[...] cm Cel treningowy :masa + siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko wolne ciężary Dieta : jest z nadwyżką kalorii Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : raz mono a przedtem miałem plan podobny tylko inne połączenie : klata [...]
[...] długie kroki (ilość na jedną nogę) T3(1): 6kg x 20 / 8kg x 20 Uginanie jednonóż leżąc T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10 Wrażenia: Pierwszy trening nóg. Ból, malutkie ciężary, ból, dużo powtórzeń, ból... Wracam do ćwiczenia nóg powoli. Obolałość mięśniowa nóg prześladuje mnie do dziś, a trening zrobiony na 30% możliwości! No ale tak będzie [...]
ja mialem 1 faze pracy nad soba - nie byc juz spaslakiem. faza trwala, poki nie zobaczylem zylek na bokach brzucha. jednoczesnie drugi priorytet to utrzymywanie sily i/lub zwiekszanie. to gwarantuje przyrost/utrzymanjie miesnia (bo zasadniczo ciezary podnosi sie miesniami - wiekszymi podnosi sie przewaznie wiecej, wykluczam tu sprawe techniki, bo [...]
Hej sledze twoj dziennik i bardzo mi sie podoba Twoje podejscie.Ja tez spieprzylam sobie metabolizm,teraz probuje go odbudowac,ale zamiast zrzucac balast idzie mi do gory.mozliwe ze mam za duze ciezary,albo robie za malo serii.w kazdym razie powodzenia i nadal bede sledzic.
Oj wpadło trochę zaległości w wypiskach ale wszystko to za sprawą wielu rzeczy na głowie, zjazdu weekendowego w szkole (piątek - niedziela) oraz ataku zimy. Więc zaczynamy od zaległych wypisek. ŚRODA 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym [...]
no nie wiem mi sie wydaje ok....ja tez bym go wlasnie tak zrobila ale moze chodzi o za male ciezary....moze powinny byc takie zeby sie czolgac i nie dac rady tak szybko? Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-08 16:32:58
dziwne.. bo to idzie szybko do czasu kiedy wchodza ciezary, ja nie mowie ze w ogole ciezko utrzymac w rekach sztange przez caly obwod. Policzmy samo wykonanie 144 przysiadow zajmuje w tempie "tabatowym" 3min, czyli jak zasuwasz jak dzika, brzuszki j.w., trustersy powiedzmy 1,5min, 64burpeese to ok 5min, wskoki ok 30sek. MC-1min, zarzuty [...]
Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 5 powt. - 8 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 38 kg - 10 powt. 44 kg - 9 powt. [...]
wiec rób treningi w dni kiedy nie masz siaty. Dynamika się nie pogorszy i tak jak soltys proponuje dorzucić po treningu siłowym kilka ćwiczeń pliometrycznych ale z rozsądkiem bo na siatce się i tak naskaczesz. Siatkówka jest sportem bardziej statycznym, tzn nie robi sie kilometrowych sprintów, jest czas na odpoczynek gdy ktoś serwuje wiec trening [...]
Adzik - To tylko tak na początku jest, muszę wyczuć ciężary. Teraz już ni eprzewiduję tak pięknej progresji. Wszystko co piękne kiedyś się kończy, niestety. Czuję, że na kolejnych 15-tkach o dołożenie będzie mega cieżko. Zwierzolud - dzięki, nie mam czasu na inne fora także tym bardziej dzięki za zaangażowanie. PAmiętaj aby w przyszłą sobotę [...]
Mała hahaha tutaj to chyba wszyscy z kartkami po siłowni latają Ja chyba też będę musiała ciężary rozpisywac, bo Obli kazała mi za każdym razm zwiększac ciężar.. W ogóle to pojawiają mi się zakwasy jednym słowem - BOLI MNIE KLATA Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-09 11:46:04
MOLU -A rzeczywiście w pierwszym ćwiczeniu na bary ostatnia seria była 45kg na 8powt, może i małe ciężary ale ja wolę zrobić wolniej i dokładniej niż dać więcej i oszukiwać Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-02-09 12:38:45
koszulki mam 2 sztuki - ale rozmiar M, bo sa mega wielkie i maja dluuuugie te ramionka, wiec jak ktos bedzie kupowal to rozmiar mniej niech wezmie niz normalnie bicuch, wlasnie cel nadrzedny to bedzie zachowac proporcje i dowalic na sucho, ciezary beda nie istotne, obwody tez, tylko wizualizacja, aaa i nozki wygladja jak patyki, nie wiem czemu, a [...]
[...] Ale wydaje mi się, że nandrolony działają w ten sposób iż nawadniają stawy - a wiadomo co to powoduje, ustępują nawet zaawansowane bóle, można swobodnie zwiększać ciężary. Ale jak jest po odstawieniu. Czy tam się coś syntezuje, nadleje - ciężko powiedzieć. Polecam bolda - choćby dlatego, że można go przyjmować solo. To jego niesamowita [...]
[...] czemu. ogólnie troszkę obniżyłam ciężar w młotkowym, wznosach bokiem i wyciskaniu na barki. Wcześniej za dużo brałam i gorzej mi się robiło. Wzięłam teraz trochę mniejsze ciężary i wiem, że wykonuję przynajmniej poprawnie. Nie robiłam podciągnięć, a opuszczanie na drążku. + 20 min aeroby [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
