Krótsze przerwy powoduja wiekszy wydatek kaloryczny i przyspieszenie metabolizmu, dluzsze pozwalaja na wieksze ciezary co sprzyja utrzymaniu mięśni więc ja bym tak wypośrodkował, miedzy najciezszymi seriami wielostawowcow 2-2.5min, reszta 60-90 sekund max
[...] po 11 dniach powrót do treningów. Czułem się jak na pierwszym treningu 15-tek Wodyna jak blisko rok temu. Potrzebuję dobrego miesiąca zanim "zaskoczę". Później już ciężary będą lepsze obecnie próba przyzwyczajenia się do 15-tek. Zobaczymy jak będzie na 10 i 5-tkach. Po świętach wchodzę na wagę a tam 124kg i to w butach. Redukcja w [...]
[...] na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Prostowanie nóg w siadzie. 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga. 2s Jeszcze mi poradźcie ile powtórzeń na serię w tym wszystkim , i ile mają warzyć ciężary??
z tym że nie wiem czy purystyczne wykonywanie ćwiczeń wielostawowych jest takim najlepszm wyjściem, czasem robiąc dużym ciężarem, naginamy mocno technikę, (w granicach rozsądku) jeśli jednak ćwiczenie trafia do docelowych mięśni pobudza ono więcej włókien wymaga większego zaangażowania psychicznego i fizycznego, oraz dużo większej koncentracji, [...]
No już teraz każdy trening to wyzwanie, a już cieżary nie zabawki rozne skosy mamy, u mnie strasznie ostry kont jest, a u ciebie to prawie jak płaska, no moze przesadzam ale bardzo duza roznica a co u was sprzęt kradną na siłce :D haha :D gratulacje 100 w przysiadzie, zapraszam do mnie
Cholera Nie dość że ciężary na ciągach budzą respekt to na koniec zebrało Cię na tą rzeźnię 50kg x 100 ! Nie dziwi nic jak sam przyznajesz że takiej ,,dupy,, na plecach nie miałeś chyba jeszcze nigdy
[...] ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 16kgx12 16kgx10 16kgx8 7 kaptury 2 serie 70kgx12 70kgx12 Info Trening niby lekki , a wyszedł średni jeśli chodzi o ciężary nie wiedziałem za bardzo jak je dopasować Ogólnie pompa bardzo dobra jestem zadowolony. Dziś jeszcze prawdopodobnie skoczymy na basen Jutro off to samo czwaRTEK pS: [...]
dobra dawaj adres domowy na maila to bedziesz mial obrazek moze byc baletnica? tygrysku...bedzie ciezko ale dasz radę. mysle ze podniesiesz te ciezary. ja zwiekszylam po swietach a w swieta cwiczylam tylko przed wigilia dzien a potem totoalnie nic. opuscilam 2 treningi a po powrocie jeszce serie dodałam. NIECH MOC BĘDZIE Z TOBĄ!!!! napisz potem [...]
[...] bóle w plecach i do dzisiaj owe bóle mam ale mam nadzieje, że przejdzie... I co do tych "ataków" na kosza to też wykorzystuje swój atut szybkośći, przy większym pędzie na kosz jest lepiej... Jeżeli chodzi o ciężary itp dopiero na przełomie stycznia/lutego z nimi ruszam ale to już w ramach przygotowania do biegów sprinterskich na maj...
to jest koniecznie w każdym planie czy to split czy fbw w sumie to zawsze tak robiłem - zaniżałem na początku ciężary i dodawałem powoli stopniowo co jakiś czas tylko bez mierzenia maksów, obliczania procentów itd w sumie jak na razie coraz bardziej przekonuje się do tego 5x5 chociaż wolałbym nie robić przysiadów na każdym tr.. w sumie na [...]
dawidowicz NIe bardzo rozumiem A dzięki, że we mnie wierzysz Wuchta34 Łee no bardzo zapraszam Ale zróbcie tak, że ja będe miał 5tki a Wy 15tki to wtedy w miare podobne ciężary zrobimy bic44 Póki co za mało wiem/umiem/za słabo wyglądam żeby dużo kombinować. Za parę lat zacznę się mądrzyć Zresztą - zmienię plan to i tak bede robił [...]
15 lat i trening na siłę jest zbędny ciężary powinny iść regularie w górę jeśli stanęły bład w diecie , treningu , regeneracji co do Twojego treningu ja bym go w znaczny sposób zmienił poczytaj posty Knife o treningu na siłę , są tam gotowe plany
[...] 130g, tłuszczy ok 70-80g, węgiel ok 350-400g I to by było na tyle... plan podałem przed Twoją wypowiedzią... no i mam nadzieje że się coś ruszy, próbuje od wczoraj zmieniać ciężary... -klatkę mam wrażenie że bierze bo coś sie rusza górna część i wypukla od wewnątrz... -jeżeli chodzi o ramie to na bica będe robił 2s, jedną 7,5kg a drugą zrobię [...]
1)stawy obciążają duże ciężary 2)niech unika ćwiczeń angażyjących kręgosłup - przysiady/martwe ciągi 3)niech nie podchodzi zbyt ambicjonalnie do ciężarów żeby sobie krzywdy nie zrobił
uojciec I co z tego, ze popatrze na filmiki? Technika splynie sama? Zauwaz ze robilem na malych talerzach, wiec nie dalo sie robic poprawna techniką, wiec robilem taka na jaką pozwalaly warunki. A i ciekawe jak zobaczyles kota jak filmik jest nagrywany przodem A w waskim celowo zanizylem ciezary zeby moc dokladac. Jest to cwiczenie pomocniecze [...]
co jak co ale gramatyka pierwsza klasa. Sprawiasz wrazenie naprawde inteligentnego mlodzienca. A wiec wez do serca moja rade. Jesli chcesz sie dobrze bic to zapisz sie na sztuki walki,powoli trenuj skakanke.Silownia i ciezary nie sa ci wkazane. Poczytaj na temat jedzenia i zawsze badz syty,pamietajac o tym co jest zdrowe a co nie . Wyrosniesz na [...]
spróbuję małe ciężary będą więc spoko tak se tylko machnę ale unoszenia po mojemu, nie? kurde, zero supelków wypiłem kawę z 3 łyżeczek, 2 łyżki stołowe karnityny i nic więcej zero spalaczy zero innych grrrr no i jak zawsze po kawie brzuch mnie boli Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-01 13:45:13
[...] -Power clean 4x5 1- 2tyg - 40/42/44/46 3- 4tyg - 42/44/46/48 5- 6tyg - 44/46/48/50 7- 8tyg - 46/48/50/52 9-10tyg - 48/50/52/54 11-12tyg - 50/52/54/56kg -Wykroki 3x8 40kg -Wzniosy łydek 3x25 90kg +Brzuch P.S. ciężary w trakcie trwania treningu mogą się zmieniać w zależności od moich możliwości To jest tylko taki planowy szkic...
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
