ja nie mówię,że będę machac kg...kiedys na siłowni machałam 2 kg i było ok więc pytam czy nie zacząc od 2,5 bo macham 2 dni butlami (po 1,6) i troszke boli... No i jak często sie zmiania te ciężary-co miesiac? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-18 15:11:07
[...] takie jakby pyknięcie, to nie boli ale czuję dyskomfort. jak najszybciej chcę to prześwietlić i ewentualnie zrobić usg, ale nie chcę całkowicie rezygnować z siłowni. mniejsze ciężary + minimalne obciążenie barków nie powinno mi zaszkodzić, zwłaszcza, że przy wszystkich innych ćwiczeniach nic nie czuję, żeby coś złego działo się z tym barkiem.
dobrze by było jakbyś wypełnił ANKIETE jaki jest twój cel, pierwsza sprawa odpuścił bym sobie na twoim miejscu maszyny, a przeżucił sie na wolne ciężary. połaczenie biceps triceps nie jest dobrym rozwiazaniem, jeżeli już plan dzielony to zrób sobie max 9 serii na takie partie jak biceps nie dokładaj, Nogi pasuje jak co wzmacniać jakoś, pamientaj [...]
Ostatni plan i efekty po nim. FBW przez 2 miesiące, efektów w sile nie ma, ale w wyglądzie pojawiło się kilka fajnych zmian, zacząłem dobrze czuć mięśnie, postępy szczegolnie w partiach takich jak nogi, plecy i trochę klatka. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. nie przesadzam z ciezarami, stosuję male obciazenia, uswiadomilem [...]
To ja sie wryje i odpowiem za carbona, jako ze jade na tym samym treningu mniej wiecej od tego samego czasu. W moim wypadku wreszcie czuje, ze walcze z wlasna technika i wytrzymaloscia silowa, ze to nie jest machanie na odpjerdol byle tylko sie podniecic ze "zrobilem 3 siady setka do 1/4 ruchu kox" Ponadto mniejsze ciezary pozwalaja na [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - NOGI TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s185.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2,45-3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w siadach, [...]
Ok. To porponuje to skrócić do np. Przysiad tylni/przedni 3x10 RDL/klasyk mc 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Drązek podchwytem 3x10 + brzuch/łydki na zmiane co trening . Albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary - każde powtórzenie w serii czysto [...]
[...] kiedyś napiszę posta bez literówki" Nie. in_koguto - chodzi Ci o to, czy cierpi moje ego? Tak. Ale z drugiej strony widzę jak technika się poprawia, jest coraz lepsza, ciężary idą lekko do góry i tym razem prawie poprawnie, robię powoli i dokładnie, ale po każdym treningu jestem zniszczony, głownie przez te długie fazy negatywne. Walka jest [...]
Ciekaw jestem jakimi systemami, czy planami treningowymi ćwiczą ludzie po 35 czy 45 roku życia ? Wolne ciężary przede wszystkim u mnie. Martwy ciąg, siady, lawa i wyciskanie stojąc to podstawa. Maszyny i różowe hantelki omijam z daleka Wodyn by mnie się wyrzekł
[...] kurcze mam dziecko, że muszę być zdrowa oraz sprawna, bo niedługo to serio niezbyt fajnie będzie to wszystko wygladać. także koniec z tym. w weekend wreszcie kupię dodatkowe ciężary (5 kilo to mi za mało), kupię tez sztangę i biorę się do roboty. bo ja lubie ćwiczyć, naprawdę. ciężko mi tylko znaleźć na to czas, bo dzieć mój mocno absorbujący [...]
[...] ? Najważniejsze w mc, żeby nie robić kociego grzbietu. Bo brak mc w treningu to DUŻY brak Tak jak napisałeś, najważniejsza jest ostania seria (max), do niej dostosuj inne ciężary. Tak będzie łatwiej i spokojnie będziesz mógł zwiększać ciężar a jak nie dasz rady te 10 razy. To po prostu nie zwiększaj ciężaru, poczekaj jak organizm się [...]
[...] Lepiej biec dłużej i wolniej niż krótko i bardzo szybko. Skoro jesteś zadowolony z obecnego treningu siłowego, to przy nim zostań. Możesz ewentualnie zmniejszyć nieco ciężary i skrócić czas między seriami. Jak chcesz utrzymać obecną wagę ciała, to żadne modyfikacje dietetyczne nie są Ci potrzebne. Jak jest dobrze, to po co zmieniać. Jak [...]
ja ci powiem jedz co ci smakuje ale też patrz co jesz niejec czegos co nic nie wnosi (jakies słodycze raz na jakis czas-ok ale bez przesady nie wpadaj w skrajność bo wszystko trzeba sobie powolutku wypracować. ma być zdrowo i smacznie, co do cieżaru to już musisz sie sam swojego organizmu spytać przegladnij ATLAS CWICZEN bardzo ci to pomoże jak [...]
Miska na dziś: I trening. Zapomnialam mojego kajecika z rozpiską i ciężary dobierałam na czuja i w MC dodalam sobie 5kg. W innych ćwiczeniach tyle sam albo odrobinę mniej. 4x10 1 MC 45kg, 55kg, 60kg, 62,kg 2 wykroki 25kg, 30kg, 35kg, 45kg 3 wyiskanie na płaskiej 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg 4 ściganie drżąka wyć gór 20gk, 23kg, 15kg, 27kg 5 push [...]
Wiesz co spróbuj zdecydowanie każde ćwiczenie robić wolniej, Boksero ma racje i na pewno z czasem te ciężary będą na tyle kosmiczne że i tak nauczysz się powoli robić bo inaczej zaczniesz zarzucać ;). Tu nie kwestia leży w sumie w wolno szybko tylko ''dokładnie'' ;) Bo wtedy wracasz do domu zmęczony i senny a tak to tylko napięty i z full energią [...]
Zizia - redukcja ,)
