genius zrób sobie trening na siłe 3 serie po 3 powtórzenia duzym cięzarem i zwiększaj cięzary co tydzień o około 1-5 kg. Dojdziesz po takim treningu nawet do 100
jak dla mnie to ten trening ani troszku nie przypomina treningu na mase. Na mase mało powtórzeń proste ćwiczenia duże ciężary to prosty przepis;] poszukaj czegoś i nie co dzień siłownia to nie maraton no chyba że jesteś kulturystą. pozdrawiam
[...] w sumie w 3 serii nie mogłem rąk do góry podnieść - dobrze ze juz potem zadnego wyciskana nie robie (z drugiej strony szkoda) - ale nie dałbym juz rady napewno. Potem nogi - ciężary zaczynaja byc juz coraz wieksze - pompa tez juz zaczyna byc odczuwalna - co mnie bardzo cieszy. I co dziwne przy barkach pot az tak sie nie lał jak zawsze - do [...]
ok Jacku powracam do spięć. Narazie treningi idą spokojnie bez szaleństw. Ciężary małe nawet bardzo. Po kontuzji ani śladu. W niedługim czasie znowu się odezwę
Oki dzięki :) Mam policzony makropodział, bo układałem tą dietę w programie No i co dalej, bo nie załapałem ;p ?? Z dietą rusze od poniedziałki wtorku następnego gdzies dopiero, a w piątek za tydzień pójdę na siłkę zrobić sobie takie wstępne FBW na ciężary :)
Barki w B nie rob na max i cw na triceps zmien. Nie robi sie cwiczen izolowanych w planach FBW. Co do % ciezaru to proponuje zaczac tak od 55-60% i stopniowo zwiekszac ciezary co tydzien tak by w ostatnim tyg dojsc juz do wysokiej intensywnosci. Nazywa sie to metoda stopniowego przeciazania miesni
Hard sam majac maly staz cwiczylem 6 razy tyg wg schodkow. Sila szla duzo lepiej niz na splitach czy FBW. Masa rownize mimo tego, ze dieta wtedy byla na bardzo slabym poziomie. Schodki sa bardzo dobre pod tym wzgledem, ze jedynym zadaniem "pacjenta" jest isc i cwiczyc wg tego co ma napisane. Ma rozpisane wszystko: cwiczenia, przerwy, [...]
***NOGI*** 22.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 45kg (+ 5kg), 15x55kg(+ 5 kg), 12x60 kg (+ 5 kg) 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 35 kg(+ 5 kg), 6 x 45kg (+ 5 kg) 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 45kg, 20 x 45kg, 15 x 45kg (wszedzie + 5kg) 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 25 x 35kg, 20 x 35 kg, 15 x 35kg, [...]
Co do ksiazki to daj sobie spokoj.Na SFD masz o wiele wiecej lepszych informacji niz w tej ksiazce. Niema takiego czegos jak trening na rzezbe tylko poprostu przeksztalcasz normalny trening zwiekszajac zakres powtorzen w seri i zmniejszasz ciezary.Co do diety to tez zadna filozofia . Wystarczy ze poczytasz posty podwieszone i sam sobie ulozysz. No [...]
[...] mają powalające), poza tym bardziej chodziło mi o to, że jak ćwiczysz bez saa, to najlepszym wyznacznikiem postępów są wyniki siłowe (tu ukłon w stronę WODYNA, pisał kiedyś o tym), a na saa możesz robić zupełnie inny trening, najważniejsza wydaje mi się być pompa, która możesz uzyskać co trening, niekoniecznie zwiększajac podnoszone ciężary
Ciezar jakim robi sie cwiczenia na defiicje miesni to 50-60% ciezaru z jakim jestes wstanie wykonac maxymalnie powtorzenieliczba powtorzen w seri wacha sie chyba od 15 do 10 a cwiczenia tak jak na mase,wolne ciezary + oczywiscie areoby i dietka odpowiednia
Mc mozesz zastapic high pulls tylko wtedy musisz i tak zmierzyc maxa dla MC i na podstawie niego obliczac ciezary do kazdego cwiczenia tak samo dla high pulls
Ja mam ten gwintowany, bylo ostatnio na niego zalozonego 123 kg na barkach i sie nie wygial. Sadze, ze przy 150-160 kilogramach w serii zrobi sie z niego 'banan'. Marbo sport ma zdecydowanie za malo miejsca na ciezary, wiec bym go nie bral. Co prawda w gwintowanym dluzej zakreca sie zaciski, ale to kwestia kilku minut na treningu.
Tak pod koniec 15-stek tez mialem juz jakis zapas sily na poczatku 15-stek to sie tego nie czuje nawet bo wiadomo ze ciezary sa male wtedy.Ale na koncu 10-tek maxem z 10-tek mialem taki zapas ze spokojnie moglbym zrobic 15 powt.
klima92 przede wszystkim,za duzo analizujesz. zrezygnuj z oddzielnych cwiczen na biceps i triceps,bo nie sa ci potrzebne. dkup sie na podstawach. przysiady,ciagi,wyciskania-one buduja sile i mase. trenujesz 3 m-ce,czyli nic. zupelnie niepotrzebnie wprowadzasz treningi typu A-B. potem sie tym zajmiesz. przestan myslec,jak [...]
[...] - Wspięcia na palcach 2s Lekka zmiana kolejności: - brzuch na końcu, bo bierze on udział w większości ćwiczeń. Jak go zmęczysz na początku to będziesz potem brał mniejsze ciężary. A jka będziesz miał słabszy dzień to i ryzyko kontuzji istnieje. - jak klatę wmieszasz w plecy czy w nogi to zaoszczędzisz czas. Bo przerwa na regenerację będzie [...]
dla 17 latków! ile wyciskacie na klatke??
