[...] , 60x15 4. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze : CCx15 , 3kgx15 , 5kgx15 Komentarze : 1a. Pierwsza seria leciutko, druga troszkę ciężko, trzecia również. Obniżyłem ciężary o 2,5kg, za tydzień dodam, za 2tyg też postaram się dołożyć, żeby już było 70x10 w ostatniej. 1b. Pod koniec każdej serii palenie, zwiększę chyba powt do 35-40, wtedy [...]
nie wazne kiedy lapie zawsze to zlo. a i jak teraz zlapalo nie znaczy ze nie zlapie pozniej choc jakas odpornosc organizm powinien nabyc po wygraniu z choroba. zdrowiej byku bo ciezary nie choruja i zostawiaja Cie w tyle
[...] ,wiem ze nie miałem dlugiej przerwy ale te 2 treningi starym planem miałem na 80 % ,wiec powinno byc dobrze,przepraszam ze tak wyszł Mam nadzieję że pozapisywałeś w notesie ciężary z A-15 tak żeby na następnym takim samym treningu wiedzieć ile było . mam załozony zeszyt treningowy i mam wszystko zapisane i opracowane na pierwsze dwa tygodnie [...]
[...] man - hm... obecnie to mam problem z wstaniem z łóżka i sama sztanga by mnie zgnietła Paveel - też prawda. Ostatnio w połowie cyklu chwyciło i dupa z wyniku. Mumin - mam nadzieję, że najbliższe kilka tygodni bez niespodzianek się obędzie To prawda, że ciężary uciekają, uciekają... volvo - dzięki a z masą i jej utrzymaniem krucho oj, krucho...
[...] alkaloidy, wykazuje o wiele większą skuteczność przy względnie niższych dawkach. Niższe dawki form roślinnych nie powodują może ekstremalnego strzału energii, po których ciężary na siłowni podnoszą się same, jednak skuteczność mierzona długoterminowymi efektami była znacznie większa. Osoby stosujące ekstrakty roślinne traciły zbędny tłuszcz [...]
[...] owszem przydaje się ale nie jest najważniejszy tak jak pisze killerx podstawowy sprzęt który ci pozwoli przeprowadzić dobry trening to: ławka, stojaki, wyciąg dolny górny, ciężary wolne, drążek to taka podstawa dla tego lepiej byś zrobił jak byś wybrał wyciąg (górny i dolny) np coś takiego ci zaproponuje [...]
[...] na drążku - 3s x 20p 2. Spięcia z 2,5kg w łapach - 1s x 25p 3. Spięcia z obrotem w końcowej fazie - 1s x 30p + 10 min aero Przyjemny trening,ćwieczenia mi się podobają,a ciężary na razie lekkie,ale to mam nadzieje niedługo się zmieni. Micha 1 posiłek: owsiane + biakłko + oliwa 2 posiłek: wieprzowina + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 [...]
Jestem ju po 2 treningach, czy zakwasy na calym ciele po poprzednim treningu odczuwane w kolejny dzien treningowy to normalna sprawa? Nie sa jakos bardzo uciazliwe, ale nie przywyklem do zakwasow na calym ciele i boje sie przetrenowania:) Queblo - W artykule dot. FBW o SD pisze Don Garcia w przedostatnim poscie na str. 7. Dokladnie pod koniec [...]
niewiem co to za platki ale te takie gotowe, typu fitnes itd to maja duzo cukrow i raz na jakisz czas mozesz ale lepszym rozwiazaniem bylo by dac owsiane jajak i jakis owoc lub rodzynki i zrobic omleta, bardzo dobre sniadanie owoc znacznie lepszy jak ten baton Nie chcę aby mnie zalało, mam troszkę tłuszczu na brzuchu ale go spalę po masówce. Byle [...]
No ponoc ciezary targal kiedys, zreszta troche nawet widac, a czy zajmuje sie sportowcami to nie wiem. Mowia, ze bracia Mroczek do niego chodza, hahaha.
[...] Sam z czasem zadecydujesz. Od siebie w tej kwestii dodam, że: - jeszcze raz powtórzę. mc i przysiad wykonany dokładnie z dbałością o technikę, bez rzucania się na duże ciężary, z powolną progresją ciężaru, adekwatną właśnie do wieku( czytaj- bez szaleństw) nie jest niebezpieczny, a daje wiele w kontekście zdrowia( kręgosłup obudowany [...]
Tzn jak podnosisz ciezary powyzej 100 kg, ktore obciazaja twoj grzbiet to moze sie cos w stawach noo zepsuc ;d ale raczej nie bedziesz tego na poczatek robil, a ile wzrostu chcialbys miec ? Ile lekarz ci powiedzial ze byc moze bedziesz mial ?
[...] 19 PLN: Mocna, stabilna, wytrzymała konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. Nie produkujemy chińskich zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Te stojaki wytrzymają PÓŁ TONY obciążenia! Regulacja rozstawu w 6 stopniach. Nieważne jaki masz gryf na pewno dobierzesz do niego rozstaw stojaków. Mocna, stabilna [...]
[...] uchwytem (ok 45mm). Hantli takich nie ma nie dlatego że to przeżytek, tylko raczej dlatego że są drogie i w ciągu lat zapomniano o tym jak kiedyś wyglądały prawdziwe ciężary - jeszcze w epoce w której nie było odżywek, diety i innych pierdół typu opaski, kostiumy, bandaże, magnezja - a liczyła się tylko czysta siła zawodnika. Hantle taki [...]
Mam rozumieć że mam robić przysiady trzymając jednorącz sztangielkę w dłoni nad głowa . no a nie? Najpierw prawa ręka i trzy przysiady potem lewa ręka i trzy przysiady ? rob rowne odstepy pomiedzy lewa a prawa reka nie rob lewa-prawa-odpoczynek tylko lewa-odpoczynek-prawa-odpoczynek-od nowa maly ciezar to i odpoczynek wystarczy niemal zerowy [...]
[...] proste i Carbo po treningu,a tak to jest ok.Trening 4 dni w tygodni może być.Trening aerobowy proponuję na masie 3 w tygodniu po 30min.Podstawą treningu na masę są duże ciężary i trening powinien w głównej mierze być przeprowadzony na wolnych ciężarach co nie znaczy że tylko na nich.Na duże grupy mięśniowe proponuję robić po 4 ćwicznia na [...]
ok... a to uginanie ze sztangą ? wiec robie sobie taki plan tak jak radzicie... serie mam podane powtórzeń nie wiem ile... doradzcie... odnosnie cwiczen ktore juz oriblem to wiem jak ustawic sobie ciezary... ale np przysiady... nie mam pojecia od jakich ciezarow zaczac i jak je zwiekszac zeby to przynosilo efekty
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
