prawie same wolne cieżary ale od ponad 1,5 roku mam taki mini atlasik nic specjalnego ale zawsze wieksze mozliwosci cwiczen. a co do nazwy to chyba nie istotne jaka jest. sprawdzilem tez wymiary klaty i sa juz ciutek lepsze niz na poczatku ale nadal bez szalu 110 cm na luzie bez napinki.
no domyślam się że z 15 kilogramowymi hantelkami to kulturystką nie zostanę%-) ale na siłownię mam dość daleko zresztą na nadmiar pieniędzy też nie narzekam i wolałabym ćwiczyć w domu, w razie potrzeby mogę dokupić jakieś większe ciężary ale póki co tyle mi w zupełności wystarczy
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Dużo supli, jak na taki staż... Przeczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
To macie jakiś podział? Metcon, WOD ? Myślałem, że po prostu przychodzisz na zajęcia i jest WOD po prostu - a on zawsze jest na czas (jak najszybciej, albo robić odpowiednio długo jakiś zestaw). Do tego treningi "skillsy" jak to zwiecie - gdzie uczą techniki - ciężary, gimnastyka, i co tam jeszcze..
mamy podziały :) na metconach też mamy rozpisane WODy ale są one przeważnie z obciążeniem wlasnego ciała plus niewielkie ciężary...chodzi głównie o ćwiczenia kondycyjne i spalające ;) ogólnie mają większą intensywność. ... Typowe WODy mamy z większymi obciążeniami i są trochę wolniejsze ;) w sensie więcej czasu jest .... ;)
3osoby skonczyly chyba i poza cheatowcami ktorzy po 5 mieli 10 to raczej kazdy skupil sie zeby bylo poprawnie :-) poza tym to nie ja rozpisuje treningi ;-) Cwicze tak zeby sobie krzywdy nie zrobic bo znam swoje mozliwosci :-) a spor bedzie zawsze tak jak w kulturystyce ciezary czy maszyny, pelne czy czesciowe powtorzenia czy w bieganiu sprinty [...]
[...] : wolę ćwiczyć sama. Niby mówią, że fajnie mieć partnera treningowego itp itd, ale na siłowni wolę wejść, zrobić swoje i wyjść. Cieszę się bo w martwych coraz większe ciężary wchodzą i ręce dają radę, bo na początku największy problem po powrocie miałam problem z przedramionami, które nie chciały trzymać tak jak powinny i musiałam [...]
[...] domem żeby mieszkać przyjemniej i lodówkę zapełnić ;) ale wszystko pod kontrolą, treningi na bieżąco, a nawet ponad stan ;) w niedzielę FBW zgodnie z planem ... póki co ciężary są podobne, w poniedziałek PUSH plus dodatkowo trochę więcej ćwiczeń na klatkę bo spotkałam kumpla to zrobiłam jego trening na klatkę i swój z planem, wczoraj wleciał [...]
[...] ryj dobrze 4.Pompa 3/5 - mało rzeczy mnie 'pompuje' 5.Pobudzenie 6/5 6.Wjechało, aż za mocno - bardziej zadowolony byłem z wersji zwykłej, nie edycji halloween - za bardzo podsypane, w głowie hej, łapy trochę latają, trochę ciężko sie skupić. Dla mnie dobre na cardio z głośna muzyka, chyba, ze ktoś lubi euforyczny stan dźwigając ciężary.
tu masz typowy trening na mase (wolne ciężary) http://www.sfd.pl/temat175919/ rozłożony na trzy dni, natomiast po treningu to tylko carbo ( ewntualnie 4 łyżki miodu w 0,5l letniej wody + 1/2 cytryny ) a posiłek to bym radził jakieś 1 -1,5 godziny przed treningiem, a nie po I jeszcze jedno, chcesz przybrać na masie, a masz diete ?? bo jak nie to [...]
kolbi ale jak dlugo cie juz to nie boli i czy te tabletki to byly leki przeciwko objawom choroby czy chorobie , bo wedlug mnie tableta przeciwbólowa wali w łep może sie myle i jedyne co mi da to otumani mi umysł przez co nie bede czuć bólu a ja chce zniszczyć źródło , do tego samego moge sam dojsc bo ból mi nie przeszkadza wystarczy ze sobie [...]
[...] dokładnie 44 było na sztandze, co nie którzy mieli tu racje ale akurat udało się bez uszczerbku dla stawów i teraz szanuje je bardziej technika przede wszystkim, póżniej liczą się ciężary Ehhh aż mi się łezka w oku zakręciła czytając moje wypociny Ps. Dzięki wszystkim za zainteresowanie Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-08-14 01:08:43
Mike: 1.lepiej do klatki sciagac drazek gornego wyciagu czy do karku? WG MNIE DO KLATKI 2.co najlepiej rozbudowuje plecy? A JAK SADZISZ POO TYM CO NAPISALEM POWYZEJ? 3.nie czuje miesni plecow co robic...? NIE MUSISZ ICH CZUC A PRACOWAC PRACUJA. OLEJ TO. KIEDYS POCZUJESZ I TO NIEWIELW ZMIENI. POKI CO PRACUJ NAD TECHNIKA. JAK JUZ BEDA DUZE [...]
[...] stało się, sorki. Ale może dzięki temu ktoś odpowie ;). I zapomniałem dodać, że staram się robić wszystko z małym odpoczynkiem tzn. jeżeli przy poszczególnych ćwiczeniach angażowane są różne partie mięśni, to robię ćwiczenia na zmianę bez przerw, może to trochę bardziej męczy i ogranicza maksymalne ciężary ale jakiś taki nawyk sobie wyrobiłem.
Poniedziałek – 17.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2709 kcal 258 g białka 48 g tłuszczu 299 g węglowodanów wracam do low fat na jakiś czas tylko w DT, nakrece torche metabolizm i potem bede dodawał fatu, bo pewno ciezko bedzie o mase na tej diecie, a jak dodam za duzo wegli to by zaczeło za [...]
Niedziela– 14.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]
Niedziela– 32.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3895 kcal 292 g białka 95 g tłuszczu 456 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 [...]
Bez dopingu nowe zdj. str. 6,7,11,12
