Opisze trening, bo jeszcze ciezary na plecach czuje... 06.09.09 FBW, 5tki Wyciskanie na plaskiej, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75kg/5, 77.5kg/3 Postep od ostatniego treningu o 2.5kg Uginanie ramion ze sztanga i mlotki z hantlami, 19kg-11kg/20-15, 26kg-13kg/15-12/2. Ladna pompa. Ostatnie powtorzenia prawie niemozliwe, bo myslalem ze miesien [...]
No i odrobina cierpliwośći by się przydała. Forma w tydzień nie wróci. Nie rzucaj się na ciężary, jakie wcześniej dźwigałeś. Zaakceptuj spadki no i, jak koledzy wyżej, dopracuj dietę i trening.
[...] bic44. A może tak bym zrobił FBW nigdy tego nie robiłem ??. Sam nie wiem co zrobie TRENING: BARY + ŁYDY !!! Trening bardzo techniczny dlatego też cięzko zwiększać ciężary ale i tak cały czas czuję i widzę postępy ... Ostatnie ćwiczenie co trzeba wykonać 100powt, uporałem się z nim na 2 razy. Pierwsza przerwa po 60powt i potem już do [...]
nie zwiekszac ilosci powtorzen ale zwiekszac ciezary czyli zmniejszyc ilosc powtorzen. te cwiczenia na miesnie brzycha sobie , poki co, daruj, zabiera czas nie daje ci nic. Co moge zaproponowac to przejscie na inna forme treningu, tylko czy masz mozliwosc konsultacji techniki?
Dziś zacząłem minicykl 10tek. Trenowało mi się bardzo lekko, praktycznie przy każdym ćwiczeniu czułem zapas. Idąc za radą grzechmka postanowiłem zwiększyć ciężary, bo bankowo maksy źle zmierzyłem dwa tygodnie temu. Jedzonko z dziś - wszystko w normie. Samopoczucie świetne. 1. przysiady ze sztangą 3x 58kg 2. wspięcia na palce 2x 58kg 2. [...]
[...] ciągi i tak na zmianę . Wtedy właśnie kiedy nie ma ciągów dodatkowo można robić serie wiosłowania . Co do ciężarów to też mi się wydawało zawsze na początku makrocyklu że ciężary są za lekkie ale z treningu na trening corac większa pompa była . Jeśli chodzi o maksy to wielu mi radziło żeby lepiej odjąć 1 kg niż zawyżyć , zawsze lepiej się [...]
W domu trenuje. MC na jednej nodzę znaleźć nie mogę, ale dupa po tym boli :D robię po 12 powtórzeń, a co do ciężarów to jedynie mógłbym zwiększyć przysiad, wiosłowanie i ten MC, ale to się zobaczy, póki co testuje ciężary. Poza tym mam do dyspozycji chyba 40 KG :/ Z czasem dokupię jak zarobię
te ciezary to prawie jak jarzyna nie miej mi za zle tej zlosliwosci, lechce moje ego fakt, ze jestem silniejszy od samego kuby_snk. pozwol mi napawac sie ta chwila poki jeszcze ona trwa Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-09-07 20:20:52
pomysł średni tymbardziej,że cieżary coraz większe będą w ćwiczeniach podstawowych... dodawaj po 2-2,5kg nie więcej! im dłużej będziesz ćwiczył, ale mało kg dodawał tym lepiej a rozkład serii może być taki 1 seria 60% 2 seria 80% 3-4-5seria 100% na przykładzie drążka: 1 seria 0kg 2 seria 2,5kg 3-4-5 seria 5kg i co trening dodajesz 1-2kg (na drążku [...]
Skoro tak to Twoja wola Faktem że na początku każdego makrocyklu czułem siłę i niedosyt ćwiczeń ale teraz widzę że w HST nic nie dzieje się przypadkowo . Dla tego opcja żeby przemiennie wykonywać siady z MC jest słuszna przynajmniej jak się solidnie zmierzy maksy . Ciężko by było co drugi dzień robić te dwa najcięższe ćwiczenia na jednym treningu [...]
wiesz ten znajomy co mi doradził te 7 serii był kulturysta.i mówił mi i kumplowi ze jak będziemy robili 7 serii to bedziemy mieli lepszą wytrzymałosc. co mam teraz zrobic by znów wyciskac dawne ciezary? mógłby ktos podac mi jakis dobry plan?? Zmieniony przez - szulerKSG w dniu 2009-09-08 14:35:30
mozesz przyblizyc jakie sa zalozenia twojego aktualnego treningu? bo ciezary sa jakies dziwnie male, przy twojej wadze i klacie to 60kg to chyba 50% CM jak nie mniej, nie? generalnie tak z reka na sercu zrobiles jakis progress w ciagu ostatnich miesiecy? bo wygladales fajnie, a teraz wygladasz... nadal fajnie ;) zazdroszcze, ze jestes tak [...]
no... z FBW jest ten problem,ze wlaściwie dla zaaansowanych i dzwigających w miarę duże ciężary może byc praktycznie niewykonalny bo owe 5-6s jest juz zaporą trudna do przebycia jakby chcial wykonac to wszystko co rozpisalem to byłoby b. b. cięzko... trzeba więc -w przypadku o ktorym piszesz- zasadę, ze albo szybko wchodzisz na wlasciwy ciężar- co [...]
Ogólnie wzrost siły uzyskujemy dzięki dwóm czynnikom 1) wzrost masy mięśniowej - więcej mięśni do podnoszenia = większe ciężary 2) zwiększona ilość jednostek motorycznych biorąca udział w ruchu oraz ich synchronizacja Pierwszy czynnik poprawiamy poprzez rózne metody kulturystyczne(trójbojowe również) Drugi czynnik poprawiamy za pomocą metod typowo [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
