ciężary

[...] są niepotrzebne. Zwyczajnie trzeba wzmacniać triceps,barki i klatkę. Jak chcesz to dodaj,ale musisz najpierw wiedzieć,gdzie masz martwy punkt,a to nie takie proste,bo trzeba wejść na ciężary około maksymalne ;) assistance-jak działa,to nie zmieniaj. Pomyśl o słabych punktach w sile i sylwetce,a potem o najlepszych ćwiczeniach na te punkty.

[...] cały ten temat,to tak odnośnie wpływu diety na siłę. Bardzo motywujący. http://www.sfd.pl/%5Fpower%5F_20_lat_83kg_%3BP-t697658.html Boksero-czemu masz takie dziwne ciężary "x3,5kg" "x4,5kg" "x1kg" ? jakaś marketowa sztanga czy co ? EDIT: co do białka-najlepiej jedno i drugie Zmieniony przez - Autopsy w [...]

masz racje;) ja tez mam dobrze, bo mieszkam blisko sklepu który prowadzi babcia(której nigdy nie ma xD) i tam pracuje mama ,więc mam luz z tym akurat, a raz na jakiś czas to można;) no i nie jadłem jajek więc pewnie na rowno wyszlo;) juz po treningu, troche ciezko mi się siadało, szczególnie 2 serie przed właściwą no i właściwą ostatnie 4p. już [...]

Autopsy, ja tam się "deloaduje" tylko w głownych bojach czy to błąd? bo jezeli trzeba(oby nie) to mogę jeszcze z innymi ćwiczeniami zluzować;) cięzary idą, wakacyjna rozpusta sprawiła że też jest zmiana w wyglądazie przedramie, bic, tric, plecy i kaptury na plus moim zdaniem, brzucho na duży minus:/ mam komórke, tylko że starą dlatego [...]

[...] I trening dla przyjemności. Przyznam uczciwie, że pare miesięcy temu zaczynałem ćwiczyć, bo chciałem "fajnie" wyglądać. Ale od jakiegoś czasu, zaczeły mnie jarać ciężary, troszke pod innym względem. Mój plan jest dosyć prosty. 300kg TS a potem już powolny recomp, z utrzymaniem wyniku w Tsie. Wiem że 300kg to nie dużo, ale to jest mój [...]

No Boksero bedziesz musial zejsc z ciezarow, bo technika kuleje w siadach Kolego, teraz moze i dasz rade zwiekszac ciezar ale szybko bedzie zastoj i kolana ci siądą. Jak bedzie technika to i ciezary skocza zdcydowanie w gore i do tego bedziesz zdrowy, takze nie ma co sie porywac na krazki :) Jak chcesz filmik instruktazowy z siadow, jak mniej [...]

Dam Ci dwie dobre rady: Do push pressa podchodz jak do szmaty, nie schodz na 3-ki w tym cwiczeniu bo gubisz raz ze technike, dwa dynamike, trzy rownowage - bez sensu troche, nawet jesli dzis sie sprawdzales, lepiej zrobic 3x10 na 45-50kg niz 3 pow kulawe na 69kg - to cwiczenie latwo wchodzi w krew, wiec spokojnie;) W MC - stan szerzej, bedziesz [...]

No piękne ciężary:)

Z punktu widzenia techniki, sprawa jest wrecz banalna....zalozmy ze w MC ktos zaklada 100kg na 5pow i grzbiet u niego jest partia dominujaca - wszystkie 5ruchow wykona samym grzbietem - wiecej niz pewne (osoba poczatkujaca), teraz niech ten ktos obnizy nieco ciezar powiedzmy na 80kg ale zrobi tych ruchow 4krotnie wiecej - 20, przy 12pow grzbiet [...]

spore ciezary a progres ladnie leci :) nutka spoko , jeszcze troche i Ty nas opuścisz i do zaawansowanych polecisz .

