Do dzisiejszego treningu - zrobiony o 6 rano Przy Crossficie cięzary - 0/12,5/16,5/21,5kg na ręke Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-17 08:19:41
Fajnie że załapałem się na początek dziennika. Mógłbyś napisać swoje rekordy siłowe a podczas dodawania wypisek z treningów mógłbyś dodawać ciężary jakimi ćwiczysz? Jednym słowem, powodzenia.
spojrzałem na ciężary, katuj fbw do czasu kiedy przynajmniej swojej wagi nie bedziesz brac na 12 powtórzeń i byś te 60kg x 12 brał na klatke, nawet push/pull/legs na takiej sile mysle ze to sredni pomysl, trzeba dalej robic podstawy
[...] w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i [...]
[...] taki zmęczony. Na siłowni po rozgrzewce gdy zaczynałem robić klatę też wydawało mi się, że będzie kiepsko. Ale jakoś chwilę później poczułem się lepiej i zabrałem się za ciężary. Dobrze czułem klatę, skupiłem się na technice i większej ilości powtórzeń. Pompa była świetna szczególnie byłem pozytywnie zaskoczony podczas rozpiętek. Zmęczenie [...]
Oczywiście, że tak! Jako jedyna ze wszystkich lasek dokładam ciężary i waaaaalcze :P Reszta żyje w przekonaniu, że mięśnie im urosną i będą mieć wielkie bary ;) Nawet zostałam ostatnio publicznie pochwalona za to :P lol Dzisiejsza szamka: Troche "przegłam" z tłuszczami :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632c338985e64c6383f1aba3b546cc44.png Zmieniony przez [...]
[...] to 30kg :-? Sprawdzałam dzisiaj- nie dam rady tyle podnieść w trzech seriach. Następnym razem wprowadzę albo wolniejsze tempo, albo więcej powtórzeń 2. Coś mi śmierdzą te ciężary.. Następnym razem zważę 3. Ta sama sytuacja co ze ściąganiem drążka #-P 4. Ok, ale 12,5kg to ja nie dam rady chyba wycisnąć %-) 5. Miałam wierną widownię w osobie [...]
[...] - ja polecam, Papaj też był %-) hehe i też mówi, że mega koty są. Pompujemy Bicki - zakres ruchów jest taki sam, ciężary z czasem będą mniejsze, bo nie będzie tyle paliwa i organizm będzie zmęczony. Także jeśli będziesz zwiększał niepotrzebnie ilość powtórzeń to inne włókna mięśniowe [...]
Nie żebym jakoś bardzo narzekał ale ostatnim czasy gdy zwiększyłem ciężary odczuwam bóle w: kolanach, łokciach i barkach. Gdy np. dłużej posiedzę lub wstaję rano zdarza mi się, iż coś strzeli w kolanach. Jak pisałem nie jest to jakiś wielki problem który nie pozwala normalnie funkcjonować ale to nie jest normalne i chciałbym temu zapobiec.
chciałbym połączyć w treningu wolne ciężary i ćwiczenia z masą ciała. Nie lubię za bardzo maszyn i tego typów rzeczy. Tylko nie wiem co lepiej robić split czy fbw? a jeśli fbw z podwieszonego tematu to od którego etapu zacząć?
Wczoraj odbyłem pierwszy trening po przerwie regeneracyjnej. Zdecydowałem się jeszcze przez dwa miesiące kontynuować trening dla początkujących, podbiłem ciężary i powtórzenia, obecnie wygląda to tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening 2.1 Podciąganie podchwytem 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha [...]
bardziej wygląd i ciężary, bo oczekiwałbym konkretnych przykładów a raczej CHOCIAŻ JEDNEGO przykładu Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-05-16 13:11:41
[...] te 500g mięsa nie znaczy, że Twoje mięśnie wchłoną 100g białka jednorazowo. Już nie mówiąc o wykonaniu naprawdę ciężkiego treningu...nie byle jakiego jak to większość użytkowników IF (widziałem na własne oczy) malutkie ciężary, ćwiczenie asekuracyjne i cieszenie się z przyrostów masy mięśniowej rzędu 200g/rocznie. Piszę o czymś poważnym.
[...] do tego ćwiczę bez pasa co moim zdaniem ma dość mocny wpływ na wzmocnienie całej jamy brzusznej (nawet ciężkie MC czy przysiady lecą bez pasa, chyba że atakuję naprawdę duże ciężary, ale do tej pory zdarzyło mi się tylko raz robić MC z pasem) brzuch jest jeszcze mocno zalany, ale cały czas walczę do tego trzeba wsiąść pod uwagę to że ja już [...]
Zwykła lina, na nią zakładasz ciężar - choćby i 100 kg jak masz potrzebę - całość zakładasz na biodra tak że ciężary masz od strony twarzy, a lina blokuje się na biodrach i mięśniach pośladkowych. No i ogień. Najprostsze rozwiązanie. A pas możesz zrobić sam z jakiegoś zużytego porwanego. zostawiasz tę część szeroką która idzie na plecy, dokręcasz [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wytrzymałość (poprawa kondycji.wydolności) Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca ciągły Uprawiane inne sporty : Kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jako tako Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
[...] było 33 teraz może z 1 cm jest wiecęj Sportkey2000 - tu masz link do mojego dziennika który prowadziłem na konkurs na tej stronie masz trening pleców i barków z klatką oraz jakie ciężary stosowałem pozdro :) http://www.sfd.pl/Dziennik_Gawlak-t877470-s27.html aktualnie ćwiczę planem GVT Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2013-05-15 22:00:18
Dziennik RafalRRRR
