ŚRODA 2 CZERWIEC POMIAR MAKSÓW niektóre cwiczenia zmieniłem inne zostają i maksy zmierzyłem tak na oko... Przysiady - 15 x 85kg 10 x 95kg 5 x 112kg Wspięcia na palce - maksów nie mierze bo robie na oko około 120- 130 kg do oporu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15 x 60kg 10 x 65kg 5 x 70kg Dipsy - 15 x 20kg 10 x 30kg 5 x 40kg [...]
[...] ruszają, dlatego chciałbym spróbować coś mocniejszego. Myślisz, że nie dam rady shotguna? Nie wygląda on na taki mega intensywny w szczegolnosci, że 6 pierwszych tygodni to ciężary od 75-100%... Dopiero 2 ostatnie tygodnie to jest coś. Z tego co widzę to ten Cykl Wodyna fajny, tylko, że na tym treningu chyba kiepsko rosną takie partię jak [...]
mam 19 lat i juz szkole srednia skonczylem.ja mam silownie jeszcze po ojcu i stryju, ma ze 30 lat.oddzielny budynek na podworku jest prawie wszystko co trzeba, ponad 200 kg obciazenie na gryf olimpijski i 150 kg na lamana sztange 28mm i gryf 10kg tez 28mm. mnostwo hantli, najwiekszy wazy 40 kg, mam jeszce gorny wyciag i kilka innych sztang tez ze [...]
Zależy co ćwiczysz i tak naprawdę odrzuć hantle i poczytaj o treningu domatora. Aktywność fizyczna itp. ok ale ciężary zostaw naprawdę mówię to z autopsji. Za parę lat 2-3 możesz zacząć coś dźwigać i masz czas by poczytać trochę o tym.
[...] stylu jak pancerz, duże ramiona no i nogi- ogólnie wielki plus. Biceps moim zdaniem nie krótki- każdy ma jakieś mankamenty swojej sylwetki więc nie ma co na to nawet narzekać. I podobają mi się bardzo ciężary w mc, przy takim wzroście... A wiem, że im się jest wyższym tym tak naprawdę trudniej. To wszystko+ skromność i ta kultura- naprawdę coś.
przez kilka miesięcy robiłem trening FBW, ale mogłem poswięcic na trening tylko 2 godz, więc dla mnie było to za mało. Chciałbym cwiczyc na mase, ale mam 15 lat i nie za bardzo moge dźwigac duze ciężary.
plan jest ciekawy, na tyl barkow i na mm.przedramion czy lydki mozesz dodac na koniec treningu cwiczenia i traktowac je jako pomocnicze - nie mierzyc nawet do nich maksów. ciezary zanizyc sugerowalbym nieznacznie, jak czujesz rezerwe powtorzen to zmierz jeszcze raz na wiekszym obciazeniu, zeby miec maksimum 1pow w zapasie
WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: [...]
[...] Trzeba być we wszystkim mocnym a nie tylko trenować konkurencje jakie poda organizator. Moge Ci tylko powiedzieć że nie będzie na pewno małych ciężarów, startowałem w pierwszej i drugiej edycji i organizator zawsze przygotował spore ciężary a i organizacyjnie wszystko też było jak najbardziej ok. Zmieniony przez - Nxga w dniu 2010-06-07 22:28:22
Dobre ciężary, dobre teksty na koniec filmu - TAK TRZYMAJ!!! krótkimi napadami doliny "miesiączkowej" nie ma się co przejmować, zresztą wiesz dobrze Oooo filmik z normalnej jakości (tj. nie rozciągnięty), to pozwolę sobie na ocenę wyglądu sylwetki - ja uważam, że teraz bardzo ładnie się prezentujesz, żadnego brzucha nie widzę, łapki [...]
[...] są u Ciebie pewnie w tragicznym stanie. Więc dobrze będzie jeśli po każdym treningu napiszesz mi jak się czujesz, czy bolą tylko mięśnie czy np dzieje się coś ze stawami itp. Dlatego właśnie ciężary masz dobierać na razie spokojnie. To nie jest wyścig z czasem i nie masz szaleć na siłowni. Masz spokojnie zacząć i przyzwyczaić mięśnie do wysiłku.
Dziś trening "lżejszy", na górę ciała, to samo zrobię jeszcze 1-2 w tyg. + jakieś aero (rower/bieg) 1. Jogurt nat. + pół miarki wheya + jabłko 3 serie po max 10, ciężary jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + [...]
Bardzo dobry test ! Gratki za trzymanie diety i wytrwałości w tak trudnym siłowo treningu !! dużo fotek ciekawe filmy ciężary udokumentowane na filmie, a nie pisane tak jak wielu tu na tym forum robi wielkie kozaki Widać postęp pleców szersze :) klata większa, bary przód masywniejsze no i wzrost siła Powodzenia przy następnych testach
Dzisiaj już pierwszy trening ! No, no - ciężary jakie narazie podnoszę nie są zbyt duże WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 5powtx30kg 5x35 5x40 5x45 5x47.5 WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGIELKI 6x7 6x12 6x15 6x17.5 CZACHOŁAMACZE 8x6 8x11 8x16 8x18.5 ROZPIĘTKI 10x5 10x10 10x12.5 10x15 Białko po poleczeniu wyszło jakieś 1.5g/kg
[...] to kategorycznie nie działaj na własną odpowiedzialność ponieważ możesz doprowadzić do tragedii. Nawet jeżeli siedzisz to kręgosłup jest obciążany i do tego dodatkowe ciężary to duży bonus i nadwyrężenie go a włączyć do tego twój stan to wydaje mi się że popełniasz duży błąd godząc się na ćwiczenia. Tyle ode mnie i nikt nic więcej nie [...]
ja jak wchodzę na rower po każdym treningu czy to 15/10 czy 5tek nie mam sił na aero ale wykonuje! Nie ma o p i e r d a l a n i a się! xx lat się o p i e r d a l a ł e m teraz ostro jadę z koxem! w sensie z treningiem cały czas staram się podnosić duże ciężary na treningu, staram się ;d
Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36
