ciężary

[...] cytat apokalipsy (kiedyś mi pomagał w układaniu planów treningowych): "progresja i zwiększanie ciężarów to jedynie środek do celu jakim jest ciało w kulturystyce. Duże ciężary nie są celem samym w sobie, tylko dobra budowa ciała, a zwiększaniu ciężaru pomaga to uzyskać" Dlatego myślę, że jednak progresja jest ważna i przyrost siły. [...]

Ogólnie rzecz biorąc może jest w tym coś,że my w walce o sylwetke,a nie ciężary nie powinniśmy stawiać progresu na 1 miejscu. Tylko,że tu jest sytuacja (przynajmniej w moim przypadku) ,że nie dawno tymi ciężarami machałem na luzie,a teraz mnie zginają,ale to może kwestia czasu. Tak jak napisał Mikołaj,troche głupia sprawa budować solidną sylwetkę [...]

Tak, jesteśmy w trakcie robienia następnych form do ciężarów - pojawią się m.in ciężary 1,25kg OLI.

Wyciskanie zołnierskie czyli wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac choc siedzac tez mozesz robic jak ci lepiej. Między ćwiczeniami tak samo. Powinno wystarczyc choc pewnie dosc szybko bedziesz bral wieksze ciezary np do przysiadow czy mc. Ten temat poczytaj: http://sk9.pl/85565d Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 14:27:15

Pilnuj techniki, nie rzucaj sie na ciezary a będzie ok, technika kosztem ciezarow. Na poczatek mozesz nawet samym gryfem robic zeby sobie technike pocwiczyc. Pzdro

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Układając go bardzo skrupulatnie dobierałem ciężary, które podałem w nawiasach. Oto mój plan: Poniedziałek (klata + triceps) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - rozgrzewka 2 x 20, 4 x 12 ,10,8,6 (30, 35, 40, 45) 2. Wyciskanie sztangi skos (suwnica) 4x 12, 10, 8, 8 (20, 25, 30, [...]

[...] jak zreszto w reszcie ćwiczeń. Z treningu na trening co raz więcej nakładu. Pierwszy raz mi się takie coś zdarza. Może jest to spowodowane dziennikiem, i świadomością jakie ciężary byłby na ost treningu i wiem jak dobierać na kolejnym. Do tej pory tego nie było. **************************** Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-25 21:34:17

A czemu go wywlili ? Wycikanie zza karku na suwnicy - jeszcze gorsze niż na wolnym ciezarze, Mawashi opisywał dokladnie mechanizm dlaczego a poza tym suwnicy nie porownasz do wolnego ciezaru - narzuca ci tor ruchu. Jak masz możliwośc - wybieraj zawsze wolne cięzary. Pzdro

w plecach jest problem ponieważ mam same wolne ciężary i nie mam drążka wiec jak mam to zrobić

No słyszalem ze jak sie zbyt duzo uzywa to pas przejmuje prace pewnych miesni w skutek czego ulegaja one osłabieniu. Ale jak patrze u ludzi po filmach to duzo osob uzywa? Oczywiscie targaja duzo wieksze ciezary odemnie ale dla kazdego inny ciezar jest duzy

Po przerwie już czytam że zacne cieżary, jak dla niektórych . Wiadomo dla takiego dzika to luzik

[...] może robil co kilka dni te 50 dla szpanu bo jak dokręcę śrube to nie ma bata zeby robic po 60-70burpees do tego, przynajmniej na pewno pozytywnie by to na moj wygląd nie wpłynęło, a na tym mi jednak najbardziej zależy inna sprawa że nie dałbym rady, albo by ucierpiały ciężary, albo aero, albo burpess, lepiej robić mniej rzeczy ale porządnie

No tak po pierwsze nie mozesz wejsc na silke i od razu rzucic soe na ciezary do wszytskiego trzeba sie przygotowac. Proponuje trening Michaila (ale bez aerobow dla ciebie bo sie nei odchudzasz)na pierwsze 3 tygodnie, pozniej polecisz tym planem A i B zgodnie ze schematem. A pozniej uloze ci trening na nogi. W sumie najlatwiej jakbys zalozyla swoj [...]

[...] na drążku wiosłowanie sztangą pompki na poręczach wyciskanie stojąc wyciskanie wąsko uginanie ze sztangą stojąc rozbij to na 2 dni i ćwicz 3x/week, treningi na zmianę. duże ciężary, mniejszy zakres ruchów. po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od treningu interwały bieg/rower. dietę podbij do 3000 kcal. posiłek bezpośrednio po treningu [...]

A wiec jak obiecalem tak robie :) Recenzje zaczne od: ławka prezentuje sie ladnie jest stabilna i wygodna co jest bardzo wazne stojaki na sztange polaczone z lawka dzieki czemu sie nie bujaja ani nie przesuwaja nie mialem jeszcze okazji cwiczyc ale mam nadzieje ze nie bedzie problemow poza halasem ktory niestety jest ogromny niemal przy kazdej [...]

Ok. Pilnuj techniki w MC i nie rzucaj się na ciezary, technika ponad ciezar a będzie ok. W B zrób: MC Wykroki 2s ... Reszta ok. Pzdro

nie no NIE MAM DRĄŻKA ANI WYCIĄGÓW SAME WOLNE CIĘŻARY i mi tu nie płacz BAN Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-08-26 21:05:53

[...] wiem. Dałem film do konsultacji ekspertowi i powiedział, na co zwracać uwagę przy ocenie głębokości, a mianowicie dupa ma być równo z kolanami a u mnie jest wyżej. Obniżam ciężary i pracuję nad głębokością. Co nie zmienia faktu że cel 220 kg do końca roku jest aktualny 26.08. trening sezonowca... no nie zupełnie bo sezony nuk nie ćwiczą 1. [...]

Pas jest dla ludzi, a jego istnienie ma jakiś cel Zakładam powyżej 80kg. W sumie próbowałem zawieszać ciężary na takiej lince + przywiązywać do pasa (ostatnio), ale jeden wielki niewypał. Przy takich ćwiczeniach jak poręcze i podciąganie na drążku -dalej praktykuję plecak i ciężary w nim

Po krótkiej rozgrzewce Marcin Najman dał szybki pokaz technik bokserskich, a w chwilę później zmienił go Mamed, który momentalnie rozpalił publiczność efektownym pokazem MMA. Dorian pojawił się na scenie, jednak odpowiedział tylko na kilka pytań publiczności i wrócił do naszych biznesowych pogaduszek. Ronnie zaś dał się namówić na zdjęcie [...]