[...] dążył do tego, aby trzymać w 100%. Dobrze wiem jakie mam zapotrzebowanie i jak ma wyglądać dieta. Proszę tylko o ocenę planu treningowego. W jakim celu mam podawać ciężary? Dobieram je w taki sposób, aby 12 powt. wykonać z rezerwą 1-2. Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2011-11-03 23:35:41 Zmieniony przez - gianbuffon w dniu [...]
No efekt z nasyceniem czy bez będzie ten sam. Z nasyceniem po prostu szybciej kretka się rozkręci, co jest lepsza opcją jak ktoś robi krótkie cykle 5-6 tyg. A co tak mało na sztandzę w MC? Pamiętam, ze dużo większe cięzary latały :-P
Wczorajszy trening w 1a, 2a i 2b dobrałam za małe ciężary @-) Miały być wyciskanie na skośnej ale skośne ławeczki były zajęte, zrobiłam więc znowu na płaskiej tam gdzie przy ćwiczeniu jest x2 tam używałam sztangielek, podany jest ciężar jednej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88fa3503d5dc493e8af19b23ad22e6d1.jpg
LeśnyDzban podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie) nie interesuje mnie max , tylko obciażenie robocze. Zażywane suplementy : odżywki - sprezycuj??
masz minimalny wysiłek przeczytaj MIT 4 i wróc . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "W jakim celu mam podawać ciężary? Dobieram je w taki sposób, aby 12 powt. wykonać z rezerwą 1-2" nas to nie inetresuje , za interesuje nas twój poziom wytrenowania który nie da sie zmierzyć poprzez staż a jedynie poprzez wyniki siłowe w podstawowych [...]
Witam mam 25 lat staż na siłowni to mniej więcej rok, ćwiczyłem planem FBW przez 7 miesięcy,teraz ćwiczę planem FBW 5x5 ale nie wiem czy jest odpowiedni ponieważ mam wadę kręgosłupa otóż hiperlordoza lędzwiowa i wystająca szyja :( chciał bym trening ukierunkować na poprawę tej wady i zablokowaniu dalszej jej rozwoju..podam niżej jakim planem [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 i co sie stało , przestał działać ,ile czasu na nim trenowałeś . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120max / MC 130max / Wycisk 100max " nie podawaj maxów bo one nie sa potrzebne tylko obciażenie robocze??? rozciaganie dynamiczne przed [...]
Ok. Już dodaję Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull 3x w tygodniu [...]
[...] są one powlekane, ale za to 2 razy tańsze niż np. takie: http://allegro.pl/zestaw-hantle-zeliwne-2x20kg-gratisy-pr-i1889039705.html sprzęt do domu, a więc mam te 150zł, a 20kg muszę mieć, do tego powiem, że za miesiąc dokupie ciężary żeliwne, więc te 20kg by się przydało. Ważne by ciężkie było, co sądzicie? Opinie by się przydały.
Witam! Jestem nowy na SFD. Prosiłbym abyście nie kasowali moich tematów, gdyZ już ktoś tak mnie załatwił, a ja naprawdę potrzebuję pomocy. Zacznę od tego że mam 14 lat. Od paru lat trenuję koszykówkę w klubie. Poszukuję treningu na wszystkie partie mięśniowe w domowych warunkach. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach Dodam iż posiadam hantle [...]
[...] bierze plan maksymalnie skrócony, by zbudować odpowiedni fundament siłowy. Nie przeceniałbym tu też wartości diety, na jego poziomie wystarczy stopniowo zwiększać dzienne spożycie kalorii, jak i zmieniać nawyki żywieniowe. Tak jeszcze do autora parafrazując Kanta odważ się brać większe ciężary(oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej techniki).
Pisz tu i tak już założyłeś dwa tematy które śmiecą. Skopiowana z innego tematu uzytkownika Płeć :mezczyzna Wiek :20 Waga :75 Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : zaczynam Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane [...]
[...] w góre 10/10 8/8 Unoszenie hantli w opadzie 10/10 8/8 Podciąganie sztangi do brody 10/10 8/8 Unoszenie ramion w przód na wyciągu 10/10 8/8 Zaczynam mój 7 miesiąc na siłowni. Od 2 miesiecy tak naprawde sie przyłożyłem do mojego celu czyli zbudowanie masy mięśniowej. Wczesniej nie miałem żadnego celu głównie zależało mi żeby były większe ciężary.
Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie w [...]
Ciężary robocze na kolejny cykl (od połowy listopada) : wyciskanie żołnierskie 65kg martwy ciąg 130kg pompki klatkowe 130kg przysiad przedni 82.5kg pompki tricepsowe 140kg uginanie nóg 40kg wyciskanie wąskie w skosie 65kg przysiad ATG 110kg MOC z nami
Co ile zwiekszasz? 2,5kg? przeciez to smieszne ciezary....5kg/tyg Filmy: PP - dalej to partolisz, potrafisz trzymac sztange na obojczykach a nie w lapach?? ;) Przysiad - pisalem, nizej uloz sztange - zawijasz ogon jak sie patrzy, poszerz rozstaw nog WL - za wiele nie mozna wyciagnac z tego filmiku, wzglednie ok. Wioslo - machasz reka...sciagaj [...]
Coz. Mi sie wydaje ze takie FBW powinno sie opierac raczej na... nie wiem... Pompki na poreczach, martwy ciag, drazek, przysiady. Wolne ciezary i cwiczenia na duze partie miesni. A takie uginanie ramion dla bicepsa to raczej na pozniej, przy redukcji.... Ale ja sie nie znam :(
Ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
