[...] press (80%maxa) martwy ciąg (80%maxa) wydaje mi się, że nie dam rady w każdym z tych ćwiczeń dorzucać po 5 kg co tydzień (na siłowni najmniejsze krązki 2.5 kg) mogę dodawać ciężary co tydzień do martwego, a do push press co 2 tygodnie, czy raczej starać się jednak co tydzień zwiększać? niedługo będę miał filmiki z treningu dzisiejszego i [...]
Yosis widze ze na pompka chalange sie zapisalas, super, ja odpoczynku potrzebuje tak sobie przegladnelam twoj dziennik i fajne ciezary dzwigasz, a o o figurze to nie wspomne, wydzebista!! powodzenia i doskonale cie rozumie z trudnoscia oparciu sie owocom
[...] tydzień, w ogóle nie byłem w stanie cokolwiek dołożyć. Być może dlatego że cwiczyłem zbyt intensywnie ( 3x6 po 56kg dla WL, 3x 6 po 75kg dla MC) Może powinienem zaniżyć ciężary i zastosować progresję ciężaru 10- 8-6 tak jak ktoś radził wcześniej..? Ćwiczenia kosmetyczne - izolacyjne były w splicie, ale później poradzili mi że ze względu na [...]
Niepełna ANKIETA w dziale brakuje bardzo waznych punktów 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.cieżary w podstawowych cwiczeniach(przysiad, martwy , wyciskanie)??
1.Ostatnio przerabiany plan?? 2.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)? -spalacz sobie odpusc bo to bezsensu, co rozumiesz pod słowem dieta, odzywianie to sukces tym bardziej w redukcji to priorytet. Napisz dokładnie jakim sprzetem dysponujesz ilosc obciazenia ITD. NIe ma miejscowego spalania tłusczu.
Poleca sie takie zakresy, gdyz panuja powszechne mity o tym jakoby powtorzenia o wyzszym zakresie buduja MOCNO wytrzymalosc miesniowa, gdyby byla to prawda to metoda regresji nie znalazlaby zastosowania w kulturystyce, a przy tej metodzie dojezdza sie nawet do 30pow i odnotowuje realnie duze przyrosty czystej masy miesniowej - ale temat nie jest o [...]
W prosty sposob - dodajac 2,5kg/tyg w momencie kiedy juz nie wyrobisz progu powtorzeniowego to schodzisz na 18pow i znow progres pozniej na 16 itp itd mam nadzieje ze to jest jasne ?:) oczywiscie zaczynanie nawet od samego gryfu to zaden wstyd przy 20pow - spokojnie, na walke z ego masz jeszcze sporo czasu;) to co dla Ciebie teraz jest ciezkie za [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : sprawność fizyczna, wytrzymałość na duże ciężary Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : muay thai, brazylijskie jiu-jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z głową ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Przecież na tych ławkach się nie da robić skosu, no chyba że ktoś umie unieść takie ciężary zza głowy, w momencie przestawienia ławki w skos stojak zostaje za głową uniemożliwając podniesienie ciężaru. Przykładowa ławka http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-fun-fit-i1689647084.html
[...] będe raz miał więcej MC i przysiadów a innego WL i wiosłowania. Tylko jeszcze mam robić po 2s jak zasugerowałeś czy po 3 ? Przy 2 zestawach i MC po 2s nawet czasem będzie mniej niż po 6s na tydzień jesli chodzi o MC. Jeśli to będzie pomocne to moje ciężary max: WL 65, przysiad 90kg, MC 95kg. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-07-09 16:20:36
to sa to stosunkowo jeszcze niskie ciezary, ale powinienes juz dac rade zrobic 50kgx20 w siadach i MC przy maxie 40kg wyzszym, wiec sugerowalbym zaczac od takich obciazen i dokladac po 2,5kg co tyg az nie wyrobisz wtedy zejdziesz na 17-18pow i znow dokladasz..zanim sie zblizysz do 8 to minie solidny okres czasu i juz wtedy powinno byc conajmniej [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :juz 72, przed treningami 70 :D Wzrost :~ 180 cm Cel treningowy : narazie masa, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni :na siłowni 0 Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle 2x20 kg + drążek Dieta :bez zadnych szczegolnych [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s199.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]
[...] jest to już tydzień zmierzyłem się na czczo: waga85/85 - stoi w miejscu biceps 39/39 łydka 41,5/42(+0,5) udo 66/65(-1) klata103/103 pas 98/95 (-3) barki 107/108(+1) Więc teraz jest motywacja na następny tydzień P.S jak podajecie ciężary na których ćwiczycie to uwzględniacie w tym sztangę czy nie? Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-10 18:45:20
[...] wasko lawka plaska: 30 kg / 50/55/60kg 3) wyc. francuskie sztangi lezac: 15kg / 25/30/35kg 4) wyc. franc hantla siedzac: 15kg / 20kg ,,atam ;) zbijasz sie ze mnie :) co jak co, ale cieszy mnie to, ze wreszcie moge cwiczyc wiekszymi ciezarami.,, Ta duże ciężary,laski takimi trenująBierz koks przy takiej sile masz na pewno gigantyczne zastoje
ooo, skądś kojarzę ten trening bardzo podobny do mojego poprzedniego. SZACUN za podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion ze sztangą ! duże ciężary w szczególności za uginanie ramion, ja robiłam z hantlami, mniejszym ciężarem, zależało mi na dobrej technice, a przy większym ciężarze wypychałam podobno plecami, a to w końcu ćwiczenie [...]
Pierwsza sprawa jak nie potrafisz układac planów nie układaj pytaj i stosuj rozwiazania do twoich potrzeb i mozliwosci, ułożenie planu to nie taka łatwa sprawa. zgubiełes dwa bardzo wazne punkty z Ankiety 1.ostatnio przerabiany plan? 2.podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? PS:Wiecej nie znaczy lepiej - [...]
Powolutku 1.ostatnio przerabiany plan ? 2.Podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)-bardzo wazne?? PS:plan sie nie nadaje , ale nie bój sie cos sie wymysli
od jakiego ciężaru zacząć, o ile % obnizyć od maxów. jak obnizyłem ciężary o 20% to do maxów które teraz pomierzyłem dodając co tydzien ok 2kg dojde za jakies 8-9 tyg. Oczywiście maxy będa juz wtedy większe mam nadzieje. W tym treningu chodzi o to żeby był stały progres w cięzarze, ale nie wiem czy czy z tym 20% nie przesadziłem.
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
