ciężary

Ja teraz robię więcej ćwiczeń serii staram się robić podobnie i ciężary sporo mniejsze, stawy dają o sobie dość mocno znać.

dziekuje pozdrawiam we wtorek zrobilem lekko plecy a wczoraj nogi nogi wydawalo mi sie ze lekko bo male ciezary troche wiecej powtorzen ale mimo to boli jak cholera hahaha wtorek dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie polsztanga wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke [...]

Wiadomo ,ze niektórzy robią wszystko na pokaz tzn.ciezary, jednak jak mówi Małecki ciężar musi byc ciężki :D

kolejny tydzien trzeba zaczac na silowni podczas treningow nie bedzie jeszcze jakis zmian bo jeszcze nie pora na to ... ciezary na filmiku dosc male szczegolnie na wyciskaniu ale jak kolega nagrywal to robilismy pierwsze serie czy rozgrzewkowe bo pozniej podawal ciezar

wczoraj wieczorem trening plecow ze wzgledu na bole stawow ciezary znacznie mniejsze ale dluzszy moment zatrzymania w fazie koncentrycznej przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna po plecach jak juz [...]

w piatek trening nog ostatnio bardzo mnie denerwowalo to ze nie moglem dzwigac i zrobilem trening z tasmami wiec ciezary troche wieksze ale tez bez szalenstw na rozgrzewke bulgarskie przysiady wyciskanie jedna noga na suwnicy skosnej przysiady fronty przysiady na hackmaszynie wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru palcami na maszynie

wczoraj juz chcialem sie troche poruszac pomyslslem ze juz tak choroba nie meczy ale jak wzialem ciezary do reki juz wiedzialem ze to nie bedzie dobry trening i odpuscilem wszystko bolalo po chorobie wszystko bylo kilka razy ciezsze niz normalnie wiec postanowilem odpuscic i zrobiilem 25 min cardio na rowerku

jest tak jak piszesz u mnie barki to najlepsza partia a klatka najslabsza nie ide wogole w ciezary podczas klatki zeby podczas wyciskania barki nie braly napiecia ale i tak nie chce rosnac ta klatka jest lepiej ale to nie to co chcialbym osiagnac jeszcze w tym tyg poszly w piatek nogi z tego treningu wstawie za troche filmik a wczoraj zrobilem [...]

wczoraj bardzo intensywny trening plecow czworobocznego i tylu barkow caly trening w seriach laczonych co prawda ciezary nie byly powalajace ale miesnie niezle dostaly wioslowanie maszyna/przyciaganie na maszynie z gory/wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki /martwy na maszynie szrugsy na dwoch [...]

Witam Tomek:) Wiem że to nieistotne ale z ciekawości jakie klamoty idą w tych głównych ćwiczeniach? Siad, ciąg i wl czy na barki? Czy raczej ciezary są małe i typowa pompka?

[...] partie, które powinny byc trenowane (niczego nie pomija), ale także właściwy dobór ćwiczeń i użytego do tego sprzętu. - pytanie które tak z kupra wyszło powyżej o te wolne ciężary, wynikało stąd, że sama trenuje w domu, tylko ze sztangą i sztangielkami, w życiu nie miałam do czynienia z linkami, wyciągami, bramami etc. wiele planów treningowych [...]

[...] wzieła u Ciebie 'fascynacja' właśnie tą metodą? no i jak bym mogła prosić o namiary na ten art., byłabym wdzięczna. Linka nie mam, więc nie pomogę.Taki trening mi odpowiada, bo lubię ciężary i lubię ryzyko z nim związane. Nie interesuje mnie niedozwolone wspomaganie farmakologiczne, więc uważam takie podejście za dobrą i skuteczną metodę.

Tak to są obciążenia przy których daję radę wykonać ćwiczenia. W niektórych ćwiczeniach jest to absolutny max, w niektórych mam jeszcze ze 2 powtórzenia zapasu. Pewnie nie są to jakieś duże ciężary ale i tak są one dużo większe niż gdy zaczynałem. Za jakieś 2 tygodnie zrobię małe podsumowanie i napiszę jak to się zmieniało.

[...] nie zmieniło. Jedyny plus to wyraźny wzrost siły - drastyczny przykład: prostowanie nóg w siadzie zaczynałem od 13,5 kg a skończyłem na 45. Dla Was to pewnie i tak malutkie ciężary ale trudno nie zauważyć takiej różnicy, szkoda że nie pociągnęła ona za sobą rozrostu mięśni :( W innych ćwiczeniach nie było to aż tak spektakularnie ale generalnie [...]

Czemu w treningu np. barków podajesz ciężary, a nie robisz tego w dniu nóg?

[...] Koment: Dzisiaj trening wreszcie na większych obciążeniach strasznie się sponiewierałem dawno nie jechałem na takich obciążeniach szczególnie w MC . Wracam powoli na swoje ciężary chociaż nie powiem 85kg wyrwać nie było ciężko ale kondycyjnie ciężko takim ciężarem . Dieta kuleje troszkę bo znowu problemy z żołądkiem już się pogubiłem co mi [...]

[...] 20g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Kreatyna Nanox Orange plus Koment: Cały dzień aktywnie , rano mocny trening nóg bardzo mocny fajnie wszedł bo znowu wchodzę na ciężary bez bólu. Później jakieś zakupy wygrzewanie się na słońcu i jazda na rowerze na wieś tam trochę pracy ogródkowej ale lżej niż zawsze. Lodów się najadłem bo tak gorąco [...]

[...] - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Glutamina Koment: Dzisiaj nawet dobrze się ćwiczyło było ciepło ale nie gorąco mimo tego i tak z treningu wyszedłem mokry . Starałem się ciężary kontrolować bez żadnego szarpania . Dieta urozmaicona smaczna nie ma monotonii . Zapisałem się po raz kolejny do lekarza nie dam im spokoju dopóki mnie nie wyleczą :D [...]

Wtorek:22.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72kg x4,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 62kg x6,6,5,5,5 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

[...] po północy bo jutro wcześnie pobudka . Prawie odpocząłem zrobiłem tylko 8min tabaty , ale najważniejsze , że byłem prywatnie u lekarza i wszystko git . Można targać dalej ciężary ze spokojem więc czas na zmianę planu bliżej mi chyba do ppl ale fbw jest ciekawe w ogóle inny schemat od splita czy wspomnianego ppl . Mam trochę czasu na [...]