może intensywność planu treningowego jest zbyt niska abyś odczuwał mikrouszkodzenia , mam nadzieje że dokładasz regularnie ciężary a poza tym jak dobrze jesz i wypoczywasz to znaczy że regeneracja jest na dobrym poziomie
[...] problem,bo zaczynam z kolan przypomniały mi się cenne słowa: "Kasia jesteśmy tu po to, żeby udowodnić wszystkim, że ciężką pracą nawet bez układu możemy podnosić duże ciężary. Ja też nie mam układu do żadnego boju, pamiętaj o tym" nie muszę chyba dodawać czyje to słowa Układu i budowy nie można zmienić i trzeba się z tym [...]
[...] ramion ze sztangielkami 2s Łydki:Na maszynie 2s Przedramiona:Uginanie nadgarstków ze sztangielką 2s 3. zakres powt: 12/10/8 i na małe 12/10 W zwykłym FBW moge zwiększać ciężary kiedy chce jak chce tak? nie tak jak w metodzie 15/10/5... przykład robię progresje co serie ale nie zwiększam co tydzień 2 ciężaru jak mi sie nie chce i co sesje [...]
[...] i ze 2 serie na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, razem z rozgrzewkami odpowiednio dla "15", "10" i "5" i przy [...]
Siema, na wstepie napisze zeby wypowiadali sie ludzie ktorzy sa obeznani w temacie, i wiedza o co chodzi, a nie tacy co napisza ze 5 razy klata w tygodniu to zajazd, przepalenie itd itd. Sytuacja wyglada tak, moim trenerem na silowni jest 5 krotny mistrz swiata, i 5 krotny zloty medalista na olimipadach, jego rekord europy od 17 lat niepokonany, [...]
pewnie, ze lepiej lekko łamany, ja NIGDY nie użyłem mocno łamanego, a mam taką możliwość bic najlepiej bezapelacyjnie wchodzi na łamanej, przynajmniej mi wcale nie na prostej, tam sie mniej czuje, na lekko łamanej jest b.dobrze i duze ciezary wchodza
Mariusz - za długo targałem duże ciężary, teraz muszę lekko odsapnąć. Krok w tył aby wziąć rozbieg Z drugiej strony ścięgna, więzadła i stawy se odpoczą. Marian - pompuje, pompuje. Dzisja temperatura już bardziej znośna do treningu. Wlecę i zobaczę w czym problem. Krzychu - teraz to Ty jesteś od konkret ciężarów w wyciskaniu, rwaniu i [...]
SOBOTA24-0.7 mialem dzis lenia i jak szlem na trening to z zamiarem lajtowego treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem [...]
Jest to ciezka izolacja. Drobna pomoc przedniego aktonu barkow pozwoli podniesc wieksze ciezary i cwiczenie stanie sie bardziej polizolacja lub "wykastrowanym wielostawowcem" jesli cytowac by Pume. Jest to uzyteczne szczegolnie podczas najciezszych powtorzen. Jednak co najwazniejsze - w tym cwiczeniu nie nalezy przesadzac z ciezarem - [...]
przysiady ladny ciezar, ja chdze sem i jest pusto na silce to niema kto asekurowac wiec sie nieporywam na ciezary, musze robic z zapasem jak robisz pompki na poreczach na tric to jak bys filmika wrzucil to by bylo bardzo fajnie, porownal bym se czy czasem zle nierobie
nie masz jak dac ciezaru na dipsy? jak nie masz pasa i zaczepu na ciezary to bierzesz miedzy nogi ciezar (do 20kg da sie udniesc), krzyzujesz nogi i robisz, jak konczysz to delikatnie schodzisz z poreczy i nie rwiesz rak z nich, bo mozesz sobie rozwalic nadgarstki.
Ryszard Fornalczyk (www . kif . pl) http://**********/forum/viewtopic.php?f=79&t=591049 , wczesniej jego trenerem byl Aleksander Popławski, tez czasem na silownie wpada Artyukul ma juz prawie 10 lat, dlatego napisze ze teraz Rysiek ma 56 lat i cisnie spokojnie 170kg, tylko prowadzi silownie, nie cwiczy jak kiedys 24 krotny mistrz Polski, 5 [...]
1-4/6 meta 1-10 enan 1-12 bold 11-16 prop i do tego ew 10-15 master 12-17 wino ale spore ryzyko kontuzji ponoc na takim kombo(chyba, ze poleca bardzo lajtowe ciezary) lub inaczej 10-15 npp 12-17 wino lub 10-15 master
tegfo niestety nikt nie stwierdzi na tym forum co z silka zadecyduje lekarz zalezy jakiej wielkosci sa te wypuklin przewidujac nastawienie lekarza na 95% zabroni cwiczyc ale rada cwicz malymi ciezarami nei obciazaj kręgosłupa zero martwego ciagu zero przysiadu zero barkow zza glowy na barki malutkie ciezary barki rob stojac mnie obciaza to [...]
wczoraj gadałem z kumplem i doszedłem do wniosku,że połacze trening siłowy z masowym,w przysiadach ciągach i ławce wjazd na duże cięzary do 3 powtórzeń,a reszta po 12-6 ta zawsze wieczorkiem Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-07-25 13:34:38
[...] ich sporo: Pierwsza na polskim rynku ławka składana z profilu 50x50x2 mm. My nie produkujemy chińskich zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Po złożeniu ma zaledwie 20 cm. Schowasz ją w każdym miejscu swojego pokoju lub siłki! Prosta, ciężka konstrukcja wytrzymała na 500 KILO obciążenia. Czy Twoja klata [...]
[...] jak czuję że, fajnie wchodzi to robie max ale zostawiam 1-2 wymuszone razy , ponieważ boje się o kontuzje. Jednak prawdo jest, że kulturystyka to odpowiedni ciężar a nie MAX, od kąt dobieram lżejsze ciężary mięśnie lepiej się rozwijają. NA FILMIKU PRZECHODZIŁ OLYMPIA-S - jak mówił na razie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-25 16:49:29
Nie pasi mi za bardzo trening FBW 5x5, wolałbym tradycyjnie zwiekszac ciężary jak się da rade :) Mam zamiar w Dni treningowe pn sr pt robic tylko cwiczenia na silowni na partie miesni, bez brzucha i biegania w dni pozostałe mam zamiar biegać i robić brzuch ;) ale wyjdzie na to że DNT będą też DT, wiec moze lepiej --> biegać, brzuszki i brać [...]
Czesc Trening plecow zrobilbym pierw: MC Szrugsy - 12,12,12 (duze ciezary, podobne do MC) Nogi: Przysiady Dzien dobry - 8,8,8 (pelny ruch, ciezar taki, bys mial 2 powtorzenia zapasu) Wykroki Zurawie (wyjasnie Ci na gadu jak robic) I ode mnie, to chyba tyle.
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
