ciężary

[...] OPINIA: Pierwsza seria bez obciążenia. Dziś dosyć lekko i przyjemnie. Bez pompy. OCENA: 5/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 16,5; 18; 25; 28 (+1kg) OPINIA: W 2 serii pomyliłem ciężary i zrobiłem 18kg, a miało być 23kg. Nie wiedziałem, czy zostawić to, czy jakoś nadrobić i w 3 serii zrobiłem 10 powtórzeń. Był to błąd, bo w 4 srerii lewa ręka przy 10 [...]

Ławka : KELTON HEAVY - ZESTAW HEAVY SPARTAN II ( ławka,stojaki,modlitewnik) Gryf zwykły 180 cm prosty . Cięzary są drogie wiec lepiej betonowe zrobić z otworem pasującym na gryf. Co do prasy do nog to bedzie cięzko bo prasy przy ławkach to kiszka :)

powiem ci co z czym najlepiej łączyc klata z tricepsem lub bicepsem poniewaz gdy cwiczysz klate pracuja takze dobrze te 2 miesnie wiec dobicie ich pozniej wychodzi tylko na plus jak sie cwiczy klate to barki sa bardziej podatne na kontuzje poprzez duze ciezary/srednie nawet w wl i skosie wiec laczenie klata + barki to sredni pomysl i stanowczo [...]

3x w tygodniu male ciezary bo kontuzja murowana z daleka od koksu

[...] się nie da ćwiczyć, pamiętam jak sam robiłem i fajnie było przed pierwsze 4-5 tygodni może, potem, żeby coś szło do przodu to trzeba na prawdę ogromnych ciężarów używać, żeby coś pobudzić w 2-3 seriach to musiałem robić więcej serii rozgrzewkowych niż włąsciwych zanim weszłem na ciężary, nie jest to wcale tak lajtowy trening jak opinia głosi,

[...] Klatka: -pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x5 - skos w górę 4x8 skos 15-25 stopni - rozpiętki3x10 I kur...a koniec, hehehe. Żadne pedlaskie maszyny. Na początku wolne ciężary i power. 5x5- 5 serii po 5 powt. w każdej dokładasz ciężar 4x8- 4 serie po 8 powt. w każdej dokładasz ciężar Barki wrzuć na odrębny dzień. Ogół np: nogi klatka wolne [...]

prawdopodobnie tym,że za szybko zwiększyłeś ciężary,stawy nie zdążyły się przyzwyczaić do większego obciążenia,albo źle przeprowadzoną rozgrzewką...

Kootek w marcu Cokta jakoś mi się nie chce prowadzić dziennika w domu sobię zapisuje ciężary ale co to był by za dziennik z samymi ciężarami bo dieta to jest do dupy

Ech to juz poprawiam:D Płeć : M Wiek : 21 Waga : 65,4kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiac Uprawiane inne sporty : obecnie tylko silowania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w piwnicy (ciezary tylko wolno stojace) Dieta : jest/ sprawadzona przez s.p.m.a/ trzymana [...]

łodzianian ja biłem i była rewela !!! dawałem 6 w tygodniu na diecie 300 b i 300 w bez tłuszczy dodanych aeroby 2 x dziennie była pompa i waskularyzacja ciezary na + bardzo sobie chwale ten srodek

Wtorek - DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: kurak warzywa Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Xpand xtreme pump Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

Nie nie Aga to nie tak, nie tak ma wygladac terning: Na przykladzie.... 5kg/12/12/12 Co to jest, czemu 3x12 znaczy ze ten ciezar byl dla ciebie stanowczo za maly. To powinno wygladac tak: 5kg 12/10/8 lub tak 5kg/12 6kg/10 7kg/6 Rozumiesz? Znaczy wtedy ze pracujesz z ciezarem/rami ktore stanowia dla ciebie wyzwanie. A ty tymczasem przemachalas [...]

[...] trochę inny, chciałem zobaczyć jak będzie się ćwiczyło klatę z plecami... Trening ZA***ISTY normalnie wjechałem na siłownie i czułem taki power że postanowiłem zwiększyć ciężary i wyglądało to następująco... (+...)- więcej niż na poprzednim treningu KLATA: Kilo x Powtórzeń 1)Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3s. 13/16,5/20,5 x [...]

Pan Greg wygląga już kiepsko. Wszystko nie proporcjonalne. Nic nie trzyma się kupy. Brzuch wy***any jakby był tydzień przed porodem. Czym tu się zachwycać. Miał za***iste warunki, ale przegiął z pewnymi środkami i nic już tego nie zmieni. Jest za stary, aby już coś zdziałać w tej branży. Nawet Ruhl - który miał też niezrównoważoną sylwetkę - [...]

...to ile obwodów zrobisz to zależy w jakiej formie jestes aktualnie... Jeśli nie dasz rady zrobić 2 obwodów to zostań przy jednym. Ale nie skacz tu na duże ciężary i na duża intensywność. Pamiętaj to rozgrzewka

[...] dobrze zrozumiałem z kontekstu trochę o to chodzi, z tym ze jeśli twoje prio to siła, nie ma sensu eksperymentować. choć patrząc na to zdrugiej strony to nie tłuszcz podnosi ciężary. Sęk w tym że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie jak pozbyć się jedynie tłuszczu bez uszczerbku na masie mięśniowej. Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

[...] 15/15/15 (30 s. przerwy) czas - 65 minut Nowość dla mnie - trening parowany, przez co ćwiczenia nieco się dłużyły. Takie połączenie powoduje że w drugiej części superserii ciężary są mniejsze niż zwykle. 1. Starałem się robić technicznie. W PP w przedostatniej serii 80 kg ostatni raz dość ciężko, a w ostatniej jakby ktoś odłączył wtyczkę. [...]

wolne ciężary tzn. że nie ćwiczysz na maszynach tylko na gryfie, sztangielkach i hantlach. Czyli przysiad -- ładujesz ciężar na gryf i jazda a ćwiczenie na brzuch poszukaj sobie o aerobicznej szóstce weidera i wybierz jedno z nich i ćwicz 3xmax

[...] Przeznaczony jest dla osób narażonych na znaczne obciążenia stawów, szczególnie dla sportowców różnych dyscyplin (np. narciarstwo, kolarstwo, boks, tenis, skoki, biegi, ciężary i kulturystyka, trójbój siłowy, itp.) oraz rekonwalescentów po stanach pourazowych do regeneracji tkanki chrzęstnej, stawów oraz ścięgien. OLIMP KOLAGEN ACTIV PLUS [...]

[...] A najlepsi ci co mówią: w 3-4 tygodniu się rozkręci... i co myślicie że pęknie 3 tygodnie i nagle koleś zacznie tryskać testosteronem na lewo i prawo, napjerdalać życiowe ciężary i robić treningi po 3h ?? Albo ma chęci do treningu, albo nie... nieważne co wbija Co innego jak ktoś jest zmęczony po pracy i nie ma siły na trening, wtedy [...]