ciężary

3.10.2007r VIII TRENING (3 Tydzień z 11) Nogi: Przysiady nogi szeroko 20kg x8, 3 serie 36kg x8. Wykroki: 3x 8 powt na kazda noge, KOmentarze: Trosze słaby trening mało czasu. Za to odkrylem ze przysiady z stopami na zewnatrz lepiej dzialja na mnie niz tradycyjne. 5.10.2007. Trening IX (3 tydzien z 11) Bary: Wyciskanie sztangi stojac: 20kg [...]

nie ta buzka weszla ....wracajac do tematu: CZwartEk - dzien nr.1 A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x80kg/5x90/5x95/3x100/3x100 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie [...]

jestem i zycze powodzenia. chlebek to ale juz pisalismy na ten temat nic sie nie poradzi jak innego nie ma pozostaje w miare mozliwosci ograniczac. przy treningu klaty techika cwiczenia i odpowiednia pozycja wyjsciowa nr1 ciezary na 2 plan zdecydowanie.nie ma mowy o zadnym oszukiwaniu.to najwazniejsze. wypiski jak zawsze pierwsza klasa. sylwetka [...]

....no bo wiecie - ja wale scieme zdjecia nie moje tylko z jakiegos forum z USA na silownie nie chodze tylko wymyslam sobie ciezary z glowy tylko siedze zlopie piwo i gram na ps3........ a ze znajdzie sie jeden z drugim co mu 'cos' (niwazne co) przychodzi latwiej w tym przypadku akurat jesli jest lucky i ma predyspozycje to nie wie ile trudu w to [...]

Ten kolega co wyjechal -- BEZ KOMENTARZA Wlasnie mialem tez pisac ze dziewczyna sie tez na foto zalapala Po ciezarach widac ze bedzie miazga, na wczesniejszych testach jakos brakowalo mi tego ze tak dobrze zbudowany chlopak a takie male ciezary na klate, a teraz to POZDRAWIAM I CISNIESZ

Przy treningu siłowym można odpoczywać krótko czyli 30-60 sekund jak i długo 2-5 minut. Krótki odpoczynek to mniejsze ciężary co wpływa na mniejszy wzrost siły i muskulatury - ale różnice są stosunkowo nieduże w porównaniu z przerwami dłuższymi przy małym stażu treningowym. Nie da się trenować z dużym obciążeniem (zbliżonym do maksymalnego dla [...]

ale tutaj duże ciężary są dźwigane ;) będę czytać, ja też żałuję że tak długo czekałam z pisaniem dziennika, świetna sprawa

Silna z Ciebie kobieta. Nagraj coś czasem to zobaczymy jak z techniką. Same ciężary robią wrażenie jak na taką drobinkę jak Ty. Dzięki wielkie! Właśnie chciałabym powrzucać jakieś filmy do konstruktywnej oceny. Mam nadzieję, że uda mi się w najbliższym czasie, bo nie ukrywam, że każda rada i ocena jest dla mnie niezmiernie ważna. Co do ciazaru to [...]

[...] wyciągu siedząc 14,12 " "Skręty tułowia na maszynie 14,12", "Wspięcia na palce na suwnicy 14,12,10 " . Tak ani siły ani masy nie zbudujesz, tego czego Ci potrzeba to wolne ciężary, operujesz na bardzo małym obciążeniu, myślę że jest możliwość że technicznie to wypada średnio, nagraj filmy i wrzuć najlepiej do tego tematu : [...]

spojrzałem na ciężary, katuj fbw do czasu kiedy przynajmniej swojej wagi nie bedziesz brac na 12 powtórzeń i byś te 60kg x 12 brał na klatke, nawet push/pull/legs na takiej sile mysle ze to sredni pomysl, trzeba dalej robic podstawy

Ciężary te same. Nogi w większości robione na maszynach i nie wiem jaki jest tam przelicznik obciążenia. Powiem tylko że prostowanie na 52,5 , uginanie 37,5, przysiady dropserie od 152 (około) w dół o trzy obciążniki.

Dzień 363 (377) Byłem u mechanika. Trzeba było wymienić linkę od ręcznego. Plecki fajnie poszły, szlifowałem technikę wiosła jednorącz. Ciężary idą w górę a waga stoi w miejscu więc jest dobrze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12xCC,8xCC,6xCC + 10xCC podchwyt wąsko 2. Ściąganie do klaty nachwyt szeroko [...]

Dzień 376 (390) Trening poszedł bardzo dobrze. Rola instruktora bardzo mi odpowiada ;) Ciężary poszły w górę, samopoczucie też. Z majcy brakuje już tylko 0,05 do średniej żeby mieć dopka ;-D TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x24,6x26,6x28 2. Rozpiętki hantlami 6x14,6x18,6x18 3. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Dzień 556 Wczoraj zawody z ręcznej, gramy dalej o miejsca 1-4 ;) od razu po nich siłka - plecy+łydki siłowo Ciężary coraz większe - wiosło pierwsza seria w dropsecie 75kg , MC pierwsza 70kg (technika już git) Dziś odpoczynek, a jutro szybki trening o 21 , prawdopodobnie klata z bicem TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Ala 4g W ciągu dnia: K** [...]

No to może moja progresja wyglądać przykładowo w 15'tkach w treningu A w następujący sposób (przypomnę, że taki trening przypada co 2 tygodnie). 1 ciężary to z 1 treningu z dnia 3 stycznia, jutro wypada następny. Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x32kg 15x32kg 15x37kg 15x37kg 15x42kg [...]

[...] w drugiej serii robić minimalnie więcej powtórzeń). No i pomimo tego, że to teoretycznie był mój trzeci tydzień, to zrobiłam tak jak tygodnie 1-2. Od poniedziałku będę robić po 12 powtórzeń i znowu zwiększę ciężary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8586e7f7397c4d29a797b1e23fb3c84b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61a58ea0370b4b96b41f1db55a77154f.jpg

rzepakowy jest już out :) jutro zrobię zakupy. dzięki za podpowiedzi! zupełnie nie pamiętałam o tym, że rzepaku nie lubimy %-) Trening - jednak mogłam wziąć większe ciężary, bo zrobiłam spokojnie a najbardziej zmęczyło mnie bieganie %-) Trening A. 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na [...]

W poprzednim tygodniu troche zle sie czulem. Pieprzona choroba. Ciezary nie ruszyly wogule do przodu czulem sie mega oslabiony czasami myslalem ze zemdleje ale jakos udalo mi sie przezyc Na dodatek przez ta ***ana za przeproszeniem neostrade nie moglem nic robic przez prawie tydzien bo net strasznie zamulal wiec zdjecia i wrzucanie filmow odpada. [...]

[...] pozytywną osobą! :D Ja dalej dochodze do siebie :d Czeka mnie jeszcze jedna impreza w ten piątek - 18 mojej przyjaciółki. Ja aktualnie czyszczę miske :) Przez ostatnią intensywność treningową postanowiłam w tym tygodniu odpuścić sobie ciężary, zbieram siły, regeneruje sie :) dzis bylam na saunie i moze jeszcze parę razy pokręcę kardio :)

Muczakos - urozmaicona z codzienną kura %) Amber - no robimy :D caly czas! Seba - ojj jeśli chcesz sie podjąć wyzwania do świąt musiałbyś zrezygnować z czekoladek i ciasteczek :D Narazie Anka podejmuje sie wyzwania ze mną! Do swiat czyste korytko :> żeby nie bylo, od jutra zdj posiłków tez u mnie zagoszczą :) Wgl dzis jaka mialam akcje z [...]