14 lat 8sierpnia 2012 bende miec 15 , i Chcę ćwiczyć na siłe maksymalną czyli takie jakby wyciskanie najwieksze ciezary jakie uniose czy jak będe ćwiczył dużymi ciężarami 85-100% to czy nic mi sie nie stanie? tato mówił że będe mieć krzywy kręgosłup będzie mnie bolał będe mieć ogólnie problemy mówi że mogę tego nie odczuć teraz czy z 3 [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2msc przerwa reka zlamana , i teraz regularnie 2msc . Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : w miarę jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa , profi mass , lecz juz sie to skonczylo Ostatnio [...]
Siema Może byc taki plan na redukcj: Pon (dnt) : hitt Wt (dt) : siłownia + aeroby 30 min Sr (dnt) : hitt Czw (dt) Siłownia + aerboy 30 min Pi (dnt) hitt Sob (dt) siłownia + aeroby 30 min Nie (wolne) Czy może lepiej wywalić tego hitta a aerby zwiekszyc do 60 min ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost :177 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]
[...] stopami itp. Siłowe A1. ledwo radę dałam B2. 35kg ciężko szło, zrobiłam 8 powtórzeń, źle wpisałam do tabeli Znowu zapomniałam rozpiski z poprzedniego treningu więc z pamięci ciężary były, ale widać nie najgorzej trafiłam;] Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia, przyciąganie kolan, prawie szpagaty ;] Aero 20min bieżnia (prędkość 8,5 km) Komentarz [...]
Vixen, na ścisłość i dokładność to 63cm;-) Erwi, mierzyłeś sobie kiedyś na jakiej wysokości masz sztangę? Może tu leży przyczyna garba? Ładne ciężary już lecą;-)
plan jak na poczatek sredni (chodzi o metode) bo nie oszukujmy sie ale tak naprawde dopiero zaczynasz mimo ze jakies ciezary juz podnosiles poczytaj o FBW (bardzo duzo informacji znajdziesz w tym dziale na ten temat) no i bez diety ciezko o naprawde przyzwoite efekty
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
