Witam mam pytanie co do treningu WOODYNA 15-10-5 AB FBW słuchajcie jak są małe ciężary w ćwiczeniu takim jak UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM, ciężar jest tam mały mimo to stosować sie do wypisanych procentów? czy poprostu robic nie aż tak dokładnie procentowo bo u mnie 15 ruchów + 15 wyciskania czyli 30 na luzie to zrobie z 8kg [...]
teraz do poniedziałku mam off, bo wyjeżdżam będę sie weseliskować od przyszłego tygodnia wracam na siłke do żelastwa, to postaram sie coś nakręcić aaaa, Mariusz, a ciężary to takie, jak przed roztrenowaniem?
zapomnij obcinasz ciężary w głównych bojach o 15-20% o progresja stała po 2,5kg w każdym treningu , koniec wiekszych skoków ciężarowych , z treningu na trening przemyślana progresja pewnie na początku będzie lekki zapas ale szybko odbijesz sobie z nawiązką
CZWARTEK12-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN AERO ROWEREK bcaa 7g skonczylo mi sie juz dzis zrobilem nowy trening ktory skonsultowalem z apokalipsa TRENING 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- [...]
A, właśnie przeczytałem, że 12-15... Umknęło wcześniej mi to. Czyli zawsze robić 15, a nie minimum? Ciężary ustawiać według siebie? Poza tym czasami to może być np. za mało? Na np. żurawie czy supermeny, nie robiłem tego, ale myślę, że 12-15 w przypadku tego to mało trochę.
elpatis: 1. ohy i ahy rzeczywiscie nie do konca potzrebne, ale mysle, ze wiele razy jednak jej informacje pomogly :) 2. no niestety u mnie silka wykonczyla obrabki...wypadniecia zadnego nie mialem chyba ze o nim nie wiem ?? :/ no ale podobno jest to dosc duzy bol...a mi poprostu z dnia na dzien coraz wiekszy bol i coraz wieksze ciezary ;/ i do [...]
ja akurat wole podczas redukcji obwodowy i spore ciezary, powtorzenia- max 10. na mnie taki trening dziala zdecydowanie lepiej, tepo raczej szybkie , bez dlugich przerw potem aeroby. odpowiednie odzywianie i moze byc lajtowy spalacz TS, clenburexin (ale prawdopodobnie zaczal bym od samej diety, treningu i zielonej/czerwonej herbaty w sporych [...]
ja miałam trening dół we wtorek a nogi nadal czuję mi właśnie w tym treningu podoba się to , że zazwyczaj idę z stałym ciężarem w wyniku czego nie muszę się martwić o ciężary słowa najbliższych najbardziej motywują Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-13 11:35:21
[...] mięśnie będą efektywniej pracować i rosnąć. Możliwość treningu z wolnym obciążeniem od fi 26 mm (4 grube pręty do montażu obciążeń). To Ty decydujesz czy chcesz dokupić ciężary, czy wykorzystać krążki które masz już w siłce. Prowadzenie ciężaru na 8 łożyskach. Taki komfort ćwiczeń i precyzyjne prowadzenie ciężaru dają tylko profesjonalne [...]
treningi typu 5x5 są dobre dla początkujących pod jednym warunkiem, że mają na tyle opanowaną technikę zeby nie zrobić sobie krzywdy bo ćwiczenia występujące w tych planach do łatwych nie należą a i cięzary szybko "wspinają się w górę".
[...] założyć dużo obciążenia i dobrze się sprawdza gdy mamy dużą odległość między stojakami ;) Trochę brzydko wyglądają spawy oddzielające miejsce części chwytnej od części na ciężary, ale to nie jest sprzęt do oglądania tylko do ćwiczenia, on nie ma wyglądać ma być wytrzymały. Nie miałem jeszcze okazji nałożyć na niego tyle „żelastwa" ile wg [...]
Ania - ja też wciąż nogi i tyłek czuje po wtorkowym trenie ale spoko, to juz tylko lekkie mikrourazy Odin - a czy ja narzekam? Spoko, obroty będą, już planuję niedługo wdrażać 2x dziennie aeroby ale to za jakiś czaas, dziś stestuje ciezary w planie B i potem jazda z tym
Witam panowie pierwszy raz pisze w waszym dziale trójboistów, ćwicze na siłce 1 rok cały czas cwiczylem typowymi splitami na mase, ale stwierdzilem ze moje wyniki silowe sa zalosne wiec postanowilem je poprawic, wiec teraz aktualnie od ponad miecha cwicze fbw 5x5 sila poszla okolo 10 kg w wyciskaniu, i ciagach i siadach, aktualne moje wyniki wiem [...]
Dzięki za recenzję. Nasze ciężary mają otwór fi29mm i wszystko pasuje - na fi28mm przy tolerancjach odlewu może być różnie, a na otwór w ciężarach nie mamy wpływu :( W tym momencie jesteśmy jedyną firmą w Polsce w segmencie domowym, która produkuje własne, w 100% polskie gryfy.
[...] ciąg: 120kgx12- duuuuży zapas, mógłbym zdublować ilość powtórzen 130kgx10- również duzy zapas 140kgx8- mysle że spokojnie do 12 bym dojechał ale chciałem zaatakować większe ciężary. 150kgx6- również zapas 160kgx5- mogłem jeszcze z 2,3p wyciągnąć ale pomyślałem o 170kg i przerwałem. i.... 170kgx3- zapas był ale nie chciałem ryzykować bo już [...]
Jeżeli wracasz po kontuzji, to nie wiem czy jakiekolwiek odżywki będą dobrym pomysłem. Chodzi o to, że zwiększają one też siłę, przez co będziesz szarpał większe ciężary, a moim zdaniem powinieneś zacząć spokojnie, od niewielkich obciążeń i bardzo powoli i ostrożnie je zwiększać. Dopiero jak dojdziesz do pewnego pułapu i zauważysz, że nie [...]
[...] unoszenie prostych. * Miałem ochotę na afterburning, to sobie zrobiłem I ostatni eksperymentalny trening w tym tygodniu. Muszę przyznać jednak, że nie tak źle dobierałem ciężary we wszystkich treningach Koszulka cała mokra, nie doszukałem się suchego miejsca... -- *Burpee Challenge : x36 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta w [...]
Mariusz - od 30-tki to raczej już się udeptuję Też myślałem, że jestem wyższy carbon - największy mój sekret treningowy wyszedł na jaw - trening izometryczny Po hvj mam męczyć się ciężkimi sztangami jak wystarczy ładnie napiąć i po sprawie, samo rośnie mumin - szkoda, że se wyciągu z góry na pompkę nie dołożyłem byłoby lepiej cokta - [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
