Dlaczeog niby? A to dlatego, ze jest to tak króciutki ruch ze nie ma sensu marnowac powera na mniejsze ciezary. To tak jakbys dociagania robil ciezarem mniejszym niz same ciagi. Chwyt masz wlasnie trenowac. Skoro wytrzymal w MC, to trza go 'doyebac' w szrugsach zreszta czworoboczne potrzebuja ciezaru
Adzik - Powtorzylem ciezary, bo szczerze juz bylo troche ciezko. Wolalem wiec 75kg przelozyc na 3, akurat sie tez CM3 rozkreci. Odin - Ja do tego mam alergie pokarmowa + zespol jelita nadwrazliwego, wiec co chwila latam do toalety Ale nie dam sie
[...] 2 porcje na raz. Pobudzenie jest dobre, chęć do treningu większa. Fajna pompa, ale ogólnie to i tak spompowany byłem dość mocno ;-) maxwell1 - to dopiero pierwszy trening! ciężary za 1-2 miesiące beda robiły wrażenia :-D Wiesz jak jest z filmami... zachodzi się na trening, skupiasz się nad tym co masz zrobić i zapominasz o tym, że miało się coś [...]
[...] ciężarach TRICEPS: 1. Rozgrzewka małym ciężarem na linkach - trudno tutaj mówić o rozgrzewce bo tricepsy zapuchły mi już po klacie 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3. Francuz na leżąco łamaną 4. Drążek z zza głowy Może ciężary nie były zbyt ogromne, ale tempo i motywacja na najwyższym poziomie. Zakwasy już zaczynają chwytać - to lubię :-D
wiem, wiem ,ale wolalabym 4kg :D :D :D spoko, ja sie nie doluje a motywuje- to dwie rozne sprawy. a! najlepsze-,- uwielbiam sobie z kims pogadac. obczajcie faze. byla kulturystka (no, pewnie fitneska) zagania klientele na silce do robienia "super-cardio-20min-efekt piorunujacy-pedalujmy razem" zaczyna cos nawijac do goscia na rowerku [...]
dzis zachcialo mi sie klatke i barki robic 1. wyciskanie na skosie ujemnym 20x20/25kgx7/x8/ 30kgx3/x3 2. pompki meskie na poreczach - to po 3 maximum, normalne od 7 - 10powtorzen, z 5 serii lacznie pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super [...]
[...] kilka postów wcześniej i jeszcze jedno pytanie - po cyklu bede chciał przejść na bardziej lajtowy trening więc jakie sugestie były by odnośnie treningu np. zmniejszyć ciężary? Czy w grupach w których mam po 4 ćwiczenia dać po 3? Bo ze bede chciał przejść na lżejszy trening to juz wiadomo o co chodzi... Zmieniony przez - karah_133 w dniu [...]
Ja też mam problem ze spodniami, zwłaszcza że uda są u mnie nieproporcjonalnie wielkie do reszty Wczoraj musiałem pozbyć się trzech par bo w żadne już nie wchodzę w udach Aniu, Twoje ciężary mnie ciągle powalają
Pod czas tego planu od maxu 40kg odejmowałam -10% = 36kg i taki wynik stanowił max od którego obliczałam cieżary w poszczególnych seriach. Tylko jak wiele razy wspominałam mam jakieś uraz czy coś i boję się więcej niż 40 kg wycisnąć. tak mam rozpisane : 27,5kgx5 30kgx3 35kgx1 lub więcej powt. dałam radę 5 razy.
[...] był taki wiatr , że parasol mi się zepsuł. Do domu dotarłam cała mokra. Mam nadzieję , że nie odbiję się to na moim zdrowiu. 1. martwy ciąg lekko i przyjemnie, zaokrągliłam ciężary (miało być 47,5kg i 57,5kg )ale krążki po 1,25kg były zajęte. 40kgx5 50kgx5 60kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 Mocno czułam plecy. [...]
[...] mi się rozkładać. 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 łatwiej poszło niż ostatnio ale pewnie ze względu na to iż w pp małe ciężary 5kgx12 6kgx11 (+1 powtórzenie) 6kgx11 (+1 powtórzenie) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 barki piekły niesamowicie. Nie zwiększałam ciężaru ponieważ z [...]
[...] 1. martwy ciąg udało się z 90kgx3. Zauważyłam , że jak mam rozpisane ciężary to idzie mi lepiej . Zawsze sobie myślę tak jest rozpisane to tak Ania musi wykonać. rozgrzewka 45kgx5 50kgx5 60kgx3 serie właściwe 70kgx3 (+5kg) 80kgx3 (+5kg) [...]
[...] kapusta pekińska, ogórki 5. jajka, oliwa posiłek nr 5 __________________________ Maciek : Ale trening ten właśnie polega na tym , że do ćwiczeń głównych obliczasz sobie ciężary i takie wykonujesz. Na początku z maksów odejmowałam - 10% i od tej liczby obliczałam : 1 tydzień: 65% x 5/ 75% x 5/ 85% x 5+ 2 tydzień: 70% x 3/ 80% x 3/ 90% x 3+ 3 [...]
...:::Dzień 44, Środa, 20.10.2010:::... ucho mnie boli. musiało mnie przewiać Dzisiaj rozpoczęłam 3 tydzień treningu czyli najgorszy. Ciężary zbliżone są do max. Trzeba będzie wytrzymać psychicznie. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 pierwsze serie właściwe , poszły zadziwiająca lekko, później podejście do 40kg , jak to ja od razu [...]
tydzień deload jest odpoczynkiem samym w sobie. Ciężary w głównych ćwiczeniach 40, 50 i 60% treningowego maxa. Do tego zmniejszona intensywność ćwiczeń dodatkowych. Akurat w nich się nie oszczędzałaś chyba
[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!
