ciężary

/SFD/Images/2015/12/31/003eaf4131e04a63b9b54495c7fed350.png Trening Barki 1.Unoszenie sztangielek w przód 2.Unoszenie sztangielek na bok 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Unoszenie sztangi do brody 5.Szrugsy ze sztangą 6.Sciąganie linki z wyciągu górnego jednorącz ( środek klatki) 7.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej [...]

Tak, i bardzo dobrze zabezpiecza przed spadkiem mięśni ze względu na duże ciężary, może i nawet na dodatnim bilansie by coś wpadło? Ja akurat robiłem jako dodatek 2x dla wytrzymałości właśnie. Siła i masa sie utrzymała :-) Daje OSTRO w kość, o tym tam niby dodatkowym obwodzie po jakimś czasie nawet nie myślałem %-)

Płeć : Meszczyzna Wiek : 15 Waga : 101 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja i polepszenie sily Staż treningowy na siłowni : 7-8miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f4e1cafaf9f4564a9d3de8af11a2a50.png + wino czerwone, + pol jablka na hipo poziomy i insulina nie ogarnelam sie z zapisaniem, ale mniej wiecej pomiedzy 108 a 180 insulina krotka: ok. 15j., dluga 22j. trening rozgrzewka, zwisy na drazku, przysiady z drazkiem 1. MC 20kg x 15 22kg x12 25kg x 12 27kg x 10 - kurcze, takie [...]

[...] triceps 2s x 15p +20 min rowerka po treningu koment do treningu Trening wyśmienity, cieszy mnie bardzo progres w WL. W końcu przełamałem stagnację %-) Wiadomo, że tam ciężary dalej śmieszne są, ale mam nadzieję, że to się jeszcze poprawi. O czucie mięśniowym i pompie nie wspominam, bo to zawsze jest u mnie priorytetem. micha kcal - 4584 B [...]

[...] pasuje bo się sprawdza, a zajmuje 25 minut bo jeszczę brzuszki robię. A że w domu mam siłkę to mogę sobie na taki cyrk pozwolić hahaha %-) siłka też 5x w tygodniu ale małe ciężary bo połamany z deka jestem %-) klatka 60kg po 25 razy, przysiady 70mg max %-) masakra, ale to dobrze bo trening z taką iloscią powtorzeń daje mega ,,piekarnik" na [...]

ładnie ładnie. Ciężary konkretne :-D

Siemanko :D ciężary lepsze niż u nie jednego chlopaka ;] pozdr ;]

Fajnie, fajnie, dobrze, że ten filmik dodałeś. To już plus duży. Dobry trening. I spore ciężary.

Marta, Arphiel Jeszcze raz napisze ze ciezary podalam juz zsumowane, czyli jak napisalam 4 kg w sumie to znaczy dwa ciezarki po 2 kg. Zaraz sprobuje wgrac ten filmik, tylko taki udalo mi sie nagrac (i to z bieda) To moje ciezarki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17ddc74a2cb44083a9d0549f1a279365.JPG [...]

Ja srednio co dwa tygodnie kupuje jakies filmy dvd,mam ufc i gale pride oryginalne:) Targa sie ciezary,co? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1020d1206adf4072aa3d5e1b1908a84a.png

[...] 4D10 40, 45, 45 6. przysiad przedni wąski 1 seria, 10 powtórzeń, 4M10 30 7. wspięcia na palce ze sztangą stojąc (smith) 4 serie 30 powtórzeń, 3111 40, 45, 50 wrażenia: ciężary dużo mniejsze niż dotychczas na rzecz maksymalnego skupienia na technice. faza ekscentryczna 3-4 we wszystkich ćwiczeniach zniszczyła mnie i sprowadziła do parteru [...]

melduje ze trening zaliczony, ale jestem chora i slabo sie czulam, wiec ciezary bez progresu (tylko prostowanie tulowia z 2 kg hantelka). uginanie ramion ledwo skonczylam z ciezarami z ostatniego treningu, wyciskanie siedzac 2x 7kg (ostatnio w pierwszej serii bylo 8) miska tak jak bylo w planie z jedna mala zmiana, nie zdazylam rano ugotowac [...]

[...] oceny ;) I jeszcze jedno.., przez pierwsze 2-3 tygodnie będę się "rozgrzewał" tzn. na "siłowni" na spokojnie, zapoznanie się z techniką, pompki, brzuszki, jakieś niewielkie ciężary. A tak to aeroby pełną gębą, no może z HIIT-ami na spokojnie ;) P.S. Podałem orbitrek jako sprzęt, który posiadam na wyposażeniu, z którego nie mam zamiaru korzystać, [...]

nie wiedzialem ze do ustalenia planu sa potrzebne ciezary, w kazdym cwiczeniu sa inne ale ogolnie nie jestem silny i chyba musze badziej skupic sie na dokladnosci wykonywaniu cwiczen, slaba genetyka po ojcu

Wyniki siłowe to ciężary, jakimi operujesz w wymienionych cwiceniach.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary atlas Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] czytałeś to może? czeste zmiany przerwy brak systematyki ciągłej diety i jest problem staganacja..także myślę że wolne ciężary jak najbardziej wskazene.. czy iść w masę dalej siłę czy definicje to juz zalezy jaki masz cel na czym ci bardziej zależy i pod to dostosowac trening... niestety po [...]

1. Zdecydowanie, rewelacyjny antykatabolik. I oczywiście przy tym większe ciężary, mniej ruchów, oddzielne dni dla aero a jak będzie szło opornie to aero również po siłówce 2. Zły pomysł. W życiu na codzień też się ruszasz, zuużywasz energię nie leżysz odłogiem. Podzieliłbym węgle w puli dobowej zdecydowanie

w8mp250 Nieprzerwanie od czasu ostatniej przerwy? Niecałe 2 miesiące. Ciężary podniosły się tylko do stanu sprzed przerwy, a spadek był generalnie niewielki (przez wakacje trochę pracowałem fizycznie). Rekordy są takie jak w ankiecie, obciążenia robocze proporcjonalnie mniejsze. Tak jak pisałem - efektów ostatnio nie widać, ani w masie, ani w [...]