ciężary

[...] jednorącz 12,5x15 17x,5x12,12,12 -prostowanie jednorącz na wyciągu 15x12-10 x3serie -pompki na maszynie 140x15 x2 serie +30 min.aero Dziś mała objętość i mała liczba ćwiczeń na treningu bo musiałem upchnąć 3 partie.Ogólnie trening dobry co prawda siły dziś nie było wcale ale to teraz nie jest priorytet na ciężary będzie miejsce podczas masy.

mam jedno pytanie,jak maja się Twoje oczy? zauważyłem że nosisz okulary tak jak i ja, a wiemy że duże ciężary mogą negatywnie wpływać na wadę wzroku, zadaję to pytanie ponieważ wielokrotnie mówił mi o tym okulista przez co długo unikałem działań na większych obciążeniach. Zauważyłeś jakieś pogorszenie się widzenia ?

[...] wrócić na siłkę co skutkowało "gwiazdkami" w prawym oku po serii i nawet jak z łóżka wstawałem, bardzo dużym ciśnieniem w oku. Teraz już 2 lata bez zmian, więc sądzę że ciężary nie odgrywają aż takiej znaczącej roli, jeśli chodzi o pogorszenie wzroku. A pracuję ponad rok już po 8 h dziennie przed kompem. Sądzę, że dobrą dietą i suplementacją [...]

Z przysiadami mam podobnie. Teraz robię fronty z nogami max szeroko z taką głębokością jak ty i progres jest świetny (robiłem pełne atg i raczej było średnio). A taśmy rozumiem dla ochrony kolan? Czy żeby większe ciężary dźwigać?

[...] ćwiczeń i serii naprawdę nie jestem w stanie powiedzieć bo to jest bardzo różnie.Wpadam na trening i wiem tylko jaką grupę będę robił,reszta wychodzi w trakcie.Z ciężarów nie rezygnuję cały czas dźwigam ciężko,ale ciężary oczywiście spadają,bo przerwy są po 90-45s.zresztą we wpiskach widać będzie jakie mniej więcej klamoty dźwigam obecnie.

Ann, haha, jestem, jestem, ale ostatnio to trochę tak u mnie to wygląda %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a219a481472840ac87f83abe74aea37e.jpg Miałam wczoraj wrzucić zaległości, ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na [...]

Mam pytanie do szefowych, gdyby któraś niechcący zajrzała. Czy powinnam kupić sobie hantle takie dokładane, żeby zwiekszac cieżary? Chodzi mi o to, że ja mam swoje lata, figury nastki i tak miec nie będę( co nie znaczy,że mam się zapuszcać :-) i kompletnie nie mam doświadczenia w tym temacie. Przyznaję, że od jakiegoś czasu myśle o zakupie hantli [...]

[...] jakiś dowal kcal ostro, rusz na siłkę i rób ostre treningi z takim bf% jak będziesz dobrze trenował to się nie zalejesz - masz słabą wrażliwość insulinową w tkance tłuszczowej jak zaczniesz dźwigać duże ciężary, robić ciężkie złożone ćwiczenia i do tego dużo jeść to ładnie urośniesz Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-02 19:43:52

[...] węgli - teraz jest troche lepiej ale i tak fizycznie wysiadam w porównaniu z dawnymi czasami... A węgli boje się jak ognia... Porządny bodziec? A jaka to różnica. Skoro w domu sprawiają mi problem tak lekkie ciężary, to siłownia stanie się lekiem na całe zło? Aczkolwiek ciągnie mnie żeby dowalić jakiś przysiad czy martwy z większym ciężarem...

Porządny bodziec? A jaka to różnica. Skoro w domu sprawiają mi problem tak lekkie ciężary, to siłownia stanie się lekiem na całe zło? no ale właśnie brakuje ciężkich złożonych ćwiczeń tak to dieta wygląda ok ile kcal? ww nie ma co przesadnie się bać dobrze robisz - na śniadanie i okołotreningowo, tutaj nie są groźne dlka sylwetki, a mogą [...]

Ale w życiu nie uwierzę, że spaliłem troche tłuszczu i zbudowałem mięśnia :P why not? początkującym to nawet łatwo przychodzi myślę, że jakbyś ruszył na siłkę targać większe ciężary, dołożyć mc, to możesz spokojnie powalczyć o jakąś rekompozycję

[...] stojaków się nie obejdzie. Podczas nakładania sztangi na barki(przysiady), uderzyłem się lekko w kark. Teraz nic się nie stało, ale w końcu to stanie się niebezpieczne. A ciężary... Poniedziałek: 1. Przysiady 12/10/8 29/31/35kg 2. wiosło 12/10/8 29/31/33kg 3. płaska 12/10/7 [...]

[...] Niby zrobiłem wszystkie powtórzenia, ale ciągle mam ogromny problem z techniką. Szukam momentu kiedy czuje napięcie pleców i chyba takiego nie znajduje. Może zmniejszyć ciężary żeby dopracować technikę? Wyciskanie żołnierskie(12/10/7) Ostatnio: 13/17/23kg Dzisiaj: 15/17/25kg Dowaliłem więcej, ale w ostatniej serii tylko 7 razy. Ale i tak [...]

Cholera, nie wiem czy jest osoba mojego wieku, wzrostu i podobnej wagi która ma tak beznadziejną siłę. Prawda jest taka, ze dźwigam ciężary jak dziewczyny. Muszę sobie w końcu zrobić badania pod kątem hormonów, bo zarówno to jak to co pisałem w kontekście testosteronu jakiś czas temu mnie niepokoi. Nagrałbym, ale właściwie nie mam żadnego kontaktu [...]

dokładaj ciężary co tydzień a nie co trening. np po dwa kg i jeśli uda ci się zaliczyć ciężar to zawsze dokładasz jeśli nie to zostajesz przy poprzdnim ciężarze

e tam, *******icie, plan jest dobry, w piątek jeszcze te same cięzary, a serie rozgrzewkowe rób tak jak w ksiązce napisali, a jak chcesz żeby było ciężej to przerwy skracaj w poniedziałek dołóż 2 kg rób tyle powt ile pójdzie pójdzie 2 to rób 2 i ciągniesz tak x tygodni dopóki nie zrobisz pełnych 5 powt. w trzech seriach

Widzisz, notujesz progresy, ładnie MC widzę, już nie takie małe ciężary, do przodu :)

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

[...] posram. Źle do tego podszedłem. Widać teraz jaki jestem słaby. 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE): 10kg Wiem, że żałosne te ciężary, ale od czegoś się zaczyna 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ stojąc - PÓŁSZTANGA: 14kg Robiłem pierwszy raz to ćwiczenie i bardzo fajnie czuje plecy. Jestem zadowolony. 6 [...]

Trening to split z postu Qazara o CKD - troche zmodyfikowany z racji braku sprzętu Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz według tego planu. Ciężary zaniżyłem, żeby było jak dodawać Ciężko było bez węgli, spocony byłem strasznie kiedy skończyłem. Wstawiam tylko ciężar ostatniej serii, co by się nie ośmieszać 1. Nogi: a)Przysiady: 15x29kg b)Rumuński [...]