Zgadza sie drwycior :) ja tez nie mam zamiaru suszyc im glowy tylko wysokimi pow, z czasem beda nizsze i dodatkowe cwiczenia, musi byc jakas rownowaga. Ja np zauwazam znaczacy wzrost sily, kiedy zrobie mezocykl silowy (2-3pow) i nagle przeniose sie na 15-tki. Praktycznie na 15-tkach doganiam ciezary z 3-ek, a to juz spory progres, dlatego jestem [...]

dobre pytanie;) dobra technika + dobre ciężary(na serio dobre) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-04 22:24:31

Na redu zawsze ciężkie wielostawne, złożone ćwiczenia. Najwięcej fatu palą. Sam bym nie mógł ćwiczyć partii raz na tydzień. Dlatego jakiś okres robie full body a potem partia 2 x week. I tak na zmiane. Przysiady, martwy, podciągania, wiosło, wyciskanie. Wolne ciężary i jazda ; p

a propo interwałów to znalazłam taki artykuł -http://www.sfd.pl/Jak_walczy%C4%87_z_ot%C5%82uszczeniem_na_brzuchu-t810013.html może na coś Ci się przyda :-) - poczytam jutro napewno :) dzisiaj na silce dowiedzialam sie, ze po treningu silowym, a zwlasczza po treningu wieczornym aerobow, interwalow itd wykonywac sie nie powinno :) Jesli chodzi o [...]

witam :-) Na poczatku trening dzisiejszy, baaaardzo przyjemny chociaz nie powiem ze bez nerwow sie nie obeszlo :-D silownia zapchana calkowicie, ciezko dopchac sie do jakiegos sprzetu.. ale dalam rade :-D wiec tak (na razie caly czas 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6gk na reke/7kg na [...]

[...] do techniki, patrz na filmy, nagrywaj siebie, patrz w lustrze na to co robisz. To nie jest tylko machanie ciężarami, mają pracować konkretne mięśnie. W unoszeniu bokiem i uginaniu masz te same ciężary - masz tak samo silne bicepsy i barki? :-> W rozpiętkach też jest za dużo kg. Czujesz coś po tym ćwiczeniu? Jaką masz ławkę do wznosów z opadu?

[...] na filmy, nagrywaj siebie, patrz w lustrze na to co robisz. To nie jest tylko machanie ciężarami, mają pracować konkretne mięśnie. W unoszeniu bokiem i uginaniu masz te same ciężary - masz tak samo silne bicepsy i barki? :-> W rozpiętkach też jest za dużo kg. Czujesz coś po tym ćwiczeniu? Jaką masz ławkę do wznosów z opadu? Więc tak, opyerdol [...]

%-) dawaj dawaj jest ok ale widac ze w wielu miejscach sie asekurujesz w jakim sensie asekuruje? %-) czyli w koncu probowac z wiekszymi ciezarami czy nie? :-D te ciezary, ktorych uzywam uwazam za "w sam raz" tzn, nie powiem zeby bylo mi jakos super latwo machac 12kg wyciskanie na skosnej, ale chyba tez nie o to chodzi, zeby bylo latwo :-) staram [...]

[...] ZMA i śpię jak dziecko :-D a w środku dnia, mając za ścianą szefa, stan zen %-) chociaż przyznam, że kiedyś pomogła mi także zmiana nastawienia do otoczenia i problemów. żadne ziółka, suplementy itp nie pomogą jak nie popracujemy troszkę nad głową no i racja - ładne ciężary na ginekologu ;-D Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-03-06 20:44:32

[...] / 105kg / 105kg 12. Łydki na maszynie do wypychania nóg - 115kg / 117,5kg / 120kg Doszłam do wniosku (po Waszych komentarzach, że łaaaaaał, dużo na ginekologach), że te ciężary na ginekologach właśnie to musi być jakieś oszukaństwo %-) i na prawdę jakoś ciężko uwierzyć w tak duże liczby.. może skala jest w jakiejś innej jednostce tylko nie [...]