rozumiem to ale w tym wieku cwicz spokojnie a taka duza liczba serii nie zalatwi problemu klaty zrób tak: Pon. klata+tric klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie hantli 3x10 tric pompki odwrotne 3x10 wyciskanie francuskie hantli 3x8 sroda plecy+barki+brzuch Plecy wiosłowanie 3x8 Mc 3x8(lekkie ciezary) barki wyciskanie hantli [...]
Sila idzie mi do przodu, praktycznie co tydzien-dwa podwyzszam o troche ciezary (ale robilem tez 2 tygodnie bez podwyzszania i efekty masowe te same). Maxy nie wiem jakie mam aktualnie. Przed tym cyklem (wakacje, czyli stan na 1,5 miesiaca temu) miezylem dla kilku cwiczen - oto one: klatka plasko - 58 kg klatka skos - 45 kg biceps (sztanga stojac) [...]
Przecież na tej fotce z 15 strony kupę solidnego mięsa widać . Żyłka też widoczna na kapturach i bicach , szkoda że słabej jakości fota . Ciężary przyzwoite marceliono Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-16 21:02:24
Stosuje się je w kombinacjach ze skokami (np. łącząc w ramach serii) lub osobno (najpierw ciężary, potem skoki)-przecież jest napisane Hmm,wydaje mi się że lowy na tarcze nie moga zastąpic skoków.Eksplozywnosc nóg w tym treningu buduje się poprzez róznego rodzaju skoki.Na tym polega istota tego treningu. Zmieniony przez - Mihau kb w dniu [...]
[...] odpoczywam, ewentualnie spaceruję, ale nie przemęczam się. Czy tak może być? Czy może przez taki cykl treningowy zatyram swoje mięśnie? Nie chodzi mi tu o konkretne ciężary czy ćwiczenia, które wykonuję, ale o samo obłożenie tygodnia. Może powinienem zrezygnować z jednego dnia biegania na rzecz siłowni? Wszystko zależy od poziomu [...]
[...] ale nie wiem czy gumowy czy sprężynowy?? (a i kolor jeśli gumowy bo w domu mam niebieski ale to nawet malutkim paluszkiem rozciągam wiec niebieski odpada)... z ciężkiego sprzętu jak ławki i ciężary raczej nie bo szkoda mi marnowac kasy której prawie nie mam na 3 miesiące bo i tak na tej nowej siłowni juz bedzie sprzęt od sponsora... :)
[...] z treningu... Wypiska gotowa... i wiecie co wam powiem :) To mój najlepszy trening na klatę od początku wakacji :) http://www.sfd.pl/_EcoSfera_%2F_DZIENNIK%2F_Podsumowanie_4tyg__foty_11str.-t511911-s24.html#post3 Wiem, że to nie jakieś mega ciężary... ale jak dla mnie to jest skok w kosmos... w porównaniu od tego co zaczynałem. Idę coś zjeść !
pompowanie zostawiam paniom,ja wole podnosić ciężary a tak w ogóle to musisz wejść na bombe bo inaczej to cienko bedzie,ja juz omo zamówiłem teraz twoja kolej
dziwne żeby w 10'tkach było większe ciężary niż w 5'tkach :D ;) Negatywy... sam je ominąłem w swoich 2 cyklach HST, ale teraz jeśli mógłbym cofnąć czas to bym chętnie je zrobił, ale tylko tydzień, tylko na duże partie i tylko z zaufanym partnerem, nie ma się co szarpać tyle z ciężarami szczególnie biorąc pod uwagę to że negatywne powtórzenia [...]
[...] trudności z tym ćwiczeniem. Generalnie ciężko mi zarzucić hantle i ułożyć się do pierwszego ruchu, potem już jakoś idzie. Daj mi trochę czasu to wejdę pewnie na większe ciężary. Czy w tym ćwiczeniu może być ławka skośna? Podejrzewam, że nie, ale zapytać nie zaszkodzi Bic-tric słabiej, ale zamieniłem drążek na sznurek na tricka i ciężej mi [...]
Zastanawia mnei cezmu podajesz cieżary? chyba nie ćwiczysz ciągle tymi samymi? Rób wszędzie gdzie sie da prorges. ĆWICZ NOGI. "krzyż" rób z plecami lub nogami, przy barkach odpada. Klata, widze tutaj wstępne zmęczenie mięsni ok, ale na koniec daj jakąś izolacje jeszcze. Sztanga płasko to zlo;p I jest przeładowana w porównaniu do reszty. [...]
pavveeelna kretynie jadę od dwóch tygodni (około 5-08) myślę że najlepiej zadziała na makrocyklu 10-tek a więc na obecnym. Plecy to raczej moja najmocniejsza strona więc mnie nie dziwią pochlebne komentarze ,bo niby co macie chwalić reszta wymaga mnóstwo pracy Avassoa więc rusz w końcu bo za długo się przymierzasz a czas leci na Twoją niekorzyść [...]
Moja propozycja to powtórzyć cieżary z przed urlopu ale robiąc na nich najpierw 4x4 potem 4x5 i potem 4x6. Żebyś wszedł spokojnie na obroty. Ewentualnie jak 4x4 będzie dość lekkie to następny trening już na 4x6
[...] a układy sercowo - naczyniowe i ruchowe najsprawniejsze jest gdzina 16 - 19. Oczywiście jeśli przestawisz się na trening poranny to organizm z czasem się przyzwyczai. Ale za pierwszym razem możesz czuć się śmiertelnie zmęczona, a co za tym idzie mogą ucierpieć ciężary. Albo idż sobie na tą 13 czy 14 albo daj sobie spokój na jeden dzień pozdro
[...] co pozwoliło w niektórych ćwiczeniach na niezłe wyniki ;) MC 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130 Rwanie sztangi 5x40 5x45 5x50 4x55 5x50 Podrzut hantelki- tutaj 5 serii po 5, ale ciężary brane instynktownie bo nie wiedziałem ile ważą hantelki WL 5x40 5x45 5x50 5x70 8x75sam się zaskoczyłem Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 8x65 chciałem więcej no ale [...]
witam. jest i sprawca zamieszania na silowni uwierzcie mi, ze jak ten typ cwiczy, to wszyscy kreca sie dookola z ciekawosci jakie ma ciezary, ale kazdy udaje, ze nie patrzy jak widać trening leciutki totalna olewkaporządnie ćwiczyć zacznę we wrześniu jak wrócę do siebie bo ta siłownia jakoś nie sprzyja ciężkim treningom luki77: to jak ty cwiczysz [...]
marceliono/masa/filmiki s12
