[...] PULL PONAD PĘPEK 5x5p - SZYBKO rozpędzam sztangę nogami i grzbietem. - Sztanga trzymana na szerokość ramion, nachwyt. - Sztanga po każdym powtórzeniu idzie na podłogę/duże ciężary ale nie aż tak jak w statycznych krotko zakresowych. - głowę trzymać do góry, wspięcia na palce. - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x8p - do brody [...]
Planu mi sie jakiegos super nie chcialo ukladac,wiec zmodyfikowalem troche ostatni. Wt SQ 3x3/3x2/2x2 - Drazek 3xmax Wspiecia 3x15-20 Porecze 3x10-12 - tutaj staly progres-jak dojde do 3x12-dorzucam obciazenie Zarzut hantli siedzac 2x12-15 Czw WL 3x3/3x2/2x2 Rozpietki skos gora 3x10 T-bar 4x6 Face pulls 3x12-15 Bic 3x8 Sob DL 3x3/3x2/2x2 Ciag z [...]
Trening udany Typowo masowy , większość na maszynach zakres powtórzeń 8-13 ciężary średnio-duże. Intensywne aeroby 45 minut. Mam pytanie dotyczące rozciągania , zawsze po treningu siłowym się rozciągam pakuje jadę do domu i siadam na stacjonarny. Teraz będę robił aeroby zaraz po treningu jeszcze na siłowni i tutaj pytanie rozciągać się po [...]
marek.k, na początek muszę 'uswoić' się z siłownią Dziś mój pierwszy trening więc stopniowo będzą większe ciężary. Co do planu wiele razy wstawiałem swój plan do sprawdzenia i nic. Tak więc zrobiłem taki. Innego, lepszego nie ułożę Akurat dziś było jajko sadzone i makaron. Nie mówie przecież, że jade na tym codziennie. Jem dostatecznie dużo i [...]
co do łokci sprawa wyglada tak ze najwazniejsza zmienna to cwiczenie ktore powoduje bol nie ciezary i nie liczba powtorzen skoro jednak bol trwa 2-3 pierwsze ruchy to dobry znak, tak jakby udowadnia to ze cwiczenie naprawia i "konsoliduje" stawy
[...] czyli głównie aminokwasy BCAA i glutamina - kluczem do rozwoju siły jest odpowiednia regeneracja po treningowa, jeśli ktoś trenuję tylko ławę i się nie zajeżdża bo ciężary jeszcze nie za wielkie to dawki odpowiednio mniejsze, ale jak ktoś trenuje pełny tś, albo ławę w koszuli na dużych ciężarach ciężko zadbać o odpowiednią regenerację, [...]
Bery89 , no już zacząłem od Poniedziałku brać. I Ćwiczę tez od pon i trening naprawdę bardzo dobrze mi idzie. traktor71 , ile przytyles przez te 10 m-cy No może i nie uwierzysz ale około 11-14 kg na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych cwiczeniach Ciężary są dobrze ułożone tak abym zrobił ilość serii i dokładnie ( Technika ) Zmieniony [...]
Przecietny dzieki za uwagi i opinie, tez sie w sumie zastanawialem nad obciecem tej jednej superseri ramion, bo ogolnie tez one w jakims tam stopniu pracuja przy innych cwiczeniach zlozonych. Niewiem jak jest u innych ale ja zauwazylem u siebie ze najlepiej rosne na granicy przetrenowania, pamietam kiedys jeszcze na poczatkach treningow, gdzies [...]
[...] progres, wiem co mówie bo sam robilem bill starra zacznij naprawde lajtowo jeszcze jak pierwszy raz robisz bill starra, o to chodzi by lajtowo zacząć i stopniowo zwiększać ciężary, aby szybko nie doszło do stagnacji, gdy stosowalem sie do wszystkich wskazowek fajnie szła siła i masa, bill starra mozna robic 10 tygodni a nawet kilkanascie, 7 [...]
No to ja ze swojego doświadczenia piszę, że nie warto izolować, bo to nie jest split z podziałem. edit poza tym w złożonych ćwiczeniach zazwyczaj bierze się większe ciężary i łatwiej o progresje ciężaru. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2009-02-04 13:29:18
Jeszcze za duzo cwiczen. Usun maszyny i zostaw podstawy typu ciagi, siady, wyciskania. Nic wiecej nie jest potrzebne. Mozesz zrobic wszystko na sztandze a nawet ja bym na to wskazywal. Potezne ciezary, systematyczny progres i sukces murowany. Posluchaj sie kolegi wyzej, szpec w temacie full body. pozdrawiam
jesli chodzi o shmita, to to jest pewnie ta +30kg, gdyz strasznie opornie ida te ciezary! a jesli chodzi o muze, to naprawde mi to OBOJETNE gdyz wkretka ostra jest na tym shotgunie, i chyba jedyne to . siodema a ja dzisiaj zrobilem + por do tego Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-02-04 22:30:15
trening na rzeźbę? na rzeźbę to jest dieta trening masowy, ciężki, duże ciężary, złożone ćwiczenia i normalny posiłek po treningowy, solidna porcja ww o wyższym ig i szybkowchłanialnego białka ostatni posiłek 0,5-1h przed snem, białkowy bądź białkowo-tłuszczowy najlepszy tutaj jest twaróg - kazeina, białko wolno wchłanialne areo lepiej w dni nie [...]
Ja bym Ci doradzila (ale dietetykiem nie jestem z wyksztalcenia, raczej z doswiadczenia) diete opartą na indeksie glikemicznym. Wystarczy ze poczytasz w necie o podstawach tej diety, jest dosc prosta. Ulatwienie jst takie, ze sam sobie wybierasz posilki, co chcesz zjesc itp. Nie ma gotowych planow dniowych, ktore sa obowiazkowe (co mnie osobiscie [...]
najlepiej zastosować przedział powtórzeń z oryginału czyli 12-15 nie dochodząc do załamania mięśniowego regularnie z tygodnia na tydzień starać się zwiększać cieżary
Ciezar jest wzgledny moze ci sie wydawac, ze to duzo Wazysz sporo i jestes wysoki a to ci napewno sprawy nie ulatwia. Duze ciezary, progresja i upor. Ew. tak jak wyzej, niech ci kolega pomoze sie podniesc a ty staraj sie opuszczac jak najwolniej.
[...] siły w danym dniu (a tak też się zdarza) to nie próbuj zrobić na maxa treningu, bo nic z tego nie wyjdzie, jeśli jest słabszy dzień po prostu w powt obierasz dolny pułap, ciężary te same lub minimalnie większe niż na poprzednim, tyle. 2.Nagraj filmik jeśli możesz, gdzieś jeszcze w technice jest błąd na pewno, jeśli łokcie idą do tyłu prace [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
